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長生きに、筋力強化は必須！？（ワールドサプリ）

発行日： 2008/10/11

2008年10月11日（土）
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「１分間♪健康情報」は、

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http://www.worldsuppli.jp/7928.html

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ニンニク（ガーリック）
http://www.worldsuppli.jp/garkic.html

ネイチャーズプラス社スピルテイン
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ロールオンデオドラント（消臭）
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　２．　今週の　「１分間♪健康情報」
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～　長生きに、筋力強化は必須！？　～



こんにちは！今回は長寿の秘訣のご紹介となります！！ではお話を進めていきましょう。

英国医学誌（the British Medical Journal）で発表された今回の研究では、20～80歳の男性8,762人を対象として、
上半身と下半身の筋力をウエイト負荷トレーニングマシーンで計測しました。
心肺フィットネス能力も、トレッドミル（ランニングマシーン）により調査しました。

そして、その後19年間の追跡調査で、503人の男性が亡くなりました。
調べてみると、19年間の研究終了次期まで生きていた男性は、死んだ男性と比較して、
基本的な筋力がとても高いレベルにあったのです。

筋力レベルが強い人達に比べて3分1程度しかない人々の死亡率はとても高いものでした。

「筋力は、男性の心肺機能の健康状態に良い影響を与え、死亡リスクを低下させるようです」と、
この研究の著者で、スウェーデンの研究所（at NOVUM, Huddinge, Sweden）生物化学と栄養学部の
ジョナサンルイス（Jonatan Ruiz）とその同僚は述べています。

ただ、今回の研究は、すべての参加者が経済的に中間以上の、教育を十分に受けた白人男性であったため、
この結果を全ての人に当てはめることには注意を促しています。

筋力トレーニングを運動種目に加えましょう！

筋力を向上させるための運動は、全ての身体活動療法中でも重要な部分です。
研究の著者は上半身と下半身の主要筋肉群全てを鍛える、定期的なレジスタンストレーニングを週に2～3回行うことを進めています。

疾病対策センター（CDC）は、週に2日、筋力トレーニングを運動療法に取り込むことを勧めます。
また、CDCは、6～8種類の筋力トレーニングエクササイズを8～12レップス程度で行うことを勧めています。

新しい運動ルーティーンを始めてる人々は、最初にかかり付けの医者に確認しなければなりません。
特に心臓病または心臓病、例えば高血圧または高コレステロールの危険因子がある人々にとっては医師の診断が必要になります。

筋力トレーニングには、いろいろな種目（例えばサーキットトレーニングやウエイトリフティング）が含まれていますので、
これまでにウエイトを持った事が無い人は、パーソナルトレーナーまたはコミュニティレクリエーションセンター等の
フィットネス専門家から指導を求める必要があるでしょう。

さあ、どうでしたか？

ウエイト（重量負荷）を利用したトレーニングを行ったことが無い方は、ぜひこの機会に挑戦してみましょうね♪。

では。

See you next week...

（坂本）

▼お問い合わせ先▼
http://www.worldsuppli.jp/goikengotyuumon.html

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