癒眠り（いねむり）のすすめ

• 最新号：2008-10-07
• 発行周期：週刊
• 読んでる人：45人
• 創刊日：2007-12-16
• Score!：94点
• コメント数 ： 0
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癒眠り（いねむり）のすすめ　メールマガジン第１３号

１．ミニ知識

水分補給の話です。人間は眠っている最中に汗や呼吸による水分の放出により、２リ
ットル近い水分を失っていると言われています。寝る前にコップ１杯の水を飲むだけ
で、体への負担を減らすことが出来ます。

※現在、何かしらの治療を受けている方は水分補給方法について医師と相談の上行っ
　てください。

２．癒眠りテクニック

気持ち良く目覚めた時はとても爽快ですね。このコーナーでは気持ちよく眠るための
テクニックや心得をご紹介しております。今回は効率よく集中して眠りたいときどう
すれば良いかをご紹介してゆきます。

例えば夜更かしをしてしまい、睡眠時間が３時間しか取れないとします。焦れば焦る
ほど眠ることが出来なくなってしまいます。そんな時は一工夫が必要です。まず、布
団の上に座って下さい。眠るのに座るの？という驚きの声が聞こえてきそうですが、
まず第一段階は座って下さい。但し、正座は足がしびれますので、あぐらでも横座り
でも、正座以外で一番自分の好きな座り方をしてみて下さい。次に第二段階です。太
もも部分まで布団を掛けて座って下さい。足が何となく温かいなあと思ったら、座っ
た姿勢のまま静かに目を閉じてじっとして下さい。５分ほどこの状態を続けますと、
いわゆるお風呂の下半身浴と同じ効果が得られます。交感神経が活発に働き興奮して
中々寝付けない状態から、副交感神経が働きだしリラックスしてゆく状態へ少しづつ
体に変化が生じます。ここで、あくびでも出てくればもう大丈夫！そのままゴロンと
横になってしまえば、たちまち深い眠りに・・・勿論、上手く行かないことも有ると
思いますが、大抵の興奮は座りながら足を温めると収まると思います。
しかし、酔っている時の効果は？ですので寝る前に深酒は避けましょう。

編集後記
最高気温が１０度後半になってきました。今週は２０度近くまで上がるそうですね。
花粉症の薬を早めに飲みだした私は今のところ大丈夫そうです。今週ははたして？
お願いがございます。メルマでこの癒眠り（いねむり）のすすめをご購読の皆様、
SCOREの採点をよろしくお願いします。現在９７点というとても有りがたい点数を頂
戴しております。皆様からの採点はとても糧になりますので、何卒よろしくお願い
申し上げます。

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