癒眠り（いねむり）のすすめ

癒眠り（いねむり）のすすめ　メールマガジン第９号

１．ミニ知識

睡眠時間は何時間が良いのかという話です。昔から８時間睡眠が良いとか６時間が一
番良いとか様々な説が有ります。正直なところ、この睡眠時間がベストというものは
有りません。なぜならば、睡眠時間は人間の成長・発達の中で必要とされる時間と質
が異なるからです。どんなに長時間眠ったつもりでも、睡眠の質が悪ければあまり良
い効果は期待出来ません。従いまして、睡眠時間を気にするよりも中身いわゆる「質」
を高めるようにしましょう。

２．癒眠りテクニック

ミニ知識でも記載した通り、睡眠は時間よりも質が大切です。そこで、この癒眠りテ
クニックでは質を高めるテクニックをお届けしております。前号から「眠り」と「音
楽」との関係についての話が始まりました。初回はクラシック音楽編ということで、
ご紹介してまいりましたが、今号もクラシック音楽編２ということで色々なケースを
ご紹介してゆきたいと思います。

まず、その音楽のジャンルに関わらず、自分の好きな音楽を聴きながら眠ることはと
てもリラックス効果が有ります。その中で好みという枠を越えて、音楽に使われる楽
器やテンポ、曲調、雰囲気、詞などが眠りにどのような効果を及ぼすのかを考えて行
きたいと思います。クラシック音楽は交響曲からピアノ、バイオリンやバスなどの独
奏など様々なパターンが有ります。前号でもご紹介した通りクラシック音楽には人の
気持ちをリラックスさせる効果の有る「ｆ分の１ゆらぎ」を多く含むとも言われてお
ります。いずれにしてもアナログな楽器（力の強弱で音の強弱などが変わる）を使用
すると、音符では表現出来ない音が発生して、それが心地よさを生むらしいとのこと
です。（詳細は専門書などを参考にして、今後調べて行きたいと思います。）
吹奏楽器、弦楽器などは特にその傾向が強いようです。

私は個人的にはゆっくりとしたテンポの交響曲などが好みなのでドヴォルザークの新
世界からの第二楽章（「一日の終わり」　遠き山に陽は落ちて・・・）とかマーラー
のアダージョとかを夜聴くことが有ります。たまにテンポの良い行進曲とか壮大な交
響曲なども聴きながら眠りますが、やはりテンポの遅い曲の方が寝付きが良いような
気がします。これは音の発生により伝わる振動やテンポが自分の心拍数より早いテン
ポで流れると興奮する効果が有るからのようです。

ここでまとめです。テンポはゆっくりとした曲調、吹奏楽器や弦楽器が多く含まれる
曲というクラシック音楽は眠りに良い効果が有りそうです。有名な交響曲の中の第二、
第三楽章は割りとのんびりとした曲が多いので是非一度お試し下さい。

次回はロック編です。


編集後記

そろそろ花粉症という言葉が耳に入るようになってきました。私もここ数年はマスク
と薬のお世話になっています。今年は昨年の数倍の花粉が飛ぶとの予測です。
ちょっと心配です・・・

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