Ｘ氏のメタボダイエット

• 最新号：2008-10-11
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Ａ型はヨガを始めよ！　Ｏ型はパスタ禁止！

目　次

・悪戦苦闘のダイエット
・風呂でダイエット
・血液型ダイエット
・編集後記

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◆悪戦苦闘のダイエット

今まで書いて来た事を簡単にまとめて見ました。

まず、水を十分飲むこと。
毎日２リットルくらいは飲みました。

食べ過ぎない事。
特に脂っこい食べ物は口にしない。
間食もしない方がベスト。

植物性たんぱく質を摂る事。
豆腐、豆乳、納豆など。

野菜を十分に摂る事。
栄養分やミネラルを十分に体に取り入れます。
便通もよくなります。




では次回



◆お風呂でダイエット



お風呂でダイエットNo.1


お風呂ダイエットの効果

お風呂でのダイエットは定番のダイエット法と言ってもいいでしょう。お風呂がダイエットにいいという理由は，体が温まることで全身の血行がよくなり，代謝機能が高まる作用があり，老廃物の排出も促進します。

また，水の圧力（静水圧という）が内臓や筋肉へのマッサージ効果を発揮し，さらに水の浮力によるリラックス感がストレス対策にもなります。空気が乾燥しやすい季節には，肌の保湿成分を含んだ入浴剤を使うことによって，スキンケアもできるのです。

ただし当然のことですが，お酒を飲んでの入浴は血圧を不安定にするので，絶対にやってはなりません。また，食後すぐの入浴は消化に良くないので，これも避けるべきです。 

 
●部分浴


足や手など体の一部分だけを40℃前後のお湯につけるのが部分浴です。湯温の調節が難しいので，専用の機材を使うのが便利です。

体への負担が少ないので，心機能が弱っている方や，何らかの理由で湯船に浸かることができない方におすすめの入浴法となっています。 

 
●温冷交代浴


20℃前後の水風呂と，40℃前後のお湯に交互につかるのが温冷交代浴で，ダイエットのための入浴法としては，最も効果が高いと言われています。

基本的には「水」と「湯」の二つの浴槽がある専用の施設で行われますが，一般家庭でも，水風呂を冷水シャワーで代用して以下のような「（変則）温冷交代浴」は可能です。これを5回から10回，繰り返します。

＜「水シャワー」（1分程度) → 「温浴」（1〜5分) → 「水シャワー」（1分程度) → 「温浴」（1〜5分) → ＞

冷水は心臓から遠い部分（脚や手）から徐々に当てはじめることがポイントです。また「温」と「冷」の順序は「冷」から始まり，最後も「冷」で終わるのが基本となっています。ただし，温冷交代浴は，体への負担が大きいので，体調が悪い方，心臓が弱い方は行っていけません。 



◆ダイエットニュース


   
根拠はどこに？　それでも知りたい血液型ダイエット
 
  
日本人の血液型比率。アナタは何型？「Ｏ型なら、大雑把な性格？」「私Ａ型だから、Ｂ型とはウマが合わないんだよねぇ」などなど。話題に困ったら、血液型の話を出せばその場がつながるほど、みんな血液型のネタが好きで、それなりに分析をしているもの。普段は性格診断や相性占いなどに血液型を用いることが多いけれど、ダイエットにも深く関わっているということが、アメリカの医師によって研究されているのです！


●血液型が違えば、体のしくみだってそれぞれ違うはず！

ダイエットの話に触れる前に、血液型がどのように分類されているか、ご存じでしょうか？　血液型は、赤血球の表面にある、細胞と細胞をつなぐ糖鎖（とうさ）の違いでわかるもので、Ａタイプの糖鎖ならＡ型、Ｂの糖鎖ならＢ型、その両方を持っているならＡＢ型、そのどちらも持っていないならＯ型、と分類されています。
自然療法学を専門とする、ピーター・Ｊ・ダダモ博士は、血液健康法に着目し、自然療法の研究結果と臨床経験から、「血液型が異なれば、体のさまざまな部分で違いが表れ、ダイエットにも大きく影響する腸も、それぞれ異なるようだ。祖先からもらった身体的特徴が、現世に残されて今の４種類があり、血液型によってやせやすい＆太りやすい食べ物や、適したダイエット法もそれぞれ違う」との考えに、行き着いたようです。


● Ａ型はヨガを始めよ！　Ｏ型はパスタ禁止！

それでは気になる、各血液型のダイエットタイプを……。

【内向的で、完璧主義とされるＡ型】
決まった場所に定住するタイプのＡ型は、野菜中心の食事がオススメ。長期間のストレスとの対峙が苦手なので、ヨガやストレッチで時間をゆっくりかけ、無理をしないダイエットで目標達成ができる。野菜、大豆製品、果物はいいが、肉類と乳製品はダメ。

【楽天家で、立ち直りが早いとされるＢ型】
一つの場所にとどまらず、遊牧民のようなＢ型は、どんな食材でもいけるマルチ人間。しかし、合わない食材はとことんダメ。同じ作業をくり返すのが苦手なので、自分も楽しみを見い出せるエアロビクスやテニス、また、自分のペースでできるウォーキングなどが向いている。乳製品、青菜、赤身肉はいいが、そば、ゴマ、鶏肉はダメ。

【外交的で、リーダーシップがあるとされるＯ型】
獲物を狙い撃つ狩猟民族タイプは、肉類を効率よく消化、代謝することがうまい。逆に、穀物や炭水化物の消化が下手な面があり。アクティブに体を動かすランニングや筋トレ、ほかにも有酸素運動をして代謝を高めると効果が上がる。活発に動いた分、ドカ食いの危険をはらんでいるのも、Ｏ型の特徴。赤身肉、ほうれん草、海藻をたくさん食べ、小麦製品（パスタ、パンなど）、チーズを控えめに。

【直感で行動、想像力が豊かとされるＡＢ型】
血液型の中で一番歴史が浅いこの型は、新人類タイプ。豊かな想像力で、理想的体型をイメージしながら、一人で運動するのが性に合っている。また、Ａ＆Ｂ型両方の性質を持っている分、両型のいい／ダメ食材も当てはまることがある。消化器官が弱い人が多く、代謝が下手なので、ヨガやストレッチで代謝を促して。また、食事一回分の量を少なく、何回かに分けて摂ると、消化がうまくいく。魚介類、大豆製品、ヨーグルトを多く摂取し、そば、小麦製品(パスタ、パンなど)、肉類は抑えて。


livedoor『ダイエット通信』より抜粋しました。
http://news.livedoor.com/article/detail/3355950/



◆編集後記


最後まで読んでいただきありがとうございます。

近々、メタボダイエット法の緊急レポートを無償提供する予定です。
メタボが心配の方やご家族をお持ちの方はご期待下さい。



追伸

ご質問など何でもご遠慮なく下記アドレスにメール下さい。
お待ちしています。

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