ガテンアスリート・タケオ「マクロビアンへの道」

• 最新号：2008-10-01
• 発行周期：週間（木曜日）
• 読んでる人：7人
• 創刊日：2007-02-26
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【マクロビアンへの道】締めて、緩めて、めざせニュートラル！

「働くアスリート」タケオ提供
２００８年 １ 月３１日

　　　　　ガテンアスリート・タケオ「マクロビアンへの道」
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　第３９号
http://hiromac.s194.xrea.com
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　　　　　　　　　　　−ＣＯＮＴＥＮＴＳ−

　　【１】カラダ快適情報・病気を防ごう編
　　　　　「締めて、緩めて、めざせニュートラル！」
　　　　　　　
　　　
    【２】身体にイイのか？自然食ビュッフェ探訪・第４回
　　　　　「お惣菜ビュッフェ？『餉餉（けけ）』駒沢店」


　　【３】ハイパー健康体におすすめの本・雑誌編
　　　　　　「ゆほびか」
　　　　　　　　　　　　　マキノ出版（月刊）発行　
　　
　　【４】粗食パーソンにはこの栄養素をプラス・第４回
　　　　　「今や”錆び止め”の代名詞？『ビタミンＣ』」


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　　　【１】　カラダ快適情報・病気を防ごう編

　　　　　　＜締めて、緩めて、めざせニュートラル！＞

　いやいや、世間は乾燥しまくりです。イタイイタイ。何が？

　「ワセリン」等で、なだめすかしていた私の足の裏（かかと）は、
ついに割れまくり＆出血しまくりです。つま先立ちで変な歩き方しか
できない私は、同情されたり、奇異な目でみられたり・・・。

　乾燥肌に関しては、自己ケアに限界を感じたら「ドクター」に相談
するしかないでしょう。相手は専門家ですから。

　今回は、同時に冬に悩まされる「未病」について、予防＆ケア方法
をガイドしちゃいます。

　意外？に多い「寒い日の肩こり」。皆さんはどう対処されてますか？

　寒い、だけで肩をすくめる→筋肉が強ばって血流が滞る→痛みを感
じて、身体活動が萎縮してしまう→ますます血液が流れなくて、新鮮
じゃない血液が僧房筋に溜まってゆく・・・肩こりスパイラルです。

　この、悪循環を断ち切りましょう！熱めの風呂・マッサージ・整体
もイイですが、私は「締め＆緩め」によってこりをほぐすことをオス
スメします。これならタダで済むし、時間の節約にもなる。

　肩こりの逆は、当然「リラックス」です。筋肉を緩めていきましょ
う。どうやって？リラックスを意識すると、却って緊張しちゃうよう。

　リラックスを意識しちゃいけません。←ムジュンに気付きましたか？

　リラックスしなければ、と自分を追い立てる事で、緊張を促進させて
しまうのです。いわゆる「努力逆点」の法則です。

　明日は早い、眠らなきゃ・・。却って目が冴えます。これも、意志が
イメージに負けてしまう「努力逆転」の法則なんですよ。

　じゃあ、どうすればリラックスできるの？そこで、表題になります。

　「締める」いわゆる緊張してみるのです。積極的に「肩を緊張させよ
う」と両肩をイカラせてみるのです。ぐっと呼吸を止めて（高血圧の人
はご遠慮ねがいます）肩にチカラを集中させましょう。疲れた？

　いい加減辛くなって来たら、息を吐き出して肩を下げる。

　どうですか？少し肩がほぐれてませんか？

　変化が乏しい場合は、何度かくり返しましょう。シンドクなってきて
緊張も出来なくなる筈です。眠れないときも同様です。

　分厚い本、例えば「聖書を完読するチャンス！」と切り替えて、眠ら
ない覚悟で読書（又は勉強）を始めましょう。いつのまにかコクリコク
リと、夢の中・・・。

　エ？朝まで読んじゃうかもしんない？イイじゃないですか、頭がカシ
コクなった筈ですし、そもそも眠らなくても良い、から眠らずに済んだ
かもしれないのですから。要は、発想の転換です。

　専門用語では「筋弛緩法」といいます。参考になりました？

　例えば、会議のプレゼンや何かの発表会の時に緊張を感じたら「もっ
と緊張したるでえ！」とガチガチを演じるのです。廻りの人にも「スッ
ゲエあがってる。コケルから見てて」と吹聴してみると、本番で自分が
舞い上がるはずが、却って落ちついたりして、面白いですよ。

