Ｘ氏のメタボダイエット

• 最新号：2008-10-04
• 発行周期：週刊
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水、飲んでますか〜？！

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    ┏┓　　　　     【Ｘ氏のメタボダイエット】
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　　　　肥り過ぎの方、メタボリックシンドロームの方、糖尿病予備群の方
        一緒にダイエットしましょう。


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　　　　　Vol.07  　ご購読ありがとうございます。

      糖尿病予備軍と宣告されてからの悪戦苦闘のダイエットの話と、

　　ダイエットの方法や食事療法、食べ物の話などをお届けいたします。


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目　次

・悪戦苦闘のダイエット
・お粥ダイエット
・ダイエットニュース
・編集後記

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◆悪戦苦闘のダイエット


ファッションモデルが食生活に気を使っているのは当然ですが、
それ以外に大切な事がありました。

それは、毎日２〜３リットルの水を飲む事です。

朝起きてから夜寝るまでに２リットルは結構辛いのですが、
思い切ってやってみました。

この際だから、朝はお粥程度の軽い食事にして仕事中でも
ミネラルウォーターを持ち歩きました。２〜３日はきついなあと
感じていましたが、１週間くらいたった頃からから苦にならなくなって、
気が付いたら２リットルのペットボトルを２本開けることもありました。
４リットルです。現在も続けておりますが、平均一日２リットルです。

効果はと言うと、これは効果かどうか分かりませんが、
小便の回数と量が増えました。たくさん飲むから当然なんですが、
だんだん綺麗な、無色透明の小便がたっぷり出るので爽快感があります。

続きは次回です。


◆おすすめ！お粥ダイエット（食事系ダイエット）

 
お粥ダイエットとは、

毎日の食事の主食を白米からお粥に切り替えることで、ご飯よりも少量で満腹感が得られ、カロリーも半分になるというダイエット法です。
できれば玄米と穀類を混ぜると良いでしょう。 

お粥は水分が多いので、少量食べただけで満腹感があり、自然に毎日食べる量を減らすことができます。 カロリーもご飯が一膳１８０カロリーに対して、お粥は一膳で半分の９０カロリーでと半分になり、 量を減らすと同時にカロリーダウンできるのです。

またお粥は熱々で食べるのがポイント。熱くてフーフーしながらゆっくり食べるので、早食いや食べ過ぎを防ぐことができます。
消化もとても良く、胃に負担をかけません。 

最近はいろいろなお粥が販売されていますが、できるだけ自分で作りましょう。

味付けや具を工夫する事でおいしく楽しく食べる事ができます。

Vol.03で紹介したリンゴダイエットの後にやると自然に入って行けそうです。



次回は運動系ダイエットです。



◆ダイエットニュース


人間の身体には体温を一定に保持しようとする機能が備わっていて、暑いときには汗を出して体表を冷やし、寒いときには熱を生産しようとします。意外にも汗を出すにはそれほどエネルギーを使いませんが、熱を生産するためには多くのエネルギーを必要とするそうです。つまり、寒いときの方がカロリーを必要とし、基礎代謝が高まるというわけです。冬は大して動かないのにお腹が減るというのはこういうわけか。
じゃあ、ダイエットは寒い冬に開始したほうがいいのかも・・・!?

基礎代謝を上げるには、脂肪を燃焼させるための筋肉をしっかり付けておく必要があるので、いずれにしても適度な運動は必要です。具体的には20分以上の有酸素運動を続けることが有効です。本来はウォーキングやジョギングなどが適していますが、外に出たくないなら階段を使っての「踏み台昇降」なども効果があります。


しかし一方で、人間の身体には寒くなると脂肪をつけて体温を保持しようとする機能も備わっています。つまり、食欲も増していくという傾向にあるのです。
逆に暖かい季節になると、夏バテで食欲が減退していく。
それならば、食欲のない夏の時期にしっかり食事を取って地道なダイエットをするほうが先決かも!?

寒い時期は身体を温める食事（鍋もの、スープ類、根菜、納豆、鶏肉などの食材）
を摂るように心掛けるだけで、基礎代謝はアップすることを忘れずに。また、
お風呂もただ浸かっているだけではなくて、38〜40度のぬるめのお湯での反復浴で
脂肪が燃焼する時間をできるだけ持続させましょう。

反復浴のやり方は以下です。

１　心臓から遠い部分からお湯をかけて身体をならす
２　５分間、深呼吸をしたりリラックスしながら湯船に浸かる
３　３分間、湯船から出て休憩
４　８分間、湯船に浸かる。このときのマッサージも効果的
５　５分間、湯船から出て休憩。髪や身体を洗う
６　８分間、湯船に浸かる。マッサージも！
７　湯船からでて１、２分間休憩したら浴室を出る。30分くらい水分を
　　摂ったりして休んだら、身体が冷えないうちにベットへ入る。

※水分をこまめにゆっくり摂るのも忘れずに。また、そのときはノンシュガーの温かいお茶や白湯を！

livedoor『ダイエット通信』より抜粋しました。
http://news.livedoor.com/article/detail/3355950/


◆編集後記

最後まで読んでいただきありがとうございます。

お粥は今も時々夕飯に食べています。玄米に五穀米を混ぜてお粥にします。
中華味で少量の豚肉か鶏肉と野菜を入れたり、和風だしで梅干と、野菜類だけの物、
具は無しでゴマと塩だけ等々いろいろ工夫しています。
一見、質素ですが、禅寺で頂く精進料理のような厳かな気分になります。
不思議ですね。手を合わせて『ごちそうさまでした』と、つい言ってしまいます。
ここに何か食事のヒントが有るような気がします。
是非、試してみて下さい。

追伸

ご質問など何でもご遠慮なく下記アドレスにメール下さい。
お待ちしています。


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マガジン名　： Ｘ氏のメタボダイエット
マガジンID　 ： 172058
発行システム ： 『melma!』http://melma.com/ 
発行者　　　 ： 橋本恭幸
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