プチママのしおり

プチママのしおり≪快適な睡眠と食べ物の関係！≫

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　　　　　　　◆◇◆◇快適な睡眠と食べ物の関係！◇◆◇◆


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│　ミニ！　ミニコラム！│　☆プチママ ニュース！！
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　　　ブログに載せてまぁ〜す！
　　　　　　　　ぜひ、見に来てね！
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　　みなさん、こんにちは。

　　　　　　暑さの疲れ、でてませんか？


　　わたし今週は体調不良で困ってます＠＠

　　なかなか寝付けなかったり、

　　お腹を通しちゃって、トイレに駆け込むこと１時間おき・・

　　（冷たいものの摂りすぎなのか？何かのたたりか？？？）


　　カラダが疲れていれば、自然に寝られると思ってたんだけど、

　　実のところ以外にうまくいかないってことがわかりました（＾＾；；



　　なかなか寝むれなかった翌日は、身体がグッタリしますよね。

　　そんな時はきっと、お化粧のノリも悪いんです　┗|*´Д｀|┛

　　睡眠は健康にも美容にも影響を与えちゃうんですね。



　　そこで、よく寝られそうな食べものについて調べてみましたよ。


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　　　　　http://www.putimama.net/jump.html?id=66
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　　そして意外にも、リラクゼーションや、睡眠に誘うためのホルモン分泌

　　に関わる食べ物があったんです！



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　　　　◇精神をリラックスさせ不眠に効く食べ物　　◇ 
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　　みなさん、何だと思われます？

　　　　　　　　　　それは、レタスなんです！

　　　　　　　　　　　　　　　　　（え〜〜！以外や以外！）　

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　　　　　　●ラクッコピコリンが豊富なレタス●　　

　　レタスって、茎を切ると牛乳のように白い汁が出ますよね。

　　この白い汁に含まれるラクッコピコリンという成分に、鎮静・催眠効果

　　があるんだそうです。

　　特にレタスの白っぽい芯や根本の部分にラクッコピコリンが多く含まれ

　　ているんですって。

　　このレタス生食でもいけますが、スープなど加熱すれば食べやすく量も

　　摂れ、無駄なく栄養がとれるのでオススメ。


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　　　　　　●タマネギに含まれる睡眠に良い成分●　　


　　また、鎮静効果を持つタマネギもオススメ。

　　ただし、タマネギに含まれる睡眠に良い成分は熱に弱いので、サラダ

　　など生で食べると良いかも。

　　タマネギに含まれている硫化アリルの臭いには、神経を落ち着かせ

　　イライラを抑える鎮静効果や疲労回復作用があるんです。

　　硫化アリルにはタマネギに豊富に含まれているビタミンB1の吸収を

　　促進する働きがあって、ビタミンB1には体をあたためる作用がある

　　んですよ。

　　「鎮静効果」と「体をあたためる効果」という睡眠に必要な２つの条件

　　が揃うので、タマネギは安眠のために役立つ食材なんです。

　　ぐっすり眠る為のベスト野菜「タマネギ」といってもいいくらいですね。

　　ニラ、ニンニク、ラッキョウ、ネギ、ワケギなどの他のネギ類にも硫化
　　
　　アリルが含まれているので、同様の効果が期待できるかもですね。


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　　　　　　　　　　●寝酒が睡眠に良い？●　　

　　また、寝酒が睡眠に良いって、よく言われるんだけどこれはどうなん

　　でしょうか？

　　お酒を飲んで気持ちよく寝たのに、朝方に暑くって目が覚めちゃった。

　　・・ってことなぁ〜い？



　　実は人間には、体温が下がったときに眠りに入り、体温が上がると

　　目覚める・・っていう習性があるんですって。

　　お酒は入眠を助けてはくれるけど、４時間ほどすると一時的に体温を

　　上昇させちゃうのだそうですよ。


　　だから、飲むなら就寝の４時間程度前が良いっていわれてます。


　　参考になりましたか？




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