今週末の体重と体脂肪率の発表をします！

• 最新号：2008-10-05
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2008年7月18日の体脂肪率

2008年7月18日の体脂肪率

身長172cm、体重61.3kg、基礎代謝1,497キロカロリー、
体脂肪14.0%、筋肉率35.4%、体年齢28才。
今週のトレーニング量は9セット。
ジョギングは0回。エアロバイクが2回。
自転車通勤は2回でした。

先週末と比べて体重は増え、体脂肪率は減り
筋肉率は増えました。

7月18日の測定はいつもと違って食後でした。
7月17日の数値と全然違うのであまり参考にならない数字です。
しかし。。。2週間くらい摂生がゆるくなってきたので
体質や数値はかなり悪化してしまってそうです。

腰痛はほぼ良くなったので今週は普通の運動量をすることができました。
来週からは短い距離のジョギングもやりたいです。
7月19日に波乗り時は少し腰が痛かったですが
今はほぼ問題のない状態です。

先週まではしばらくエアロバイクは45分でしたが
週明けからは60分に戻したいと思ってますが
腰痛再発が怖いので様子を見ながら慎重に
運動量を増やしていきたいと思ってます。

今週も月曜日以外の平日にビールを飲んでしまいました。
摂生がかなりゆるんできてしまってます。
それにしても。。。摂生がゆるんだり運動量が落ちた時の
感覚的な体質の悪化の度合いがかなりひどいです。
ちょっと怠けたり食べすぎたり飲みすぎると
筋力が落ちて脂肪がつくようになってしまってます。

年の影響と筋肉量の減少による基礎代謝減少が
一番の原因だと思うのですが。。。数年前と比べて
悪化の度合いは激しくなってきています。

かなりの運動量と摂生を維持しないと今の体をキープできない感じです。
これ以上の運動や摂生は難しいですし
今の運動量と摂生を維持し続けることも難しいです。
と。。。考えると。。。かなりモチベーションが落ちてきちゃいます。

時間と気分に余裕がないと厳しいですし難しいです。
やっぱり一番大事なのは気分の余裕のような気がします。
今週はちょっと弱気です。
週明けもぼちぼち頑張ります。

今週は平日の食事量は普通でした
月曜日から金曜日の朝食は食パン1枚とプロテイン。約400キロカロリー。
金曜日は外食。約800キロカロリー。
金曜日以外の昼食はお弁当。約600キロカロリー。
金曜日は外食。約800キロカロリー。
金曜日以外の晩御飯は普通の食事。約700キロカロリー。

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