セリア通信

• 最新号：2008-10-07
• 発行周期：週刊
• 読んでる人：195人
• 創刊日：2007-08-28
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【スポーツ栄養情報】セリア通信　vol.26　クロカンのすすめ 2

　おはようございます。皆さん御元気ですか？

　春一番が吹き荒れましたね。

　やっと暖かくなるのかと思ったら、また寒くなって・・・

　そんな三寒四温を経て、ようやく春はやってくるようです。

　春の訪れと共に、本格的なシーズンになる競技も多いですね。

　今はじっくりとカラダ作りに取り組み、満を持してシーズンに臨む・・・


　なんともカッコイイですね〜。(妄想癖でスミマセン)


　先日お伝えしたように、この時期、陸上競技の練習には、

　クロスカントリーが盛んに採り入れられます。

　トラックやロードの平地とは違う身体の使い方をすることで、

　さまざまな筋肉を強化するだけでなく、精神も鍛えられるらしいのです。


　今回は、あるセリアユーザーのチームがどんな練習をして強くなって来たか、を

　山根さんが紹介して下さるそうですヨ。

　どんな秘策があるんでしょうね・・・早速読んでみましょう。


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　ク┃ロ┃カ┃ン┃の┃す┃す┃め┃２┃　　　　　　　
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　◇自分の殻を破る！◇◆◇……・━━━…・┿　

　トラックシーズンまで一ヶ月余り。皆さんのカラダ作りも追い込みでしょうか。

　週末はロードレースやローカル駅伝が盛んですね。高校生や大学生の出場も目立ちます。

　負荷を与え続けた脚は疲労が抜けず張りが残ったまま・・・

　それでも調整なしで臨むことが多いのではないでしょうか。

　指導者の皆さんに尋ねてみたところ、この時期のレースは疲労や調整不足も承知の上での

　出場なのだそうです。苦しい中でも目的意識を持ってきちんと走れるかどうか、

　新チームの中でどういう役割を担っているのか、レース内容から各選手の現状を見極めているとのこと。

　シーズンを目前にした選手には、自身の殻を破る意志とパワーが必要です。

　自身でも気づかない可能性が秘められているかもしれません。

　それを開花させる為にも、それぞれがチームのエースになるつもりで積極的に走ってみましょう。


　◇富里高校　強さの秘密◇◆◇……・━━━…・┿　

　ここ数年で著しい成長を遂げたチームを御紹介しましょう。

　全国高校駅伝男子二年連続出場の千葉県立富里高校陸上部です。

　通学に二時間近くかかる選手も多く、様々なハンデを乗り越えて強くなったチームです。

　その秘密はやはりクロカンにありました。

　週末は佐倉アスリート倶楽部やニッポンランナーズの選手でも賑わう、

　佐倉市岩名競技場周辺のクロカンコースで練習しています。

　起伏を物ともしないペース走やビルドアップ走。平日も学校近くの砂地や

　競走馬の育成牧場を利用するなど、走る環境に工夫をこらしています。


　◇養われる集中力と脚筋力◇◆◇……・━━━…・┿　

　一体、どれくらいハードなのか、学校近くのダートコース(土や砂が細かく敷かれた走路のこと)を

　一緒に走らせてもらいました。手入れの行き届いたフカフカな砂地に思いのほか脚をとられます。

　普通に走ることすら難しく、心臓は破裂しそうになりました。

　選手達は大地を蹴散らす様に力強く走り抜けていきます。

　常に腰高のフォームや腕振りを意識し、そして何より攻めの走りを、と監督の檄が飛んでいました。

　足下を気にして怖々走ったり、苦しさのあまりフォームが崩れてしまう選手は厳しく注意されます。

　悪路の中でも全神経を働かせ、すべての筋肉を使い切る。そこで集中力と脚筋力が養われ、

　効率の良い走りが生まれるのですね。

　勝負どころでも力が発揮できるようになり、好結果につながったのではないでしょうか。


　◇間髪入れないメニュー◇◆◇……・━━━…・┿　

　練習メニューは間髪入れず次々進むよう組まれます。基本運動や補強のバリエーションも豊富でした。

　補強運動からサーキットトレーニングの要素が含まれ、ある高さの脈拍を維持するように出来ています。

　監督の目は本練習以外のところで光っていました。ストレッチングに長々時間をかける事もありません。

　短時間に次々と種目をこなすことで、走らずとも負荷をかけることができます。

　これは、練習時間が制約される場合や、練習環境に恵まれない都会の選手達にも参考になると思います。


　◇練習を支えるのは食事◇◆◇……・━━━…・┿　

　強くなる選手は食事や生活がしっかりしてくるそうです。

　高いレベルで競技するには、それを支える土台が大切だという事が明らかです。

　カラダを思い切りいじめている今こそ、食事には十分に気を配って下さい。

　疲労の早期回復や故障予防には、練習直後の栄養補給が必要です。

　持ち運びに便利なバナナや牛乳、ミカンなどがお勧めです。おにぎりやゆで卵も良いでしょう。


　◇セリアシリーズで早めの栄養補給◇◆◇……・━━━…・┿　

　サプリメントを利用すればさらに安心です。怪我や故障を防ぐには、早めの補給が大切です。

　使い過ぎによる関節痛を防ぐには、軟骨を造る成分を含むセリアリベロがお勧めです。

　また、貧血にも注意が必要です。鉄分やタンパク質をいつも以上に摂るよう心掛けて下さい。

　貧血とは無縁と思わずセリアＦｅで予防しましょう。

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　練習にバリエーションを持たせるために、さまざまな工夫がされているんですね。
　
　内容もさることながら、環境を変える、というのも大切なんですね。


　私の住む田舎では、年々、土の道が減ってきています。

　ジョギングしていたあぜ道も、次々と舗装されてしまいます。

　土や砂利や雑草の生えた道は着地が不安定ですが、衝撃は少ないので脚や腰への負担が少ないんです。

　アスファルトの舗装道路ばかり走っていると、いつのまにか疲労がたまっています。


　走る環境を変えると、身も心もリフレッシュしますよね。

　クロカンでは強さも養われるんですね。素晴らしいことです。

　なかなかそういう場所が近くになくて・・・という方は、山根さんに相談してみて下さい。

　耳よりの情報を提供してくれるかもしれませんヨ。


　★山根氏のつぶやき☆★───────────────────────────────────☆

　　目覚めると何やら生暖かい空気。部屋の寒暖計が僅かに10℃を超えていた。

　　もう春めいても良さそうだと気を揉んでいただけに、ちょっと嬉しい。

　　よし、気分一新、真新しいシューズで走ろう。戸外は思いのほか風が吹き荒れていたが、

　　陽射しが心地良い。それにしても新品というのはクッションが全く違う。

　　一歩ずつ感触を確かめながら、そんな違いが分かる自分であり続けなきゃ、と歩みを速めた。

　☆────────────────────────────────────────────☆


　春の気配と共に新しいシューズ、山根さん最高っすね。(笑)

　ぜひとも「違いの分かる男」であり続けて下さい。


　それでは皆さんも、春の気配を沢山見つけて下さいね〜。

　また来週まで御元気で・・・



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　◆(有)シーエフ　スポーツ事業部　http://www.cf-seria.com/

　◆スポーツ栄養アドバイザー山根武司のブログ　http://isumicity.exblog.jp/

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