健康コラム

[Reha-Net]健康コラム 〜カフェインの効果〜　 Vol.74

    
    　　　　　　　　　 カフェインの効果とは？

    寒くなると暖かいコーヒー、緑茶や紅茶などを飲むようになりませんか？
    そこに含まれるカフェイン。
　  そのカフェインは摂取量を調節すれば体によい作用を起こしてくれるよう
    です。

    ■カフェインとは？
      コーヒー豆などに含まれる苦みを持った天然成分のこと。現在ではその
      効用から様々な食品などに利用されています。

    ■身近な飲料のカフェイン量
      カフェイン含有量（各飲料100cc当たり）
      玉露 150mg 
      紅茶 50mg 
      コーヒー 40mg 
      煎茶 30mg 
      ウーロン茶 20mg 
      番茶 10mg 
      コーラ 10mg 

    ■カフェインの代表的な働き
     1.消化促進作用
　　   胃酸の分泌をよくし胃内での食物の消化を助けます。
     2.中枢神経刺激作用
　　   中枢神経が興奮することによって、脳を目覚めさせ疲労を回復させる
       働きがあります。これが気分転換やリフレッシュにつながります。
     3.強心作用
　　   心臓に刺激を与え、機能をよくします。持久力もつきます。
     4.利尿作用
　　   摂取後３〜５時間は、腎臓を刺激し尿の排泄を促します。
     5.血圧上昇作用
　　   中枢神経を活性化する影響で血圧が上昇します。朝のカフェイン飲料
       摂取は血圧上昇で、目が覚めます。

    ■カフェインの害
      成人の場合、１日300mg程度の摂取であれば、何ら身体に有害な影響を
      及ぼしません。
　    500mg以上とると人によっては急性中毒症（神経過敏、興奮、睡眠障害、
      顔面紅潮、嘔吐などの胃腸症状等）を起こすこともあります。
     （中毒症状は一過性で通常半日以内に回復します。）
　   <<500mg以上＝コーヒーや紅茶なら10杯以上、緑茶なら15杯以上の摂取>>
　    
　　　また、妊娠中や授乳中の人は、小さな身体の胎児や赤ちゃんに高濃度
      のカフェインが流れ込むため、カフェイン飲料は控えた方がよいです。
　　　さらに、カフェインには胃酸の分泌を促進する働きがあるので胃酸過
　　  多の人は、空腹時の摂取は控えたほうがよさそうです。


　　　カフェインとうまく付き合い、リフレッシュして質の高い生活を送り
　　  ましょう。　　           
 
　
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 　厚生労働省策定の「健康づくりのための運動指針（エクササイズガイド）
 　2006」に対応

 　2006年の医療制度改革では、医療費抑制のため、糖尿病等の生活習慣病の
 　患者や予備軍を2015年度までに25％減らすことが目標に掲げられました。
 　そこで、メタボリックシンドローム（内臓脂肪型肥満を共通の要因とした
 　高血糖、脂質異常、高血圧を呈する病態）に該当する人とその予備軍に照
 　準を合わせた健診の徹底と健診後の保健指導（食事や運動など）を義務化
 　することで、早期発見と予防を図ろうという動きが具体化しつつあります。
 　このような動きの一つとして、厚生労働省は2006年７月、生活習慣病予防
 　に必要な一週間の運動量を示した「健康づくりのための運動指針（エクサ
 　サイズガイド）2006」*1を発表しました。

 　*1 ：『健康づくりのための運動指針（エクササイズガイド）2006』
 　　　厚生労働省
 　URL：http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/undou.html

 　
 　メタボリックシンドロームの予防は生活習慣の見直しから！
 　運動は最大のキーワード。
 　わたしたちが日常どのくらい動いているのか？デスクワークからウォーキ
 　ング、ジョギングまで運動強度を測定できるというすぐれものの機械です。

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