　「開き直り」とも言えますが、科学的にも実証されている緊張緩和の
手段らしいです。チャンスを見つけて、やってみては？

　「締めて」←→「緩めて」を繰り返して、「ニュートラル」な自分を
目指しましょう！

　「健康７つの習慣」解説：第３の習慣、それは・・・

　＜筋肉も観念も、固まればただちにほぐせ！＞

　今回のコラムと重複しますが、人間って「固定」すると良くないんで
すよ。常にほぐして、緩めていかないと・・・。

　筋肉は目に見えるので、わかりやすい。しかし「観念」はマメに硬さ
をチェックしてないと、すぐに硬直してしまいます。

　「こうあるべき」「常識ではこうだ」「何で気がつかないんだ」etc

　上記の「固定観念ワード」が口をついだら、冷静になりましょう。深
呼吸を３度して「コレも有りかも」「ユニークな意見だ」「勉強になっ
た」等と、一気に主義を壊すのです！観念から解放されましょう。

　繰り返して「習慣」にしてゆけば、健康ゴールは近づくかも？

　「健康７つの習慣」ガイドはまだまだ続く！

　そんな私のもう一つの顔「健康オタク」をテーマにしたブログを毎
週配信しています。

　集まれ！「健康オタク（マクロビ編）」
　》》http://yaplog.jp/kenko-otaku

  ヒマなときに覗いて見てください。では又来週。

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　　　【２】身体にイイのか？自然食ビュッフェ探訪（第４回）

　　　　＜お惣菜ビュッフェ？『餉餉（けけ）』駒沢店＞

  都内を中心に店舗展開していますが、私が通うのは「駒沢通り」の閑
静な住宅街に佇む駒沢公園店です。

　初めて訪れた印象は「お惣菜屋さん？」ってくらい副菜が多くて、例
えばひじき、とかほうれん草ゴマあえ、みたいな・・・。

　小鉢で細かく取り分けて、ゆっくり頂くのが良いかもしれません。

　この店の売りは「お茶づけビュッフェ」！母体が「永谷園」なので、
当然と言えば当然か。「和」の内装がナゴみます。

　『餉餉（けけ）』
   》》http://www.nagatanien.co.jp/food-service/restrant/


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　　　【３】ハイパー健康体におすすめの本・雑誌編
　　　　　　　
　　　　　　　　「ゆほびか」
　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　マキノ出版（月刊）発行　　　　　　　　
           　　　　　　　　　　　　　　　　　
　読みたいなら》》http://hiromac.s194.xrea.com/books&goods.html
　
　ゆほびか、どうゆう意味？・・・・知りません。

　意味よりも、記事内容には毎回、好奇心をそそるものがあります。

　最新号では、「魔法の化粧ポーチ」なんだソレ？読んでみると、なる
ほど納得、となります。実践したくなる衝動にかられます。

  食事法、健康法にはそれほどページをさいてる訳じゃなく、生活全体
を快適にするためのナビ雑誌といえます。興味が沸いたら下記へ↓　　
　
  読みたいなら》》http://hiromac.s194.xrea.com/books&goods.html
　
　他の健康関連の本も、ＨＰ（ヒロマックの「カラダの味方」）で紹介
してますので、興味のある方はのぞきに来て下さい。
　　　　　》》http://hiromac.s194.xrea.com/macrobibookstop.html

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　　【４】粗食パーソンにはこの栄養素をプラス（第４回）

　　　　　＜今や”錆び止め”の代名詞？『ビタミンＣ』＞
  
　私が独学で勉強しています「栄養素」について掘り下げてゆきます。
　５回目は、ビタミンの代表格「Ｃ」です。

　『ビタミンＣ』：カゼ、悪性腫瘍、動脈硬化整疾患の予防・進行緩和
　　　　　　　　　の効果を期待されている重要な栄養成分。女性にと
　　　　　　　　　っては美白＆美肌にいいみたい、と評価が偏ってい
　　　　　　　　　ます。
　　　　　　　　　　近年では、抗酸化作用（老化予防）に欠かせない
　　　　　　　　　栄養素といわれ、大抵の日本人が欠乏ギミだとか。
　何に含まれ
　れてるの　　　：「柑橘系」でしょう。今の時期はみかんが手軽に摂
　　　　　　　　　りやすいですね。フルーツではキウイ、苺、アセロ
　　　　　　　　　ラ、いちじくとか。
　
　マクロビで
　摂るには　　　：野菜、特に根菜類を摂りましょう。代表的なのが、
　　　　　　　　　さつまいも（今どき安い！）さといも、レンコン
　　　　　　　　　とか。他にブロッコリー、ゴーヤ、ラディッシュ
　　　　　　
＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊

　昨年はお世話になりました。今年も懲りずに読んで下さい。
　独りよがりの、読みづらい文章ですが、少しでもアナタのヘルシーライ
フに役だって頂ければ幸いです。なるべく毎週配信いたしますので。
　今年こそ、お互いに心地よいカラダを創造しませう！かしこ。

＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊　＊

　発行者　　：「働くアスリート」タケオ

　運営サイト：ヒロマックの「カラダの味方」

　ＵＲＬ　　：http://hiromac.s194.xrea.com/index.html

  解除用URL ：http://www.melma.com/regist_b012sfiS60U0F0g1K0SJydMK
　　　　　　　　　　     

  ご意見　　：hiro-mac@w8.dion.ne.jp　　　

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