青竜スポーツクラブ・菅体操スクール・三原体操クラブ　メールマガジン

青竜スポーツクラブ・菅体操スクール・三原体操クラブ　メールマガジン　135号

　　
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（１）広島県中学校総合体育大会　体操競技の部

　日時：9月27日（土）・28日（日）
　会場：広島県立体育館　小アリーナ
 
　三原体操クラブからは金廣真幸（三原市立宮浦中学校）と澤翔太（三原市
　立第三中学校）の2名の男子が出場しました。
　成績は金廣真幸が個人総合３位に入賞しました。
　他の選手を見て感心したのは中学３年生の男子二人ががんばっていたこと
　でした。
　男子は中学３年生になると急激に伸びるということをある指導者から聞い
　ていましたが、これほどとは思いませんでした。
　短期間で技の数を増やし、なお演技として成立させるということが出来る
　ことがすばらしいと思いました。
　我がクラブの男子の指導をどのようにしたら良いのか新たに考えさせられ
　ました。
　今後の練習に役立てて生きたいと思っています。

　このメルマガが発行される今日４日は岡山市の桃太郎アリーナで開催され
　る岡山カップに出場します。
　練習の成果が発揮できると良いのですが。
　子どもたちにはあまり期待するとよくないので、少しだけ期待して試合を
　楽しみたいと思っています。

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　健康講演会「運動と栄養でより若く健康に！」と「気功体操」の実技
　指導を組み合わせた１日だけの健康講座。

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　　　　　お申し込み・お問い合わせ
　　　　ＮＰＯ法人青竜スポーツクラブ
　　　　電話　０８４８−６４−６６４９
　　　Ｅメール　sugagym@npo-seiryou.com
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（２）健康情報　
　
　　★食物繊維

　私たちの食事は野菜不足といわれています。
　食事の欧米化により、日本人は野菜が不足しているというデータも挙がっ
　ています。
　野菜にはビタミン・ミネラルの他に食物繊維という大切な栄養素が含まれ
　ています。
　1日の食事でどれだけ野菜を摂ることが出来るでしょうか？

　厚生労働省は、１日に野菜を３５０ｇ摂取することを推奨しています。
　しかし、日本人の現状は、平均２９２ｇしか摂れていません。
　そして、食物繊維に関しては２０〜２５ｇを目標量としていますが、平均
　すると約半分の１５ｇ程しか摂れていません。

　〇食物繊維が欠乏すると、以下のような症状が出る可能性があります。

　・便秘になる
　・大腸がんになりやすい
　・肥満・糖尿病になりやすい
　・動脈硬化・高脂血症になりやすい
　・高血圧・虚血性心疾患になりやすい

　〇食物繊維を多く含む食品には、以下のようなものがあります。
　（含有量（g）／可食部100g当たり）

　　乾しいたけ（茹で）7.5g
　　ごぼう（ゆで）6.1g
　　ブロッコリー（茹で）3.7g
　　まいたけ（茹で）3.6g

　一度に多くの野菜を食べることは、なかなか困難ですが、ジュースであれ
　ば、手軽に、しかも甘味のある果物も一緒に入れるとおいしくいただけま
　す。
　それに、よりヘルシーですよね。
　おすすめの材料はニンジンやキャベツ、そしてリンゴ。
　これをベースに作れば味の失敗は少ないでしょう。


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（３）心癒功　

　１５２号のメルマガで紹介しました、気の流れについて解説します。
　
　まず復習として前に紹介した気の流れを確認します。

　「丹田」から流れ出た[気]は下に向かって動き出し、「会陰」に集まり、
　「会陰」を通って「尾閭」にあがります。
　仙道では「丹田」から気を動かすことが出来てもこの「尾閭」でつまづ
　いて修行を断念する人が多いそうです。
　「丹田」から「会陰」まではんなく通るのですが、「尾閭」にぶつかる
　となかなか通ることが出来ないようです。
　この「尾閭」を通り抜けると「夾脊・玉枕」も次々と通り「泥丸」まで
　上ります。
　「泥丸」からは下りとなるので、「印堂・膻中」と通ってもとの「丹田」
　に戻ります。


　仙道では、「丹田」から「泥丸」までの気の動きを「陽火（ようか）」
　と呼びます。
　そして、「泥丸」から「丹田」まで下がることを「陰符（いんぷ）」と
　呼びます。
　また、「陽火」と「陰符」を合わせて「河車（かしゃ）」と呼びます。
　中国の気功法ではこの「河車」を「小周天」と呼んでいます。

　北京の全真派道教の総本山・白雲観に伝わる「内経図」には、この気の
　流れを図として描かれています。

　とても興味深いものですよ。

　仙道に関しての記事は今回で終了します。

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