Ｘ氏のメタボダイエット
発行日： 2008/3/8
目 次
・悪戦苦闘のダイエット
・バレエエクササイズ
・ダイエットニュース
・編集後記
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◆悪戦苦闘のダイエット
日本人の主食の米ですが、私は玄米にしています。
生産農家から出荷用ではなく、自家用に作った米を玄米で分けて貰っています。
日本でもやはり殺虫剤は使用しますが、自家用は最低限か、もしくは一切使用しないで作っているそうです。
読者の皆さんも出来るだけこのようなお米を購入して下さい。
インターネットで検索すると米を専門に販売している業者が沢山あります。
中には殺虫剤の使用量などを明確にしている業者も居りますので調べて見て下さい。
白米と玄米の違いですが、
玄米が栄養的には勝っています。味は慣れてしまえば玄米も美味しいです。
見た目には白米が美味しそうですね。
ダイエット的にはあまり気にせず食べる量に気を配りましょう。
では次回
◆おすすめ！バレエエクササイズ
「バレエエクササイズ」は体の内側の筋肉を鍛える要素を含んだ全身運動です。このエクササイズでは、バレリーナが舞台で長時間踊り続ける体力と、ポーズを保つ強い筋肉を作り出します。筋肉といってもごつごつの筋肉ではなく、しなやかで引き締まった体を作っていくものです。
体が引き締まるのと同時に、普段の姿勢が良くなることも期待できます。
●脊柱起立筋のストレッチ
（１） 仰向けに寝転がり、目をつぶって体の力を抜き楽にする。鼻から大きく吸い、口から丹田（おへそから握りこぶしひとつ分下がったところあたり。表面でなく、お腹の中の深いところ）にむかってゆっくり吐く腹式呼吸を繰り返す。このとき、体全体の重さを床の中に落とすようなイメージで行う。背中だけでなく、床についている面がどんどん広くなるようにする。
（２） 両足を丸めて、ひざを抱える。腹式呼吸を５回ほど繰り返す。体に力が入らないように注意する。背中は床につけたまま。
（３） 右ひざを抱えたまま、左足を伸ばす。腹式呼吸は忘れずに。背骨で体が半分に割れているようなイメージで。丹田（おへそから握りこぶしひとつ分下がったところあたり）に向かって息を吐くイメージで左半身は下に、右半身は上に大きくスライドしているような感じで呼吸をする。この状態で腹式呼吸を５回ほど繰り返す。
（４） 今度は右足を伸ばし、左ひざを抱えて、（３）と同じことを繰り返す。
●骨盤と背骨のエクササイズ
（１） 仰向けに寝転がり、ひざを９０度に立てる。腹式呼吸を繰り返す。
（２） 腰を持ち上げ、背中を床から離す。このとき、太ももに力を入れて体を持ち上げるのではなく、丹田が上からつり上げられているようなイメージで。丹田に意識を集中させ、ここだけで体を支えるイメージで、他の部位には極力、力を入れないようにする。腰を上げたとき、ひざが開きやすいので、ひざは平行状態を保つ。
（３） 腹式呼吸をする。下腹部に空気が入るように大きく息を吸う。
（４） 息を吐きながら、背骨の骨をひとつづつ床につけていくような感じで、背中を床につけていく。筋肉でやるのではなく、骨を頭の中にイメージして骨を動かすような感じで行う。
◆ダイエットニュース
海外の最新研究をレポート！ No.3
■睡眠不足で体重増加（06年5月／アメリカ・ケースウエスタンリザーブ大学）
6万8千人の看護師を対象に16年間の追跡調査を行った結果、夜きちんと睡眠をとることで、加齢に伴う体重増加を抑えることができるらしいという研究結果が得られたという。というのも、睡眠を多く取っている女性のほうが、睡眠が短い女性よりも食事の量も多く、15kg以上の大幅な体重増加率が抑えられているのだとか。明確な因果関係はわかっていないものの、今回の研究で睡眠と体重増加との関連性が認められた。
肥満は、アメリカのみならず、オーストラリアやヨーロッパなど、先進国を中心とした世界的な問題。イタリア北部のある町にいたっては、1カ月で4kg減量すれば50ユーロ（約8000円）ほど手当を支給すると発表した。その体重を5カ月維持すれば、さらに200ユーロ（3万2000円）が支給されるとか……。
livedoor『ダイエット通信』より抜粋しました。
http://news.livedoor.com/article/detail/3355950/
◆編集後記
最後まで読んでいただきありがとうございます。
近々、メタボダイエット法の緊急レポートを無償提供する予定です。
メタボが心配の方やご家族をお持ちの方はご期待下さい。
追伸
ご質問など何でもご遠慮なく下記アドレスにメール下さい。
お待ちしています。
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