【デキル男の脳と身体の鍛え方】

活力アップに有効なのは？

【目次】

・ご挨拶
・ＴＯＰＩＣ　１【活力アップ：コブラのアーサナ】
・ＴＯＰＩＣ　２【活力アップ：英雄のアーサナ】
・ＴＯＰＩＣ　３【活力とは何か】

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【ご挨拶】

お元気ですか、ユルです。
春分も過ぎ、まさに「春爛漫」ですが、いかがお過ごしですか。

春はどうも身体がだるい、眠いなど、体調がすぐれないということは
ないでしょうか。

冬は日照時間が短く気温が低いので、慢性的な寝不足状態になっています。
また気温の低さゆえ、身体のあちこちが強張っています。
例えば、寒さに肩をすくめていたら、それが癖のようになってしまった状態
です。

春になって気温が上昇し、昼間が長くなっててくると、自然と活動量が
増えますが、冬の間の疲れがたまっているため、身体は休息を求め、
眠くなったりだるくなったりするという訳です。
冬の疲れを徐々に落とし、少しずつ身体をほぐしていきましょう。

さて、第２号のテーマは「活力」についてです。

春に様々な生き物たちが冬眠から覚めるように、新芽が息吹くように、
新しい活力にみなぎる自分を想像（創造）してみて下さい。

さあ、用意は良いですか？
ヨーガと共に内なる神秘の世界への旅立ちです。


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【ＴＯＰＩＣ　１：　コブラのアーサナ】

猛々しく鎌首を持ち上げたコブラの姿を現したポーズです。
古代エジプトの王家のシンボルでもあったコブラ。
野生の生命力に溢れ、しなやかに動くコブラをイメージして
トライしてみましょう。

《コブラのアーサナ》

１．うつ伏せに寝て額を床につける。
　　肘を曲げて、手は肩のすぐ脇の床につける。
　　体側をはさむように脇を閉め、息を吐ききる

２．息を吸いながら、上体を反らせる。
　　腕の力に頼らずに、背筋を使い背中全体を弓なりに。
　　
３．斜め上を見るように、頭も反らせる。

４．呼吸をしながらしばらくキープ（３０秒ほど）。

５．息を吐きながら、腰、お腹、胸の順に緩めていき、
　　１．の状態まで戻る。
　　
６．肘を伸ばし、うつ伏せのまま全身の力を抜き、
　　しばらく休む


神経の働きが向上し、活気に溢れてきます。
また、下半身の痩身にも効果的。


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【ＴＯＰＩＣ　２：　英雄のアーサナ】

大きく開いた両脚と上に伸ばした両腕が力強い「英雄のアーサナ」。
ポーズをとっている間に深く呼吸することにより、内臓が活性化されるので、
全身に静かなパワーがみなぎってきます。


《英雄のアーサナ》

１．直立した姿勢から右足を大きく前に出して、脚を前後に開く。
　　骨盤が左足に引っ張られないように正面に向ける。
　　（左つま先はやや外に向ける）

２．息を吐きながら、右膝を曲げて腰を落とす。
　　できれば右太ももが床と平行になるまで。
　　
３．胸の前で合掌し、息を吸いながら腕を上に伸ばしていく。
　　耳の横に腕を付けるように絞りながら。
　　両脚に均等に体重がかかるように、力強く大地を捉える
　　イメージで。

４．この体勢でしばらくキープ（３０秒ほど）。

５．息を吸うタイミングで、右脚を伸ばして左脚にそろえる。
　　
６．左脚も同じように繰り返す。

脚や腹筋を強化し、ウエストラインを引き締め、性エネルギーを高める
のにも効果的です。

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【ＴＯＰＩＣ　３：　活力とは何か】

ヨーガでは、「チャクラ」と呼ばれるエネルギーのセンターが、
人体に７ヶ所あると考えられています。

古代では「力の湧き出る泉」と呼ばれていたチャクラは、
宇宙と人体との間のエネルギーの出入り口で、人間の力の源です。

活力アップや、更には能力・可能性を引き出せるかどうかは、
どれだけ宇宙の良いエネルギーを体内にとりこめるかにかかっています。

そのためには、チャクラの働きを活発にすることが重要で、
ヨーガの実践は、その大きな手助けとなるのです。

また、このチャクラの位置は、ホルモンなどを分泌する内分泌腺の位置と
合致しています。

これは、もう古代インド人の叡智としか言いようがありません。

チャクラ（内分泌腺）を強化し、ホルモン分泌を活発にすることで、
人間の体は強靱になり、心身ともにあらゆる調和がとれるのです。


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次回からもヨーガのアーサナとその効果についてお話していきたいと
思います。

まだまだあなた自身も知らない能力が眠っているかもしれません。
ヨーガと共に目覚めさせて行きましょう！

では、また次回！
ナマステ！

健康生活！　★虎の巻★

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