癒眠り（いねむり）のすすめ

癒眠り（いねむり）のすすめ　メールマガジン第３７号

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              　zzz  癒眠り（いねむり）のすすめ  zzz

　　　　　　　　　　　　　　　第３７号 
　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　 2008/08/26

　　　　　　　 眠りと癒しとの関係を探るメールマガジン

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■ 目次　（今号の内容は次の２点です。）
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01: 癒眠り（いねむり）のすすめ
02: 癒しのはなし
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■ 癒眠り（いねむり）のすすめ
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健康ブームということで、皆さんは様々な健康増進の方法を試されていると思
います。その中でも運動をするということは科学的にも健康増進に効果が有る
と言われております。適切な負荷を体に与えることで、恒常性維持機能を高め
体の柔軟な適応性を生むと言われています。
もちろん、体調が優れない方や持病をお持ちで運動を医師より禁止されている
方は、運動を行わない方が良いのでお気をつけ下さい。

以前、新聞にも掲載されたことが有ったのですが、週２回程度、１回当たり３
００キロカロリーを消費する有酸素運動を行うことで、抗うつ効果が有るらし
いです。体が心地良く疲れる、何かを成し遂げた充実感を得る、頭の中をから
っぽにして汗をかくということが精神的にも良いのはうなずけるような気がし
ます。

実際、運動を定期的に週２から３回行っている方とあまり運動を行っていない
方との入眠速度を調査してみると運動を行っている方の方が明らかに入眠速度
が早いという結果があるようです。

今回、私はこの紙面で運動を行うことを闇雲に推奨している訳では有りません。
ここで、ポイントとしておきたいことは運動を行う＝眠りやすくというのは、
どうやら正しいことのように思われますが運動の強度や頻度は個人差が有ると
いうことです。年齢、運動暦などを考慮しながら自分にとっての最適な運動量
を見つけて下さい。
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■ 癒しのはなし
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私の仕事はセラピストです。
このコーナーでは癒しについての全般的な情報をお届けしたいと思います。
また、読者の方々からのご質問に対する回答もこのコーナーでご紹介いたしま
す。（お名前やご本人を特定出来る情報はこちらで修正してご紹介しますので
ご安心下さい。）

アサーショントレーニング（自己主張訓練）についてお届けします。前号では
下記の状況に置かれた場合、どのような対応をしますか？という問題をお出し
しました。
「あなたが注文したランチの料理がまだ来ません。そろそろ自分の持ち場に戻
らないといけない時刻になってきています。しかも、あなたより明らかに遅く
来た他のお客さんには先ほどあなたと同じ料理が運ばれています。店はとても
混雑していています。ひょっとしたら、店員の方が間違えたのかもしれません。
店の方が近くを通った時に、思い切って声を掛けました。あのーすみません。」

さあ、あなたはこの後どのような言葉が出ますか？
１．未だ来ないんだけど何やってるの！
２．まだ注文したものが・・・
３．ちょっと急いでくれない！
４．私の注文したものが未だ来ません。急いでいるので早くお願いします。

どの言い方も有ると思います。その日の気分や機嫌などによっても口調は変わ
ると思います。実際、今の世の中相手の都合を考えずに一方的に主張する人も
居るようです。

さあ、そろそろこの問題の回答を発表します。
ここまでの文章を読んでみて、自分の気持ちを主張することが自己主張だと思
われた方がいらっしゃるのではないかと想像します。
しかし、実際の自己主張訓練の目的は「相手の意見や考えを尊重しながら、自
分の意見や考えを伝える」ということなのです。従って上述の１から４の言い
方はいずれも自己主張とは関係有りません。

次週からは実際の自己主張訓練の例題を用いながら、ゆっくりと話を進めて行
きたいと思います。
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■ 編集後記
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秋の長雨でしょうか？

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ますので、どうぞこのメールマガジンをずばり採点してください。
今後の内容や反省点などを踏まえて、より一層の努力をしてまいりますので、
正直な採点をお願い申し上げます。

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