健康コラム

[Reha-Net] 健康コラム 「歩いてすっきり！」 Vol.80

　                      
     　　　　　　       
　　　　　　　             　歩いてすっきり！


     「老化は足から」「一日一万歩が健康を作る」「ダイエットには有酸素
    運動」　よく聞く話ですね。近年、メタボリックシンドロームが話題に
    なり、健康のために行うウォーキングは中高年を中心に人気のようです。
      いつでも、どこでも、手軽にできて、そのうえ費用もかからない。
   「最近、運動不足かな。」と感じているあなた、この機会にウォーキン
    グ習慣を作ってみませんか？ 

    歩く効果はこんなにたくさん
    1,生活習慣病の予防
　    高血圧、心臓病、糖尿病（インシュリンの働きを高め、血糖値を正常
      値に）、動脈硬化予防
    2,スタミナをアップ
　    循環器や呼吸器の働きを活性化、心肺機能の向上
    3,ダイエット効果
　    皮下脂肪を燃焼し、内臓機能が活性化、基礎代謝がアップ
    4,快眠のリズムをつくる
　    適度な疲労と自律神経の働きを整えることで質の良い眠りを促す
    5,ストレス解消
    6,腰痛・肩こり防止
　    足の筋肉以外に、腹筋、背筋などの体幹筋群、腰やお尻周囲の筋も鍛
      えられる
    7,老化予防
　    骨粗しょう症の予防、筋肉からの信号が脳を活性化

    歩き方のポイント
   ・顎を引いて胸を張る（ただし肩の力は抜いて、リラックス）
   ・目線はやや前方
   ・少し広めの歩幅で
   ・腕を振り、腰をひねるように
   ・かかとから接地→つま先で地面を後ろに蹴る
   ・歩行も呼吸もリズミカルに（特に「吐く息」を意識して腹式呼吸）

   注意点！
  ・長距離歩く場合は、ストレッチングなどのウォーミングアップをして
    体を慣らしてから始めましょう。
  ・疲れる前にこまめに休憩を入れましょう。
  ・喉が渇いたら水分を取りましょう。
  ・天候に合った服装を！
  ・歩きやすいシューズを履きましょう。靴底が薄すぎるものは長距離歩
    行には向きません。
  ・高齢者や体の弱い方は必ず医師に相談し、無理の無い範囲で行ってく
    ださい。

  続けることが大切です
    目安としては、１日に20〜30分、１日１万歩（300キロカロリー）で
  す。まずは「歩く時間を意識して確保」してみましょう。通勤時、昼休
  み、夕方、夕食後など、何回にも分けて構わないので、合計歩数を増や
  すようにします。
    例えば買い物や会合への参加、用足しに出かける時に、乗り物を使わ
  ないで済む場面を上手に探し少しでも余分に歩くように心がけます。歩
  かない職場の人でも「通勤の場面で歩く」「昼休み等に運動のために外
  出を心掛ける」という工夫で、歩数も格段の差が付きます。
    何よりも楽しみながら行うのがコツです。自分のライフスタイルに合
  った気持ちよいウォーキングで、心と体をすっきりしましょう！ 
　
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 　厚生労働省策定の「健康づくりのための運動指針（エクササイズガイド）
 　2006」に対応

 　2006年の医療制度改革では、医療費抑制のため、糖尿病等の生活習慣病の
 　患者や予備軍を2015年度までに25％減らすことが目標に掲げられました。
 　そこで、メタボリックシンドローム（内臓脂肪型肥満を共通の要因とした
 　高血糖、脂質異常、高血圧を呈する病態）に該当する人とその予備軍に照
 　準を合わせた健診の徹底と健診後の保健指導（食事や運動など）を義務化
 　することで、早期発見と予防を図ろうという動きが具体化しつつあります。
 　このような動きの一つとして、厚生労働省は2006年７月、生活習慣病予防
 　に必要な一週間の運動量を示した「健康づくりのための運動指針（エクサ
 　サイズガイド）2006」*1を発表しました。

 　*1 ：『健康づくりのための運動指針（エクササイズガイド）2006』
 　　　厚生労働省
 　URL：http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/undou.html

 　
 　メタボリックシンドロームの予防は生活習慣の見直しから！
 　運動は最大のキーワード。
 　わたしたちが日常どのくらい動いているのか？デスクワークからウォーキ
 　ング、ジョギングまで運動強度を測定できるというすぐれものの機械です。

 　生活習慣病の予防には一日の生活パターンや消費カロリーから変えていく
 　ことが大切です。
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