健康コラム

[Reha-Net]健康コラム 〜積極的休養ですっきりしましょう！〜　 Vol.73

  
　




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　　　　　　　　  ◇◆健康コラム　2008年1月18日号◆◇　　　　　
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　　　           〜積極的休養ですっきりしましょう！〜


　　　2008年も始まりました。みなさん、お正月はゆっくりできましたか？
　　外は寒いし、長い正月休みなので家の中でゴロゴロした生活を送った方も
　　多いはずです。そんな生活が続くと、いざ年が明けて仕事を始めるときに
　　「体がだるい」、「眠たい」となってしまいます。
　　　普段の休みでもそうですが、せっかくの休みをだらだら過ごすのではな
　　く、生活に運動などを取り入れて積極的な休養を取りましょう！


　　【実践】
　　１．ウォーキング＆ジョギング
　　話しながらできる程度の速さのウォーキング、ジョギングは全身の運動に
    なります。しかも有酸素運動です。血行もよくなりますし、脂肪の代謝に
    も効果的です。時間は10〜20分ほどで十分です。長い休日の中のほんの数
    十分、体を動かしてみましょう！

　　２．ストレッチング
　　運動を行った後のストレッチは疲労回復に効果的です。しかし、運動をし
    なくても体のコンディショニングを整えるためにストレッチングを行うこ
    とはとても重要です。運動前後に行うことはもちろん、入浴後など全身の
    血行が良くなっているときに行うとより筋肉を伸ばせます。
　　呼吸ができる程度の強さで、20〜30秒筋肉を伸ばし続けてください。これ
    も15分くらいを目安に全身をストレッチしましょう！

　　３．入浴
　　これは、毎日行っていることかもしれませんが、少しの工夫でより体を労
    わることができます。まず、「入浴はシャワーだけ」という人は、しっか
    り湯船に浸かるようにしてください。温熱・水圧・浮力といったものが体
    をリラックスさせてくれます。
　　ちゃんと湯船に浸かっているという人は湯船から出た後に20度くらいのぬ
    るま湯で15秒程度シャワーをして、また再び湯船に入ります。これを繰り
    返す入浴方法を「交代浴」といいます。この交代浴により、いっそう血行
    を促進できます。

　　　以上のことが全てできれば、休み明けの仕事のけだるさなどから開放さ
　　れ、メリハリのある生活を送れることでしょう。しかし、はじめから全て
　　できなくても結構です。自分にあった方法もあるでしょう。どれか一つで
　　もいいので、始めてみませんか？
 
　
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 　厚生労働省策定の「健康づくりのための運動指針（エクササイズガイド）
 　2006」に対応

 　2006年の医療制度改革では、医療費抑制のため、糖尿病等の生活習慣病の
 　患者や予備軍を2015年度までに25％減らすことが目標に掲げられました。
 　そこで、メタボリックシンドローム（内臓脂肪型肥満を共通の要因とした
 　高血糖、脂質異常、高血圧を呈する病態）に該当する人とその予備軍に照
 　準を合わせた健診の徹底と健診後の保健指導（食事や運動など）を義務化
 　することで、早期発見と予防を図ろうという動きが具体化しつつあります。
 　このような動きの一つとして、厚生労働省は2006年７月、生活習慣病予防
 　に必要な一週間の運動量を示した「健康づくりのための運動指針（エクサ
 　サイズガイド）2006」*1を発表しました。

 　*1 ：『健康づくりのための運動指針（エクササイズガイド）2006』
 　　　厚生労働省
 　URL：http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/undou.html

 　
 　メタボリックシンドロームの予防は生活習慣の見直しから！
 　運動は最大のキーワード。
 　わたしたちが日常どのくらい動いているのか？デスクワークからウォーキ
 　ング、ジョギングまで運動強度を測定できるというすぐれものの機械です。

 　生活習慣病の予防には一日の生活パターンや消費カロリーから変えていく
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