癒眠り（いねむり）のすすめ

• 最新号：2008-09-02
• 発行周期：週刊
• 読んでる人：41人
• 創刊日：2007-12-16
• Score!：93点
• コメント数 ： 0
• メルマガID：172042
• バックナンバー：全て公開
• 発行者サイト：あり
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癒眠り（いねむり）のすすめ　メールマガジン第１４号

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■ 目次　（今号の内容は次の３点です。）
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01: 眠りについてのミニ知識
02: 癒眠り（いねむり）のすすめ　−癒眠りテクニックのご紹介−
03: 癒しのはなし
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■ 眠りについてのミニ知識
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今回はストレス反応と眠りとの関係についてのミニ知識です。
ストレス刺激を受けた結果、私たちはストレス反応というもの起こします。興
奮したり、どきどきしたり、冷や汗が出たり、無気力になったり、お腹が痛く
なったり、その反応の仕方はそれぞれです。しかし、長期間に渡りこのストレ
ス刺激を受け続けると、ストレス反応を起こすスイッチが入ったままの状態に
なります。これがいわゆる自律神経が乱れた状態です。この自律神経の乱れを
整えてくれる一番の方法がぐっすり眠ることなのです。しかし、身体は休憩を
求め眠ろうとしているにも関わらず、すっかり目が覚めてしまっていて眠れな
いということが頻繁に発生します。こうした悪循環に陥らないためには、日光
を浴びる、ぬるめのお風呂につかる、温かい牛乳やココアを飲む、足元を温め
るなどの方法が良いと言われています。もし、読者オリジナルの眠るための方
法が有れば是非とも教えて下さい。
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■ 癒眠り（いねむり）のすすめ　−癒眠りテクニックのご紹介−
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ミニ知識にも記載してありますが、自律神経の乱れは眠りを妨げるようです。
逆に過眠になってしまう人も居るようです。そんな時は今までこのコーナーで
ご紹介してきた方法（温度、湿度、音楽、足元を温める等々）を試してみて、
自分なりにアレンジしてみて下さい。きっと自分にぴったりの方法が見つかる
と思います。
さて、今回は日光によるリセット法をご紹介いたします。人間は体内時計とい
う機能を持っており、一日の中で目覚めてから眠るまでにリズムを記憶してお
ります。およその目安として一ヶ月前から遡っての生活習慣が体内時計に刻ま
れるようです。ここで以前相談を受けた例を一つご紹介します。（プライバシ
ー保護の為、名前、本文の内容を若干修正しております。）

「２０代男性の○○です。自分は今年の春、学校を卒業して新社会人になりま
す。昨年の秋からほぼ卒業の目処も立っていましたので、近くのコンビニでア
ルバイト三昧でした。夜の方が時給が高く、朝も苦手だったので深夜を中心に
アルバイトを続けていました。またアルバイト以外にも朝まで飲んだりの生活
も多く、すっかり夜型です。ところが、最近、大事な用事で朝起きなくてはい
けない時にも寝坊をしたり、大切な待ち合わせにも寝坊で遅れたりで、このま
までは会社にも通えないのではないかと心配です。朝型の生活に戻すにはどう
したら良いでしょうか？」

この方は夜型の生活が長期間続き、早起きが出来なくなってしまい、約束の時
間に遅れるなどの実害が発生しているケースです。さらに、寝坊が原因で会社
にも行けなくなるのではないかという不安も抱えているようです。
実際、ここで一番の問題は”自分は決められた時間に起きることが出来ない”
と思っていることなのですが、それは何故でしょうか？本文中は割愛しました
が、アルバイトが終わると好きな時間まで眠り、眠り直しや一日中、家の中で
ゲームをしたりテレビを見たりする時もあったようです。
つまり、眠りにつく時間（布団に入る時間）が定まっていないということが根
本的な原因なのです。ここで、眠りにつく時間（布団に入る時間）という意味
は、眠る準備が完了（電気を消す、トイレに行く、歯磨きなど）して布団に入
り目を閉じるということです。決して睡眠が始まるという意味ではありません。

今号は長くなりましたので続きは次回ということで。
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■ 癒しのはなし
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私の仕事はセラピストです。
このコーナーでは癒しについての全般的な情報をお届けしたいと思います。
また、読者の方々からのご質問に対する回答もこのコーナーでご紹介いたしま
す。（お名前やご本人を特定出来る情報はこちらで修正してご紹介しますので
ご安心下さい。）

さて、今回はセラピストという仕事とは何かについてお届けします。
セラピストとは直訳するとセラピーを行う人という意味になります。セラピー
には大きく分けて２種類有ります。精神的なセラピーを行うもの、身体的なセ
ラピーを行うものです。私は精神的なセラピーをおこないますので、厳密には
「サイコセラピスト」と呼ばれます。情緒的の安定を目標に置いたセラピーを
専門的に行うことが仕事です。
職業種類の中にもセラピストという項目は存在します。国家資格になっており
ます理学療法士、言語聴覚士、作業療法士をPT、OT、STと表記するのですがTの
部分はTherapist（セラピスト）の頭文字です。これは上記資格名の「士」の部
分にあたります。専門的な知識や技術、プロとしての姿勢をみにつけた専門家
が身体的（もちろん精神的にも）な支援を行う方々という意味です。

次号では具体的にセラピーの内容をご紹介します。
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■ 編集後記
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春の訪れを前にして、メルマガのレイアウトを少しだけ変えてみました。
また、同時に今号から”癒しのはなし”も始まりました。少しでも皆様のお役
に立つことが出来る情報をお届けしたいと思います。

感想やご要望は thecona-mail(at)memoad.jp までお願いします。

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　お使い下さい。

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