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【TrendDiet】ダイエットの基礎知識

　　

皆さん、こんにちは(^^)　ミキティこと美希です。

元気にダイエットしていますか？(^_^)v

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今回は、「カロリーと基礎代謝」についてお話します。

カロリーってよく聞きますが、

皆さんは、カロリーの意味ご存知でしょうか？

私は昔、全然知りませんでした（笑）


カロリーとは
１カロリーとは水１グラムの温度を１度上げるのに
必要な熱量（エネルギー）のことです。


「カロリーが高い＝エネルギーが多い」ということになります。


身体にとって必要なエネルギーは、
年齢や性別、生活の状態によって変わってきます。 


【基礎代謝】

よく聞く言葉ですが人間が生きていくうえで自然に消費される
エネルギーをさします。

寝ている間にも息をしたりするのにエネルギーは消費されていきます。

生きるうえで必要な消費カロリーを摂取して私たちは生きています。

消費しきれないエネルギーは脂肪として身体に保管されます。

これがすなわち「肥満」の原因になるわけです。


じゃあ食べすぎなのかしら？
食べるのを減らせばいいのかしら？

そう思いますよね。


確かに食事の量を減らせば摂取カロリーは減り
減量へ繋がります。


でも身体を動かし生きていく上で必要なビタミンや栄養が
今度は不足して「体調不良」などを招きます。


上手く食事をコントロールする。
ここがキーポイントともいえます。


基礎代謝と消費カロリーと摂取カロリー
ここがポイントです。


基礎代謝は平均でどうなんでしょうか？
これもまた年齢、性別、体格などで変わってきます。


例）体重８０キロ　２０代女性の場合
平均基礎代謝は１５００カロリー前後になります。
すなわち、１５００カロリー以下に摂取カロリーを抑えれば
自然と痩せていくわけです。
でも体格や体重でまた基礎代謝は変わってきます。


例2）平均基礎代謝
男性（２０代〜３０代）で約１５００カロリー前後
女性（２０代〜３０代）で約１２００カロリー前後


糖尿病の患者さんで大体カロリーは１２００カロリーに
抑えて食事をされてます。


１２００カロリーの食事レシピの本など書店で販売されてるので
これを実行すれば少なくともダイエットに繋がるわけです。

がんばりましょう(^_^)v


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★編集後記

無事にプロコン地区予選が終わり

ほっとしています。

お客さんは意外に少なく、さほど緊張しなくて

すみました。



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