聞いて・試して、身体のゆがみ　

聞いて・試して、身体のゆがみ

第14号は、むくみ２

４回にわけての２回目は、むくみの原因です。

最大の原因が、毎日の食生活です。
人体の約６０％は、水分です。
毎日約２リットルの水分の入れ替えを、
ミネラル(ナトリウムとカリウム)の働きによって行われています。
しかし現代の食事は、加工食品が多く、過剰塩分により、バランスが崩れがちです。
塩分の摂り過ぎにより、血液中の水分が、血管やリンパ管の外にしみ出し、
間質液が溜まりやすくなります。余分な間質液が増えて、身体がむくみます。

身体は、1日約22リットルの尿を作ると、言われています。
過剰塩分は、体内に塩分が蓄積し、腎臓の排水能力を落とし、
再吸収の比率が高くなって、いわゆる「水太り」体質を作ります。
１日の塩分は、極力１０g以下に抑えましょう。

また健康な身体は、体液が弱アルカリ性ですが、
毎日の食生活や、様々な原因で、酸性に傾き、不健康になりがちです。
血液もドロドロになり、毒素が溜まり、代謝も悪く、むくみにつながります。

むくみを取る効果的な方法は、お水を飲むことです。理想は１日２リットル以上です。
水は、余分な老廃物を、尿に排泄してくれます。
味のついてない水を飲むようにしましょう。

病気によるむくみ方は、水の飲用には注意して下さい。
水の温度により、心臓の働きを調節したり、尿の量や、血圧を変えることができます。
血圧の高めの方も、たくさん水を飲むことにより、
血液の凝固を押さえ血管の負担が減ります。
また、冷水は脈拍数を減少させ、温水は脈拍数を増加させます。

毎日の食生活で、１日30品目をバランスよく取ることが、むくみ解消にもなります。
しかし、1日に30種類は、そう簡単ではありません。
次の６つの食品群から、意識的に選んで下さい。
１群 たんぱく質・・・・ 肉・魚・卵・大豆製品
２群 ミネラル・・・・ 小魚・海草・牛乳・乳製品 
３群 カロテン・・・・ 緑黄色野菜（人参・青菜など） 
４群 ビタミン C・・・・ 果物・淡色野菜（大根・キャベツなど） 
５群 糖質・・・・ 芋類・殻類（ご飯・パン・うどんなど） 
６群 脂肪・・・・ 油脂 

病気以外のむくみの要因は、下記があります。
・血圧の低下 
・ダイエットによるタンパク質不足 
・ホルモンバランス
・内臓の冷え 
・身体の冷え
・運動不足 
・自律神経のバランスを崩すストレス
・長時間の同じ姿勢
・水分補給
・ふくらはぎの筋力の低下
・アルコールの摂り過ぎ
・体温調節不足
・骨格の歪み
・あわない靴
・睡眠不足
・高齢

むくみは、顔のシワ、タルミ、皮膚の色素沈着などをよび、
更にむくみが続くと、老廃物と皮下組織に無数にある脂肪細胞やコラーゲンが結びつき、
セルライトになってしまいます・・・・・

次回は、むくみの対処法について紹介します。

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