健康コラム

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[Reha-Net] 健康コラム　〜眼を使いすぎていませんか？？〜 Vol.66

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　　　　　　　　  ◇◆健康コラム　2007年10月12日号◆◇　　　　　
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                   〜眼を使いすぎていませんか？？〜


　　　人間は約8割の情報を眼から得ていると言われています。しかし、眼の
　　ケアとなると案外無頓着な人も多いのではないでしょうか。
　　　厚生労働省の「平成15年技術革新と労働の実態調査」によると、仕事
　　でのＶＤＴ作業で、身体的な疲労や症状を感じている労働者の割合は78％。
　　疲れを部位別にみると、9割以上もの人が眼の疲れや痛みを訴えています。
　　　仕事中でもこれだけの眼の疲れがあるのと同時に、現代社会は携帯電
　　話にパソコン、テレビ、DVD、読書…と眼を酷使することが日常茶飯事で
　　す。さらに深夜まで起きていることが多くなっているため、眼を休める
　　時間は極端に少なくなっていると言えます。職種にかかわらず、多くの
　　人が眼の疲れを抱えていると言っても過言ではないでしょう。

　　【疲れ眼？それとも眼精疲労？】
　　　ただ疲れているだけの疲れ眼なら、通常一晩ぐっすり眠ることで眼は
　　回復する。問題は、一晩寝ただけでは疲れがとれない位日常化しており、
　　或いは回復したと思ったらすぐに疲れが出てくると言うように断続的に
　　続く眼精疲労です。眼精疲労になると、回復するまでに時間がかかるば
　　かりではなく仕事や生活にも影響が及びます。
　　　あなたの眼は疲れ眼？それとも眼精疲労ですか？一晩だけ十分な睡眠
　　時間を確保してみてください。それで、翌日にも眼の疲れが続くようで
　　あればそれは眼精疲労です。早急にケアを始めることをおすすめします。

　　【眼精疲労からくる症状】　　　　　　　　　　　　　　　
　　●眼に現れる症状　　　　　　　　　　　　　　　●体に現れる症状　　　　
　　・眼がチカチカして、眼を開けているのが辛い　　・イライラする
　　・眼が乾燥する　　　　　　　　　　　　　　　　・不眠気味　
　　・眼の奥が痛い　　　　　　　　　　　　　　　　・全身がだるい
　　・眼がかゆく、充血する　　　　　　　　　　　　・頭痛
　　・まぶたが腫れる　　　　　　　　　　　　　　　・肩こり　　
　　・眼がかすむ　　　　　　　　　　　　　　　　　・食欲不振、吐き気 

　　【眼精疲労から神経症へ→悪循環】
　　　眼精疲労が及ぼす影響は、頭痛や肩こりばかりではありません。
　　時に身体や神経にさえも大きな影響を与えることがあります。あなたは、
　　眼が疲れてパソコン画面や本などを見たくないと感じたことがありませ
　　んか？その時点で作業をストップすることができれば問題にはなりませ
　　んが、仕事になれば「見たくない」などと言っていられません。
　　　そんな状況が長く続いたときのことを考えてみましょう。
　　疲れ眼を感じながら仕事を続ける→頭痛・肩こりがひどくなる→イライ
　　ラしてくる→集中力が無くなる→仕事が思うように進まなくなり、余計
　　にイライラする→これらがストレスとなり胃痛や腹痛が起こる→受診し
　　てもストレスの為原因が分からない→全身の倦怠感や不眠症→神経症へ
　　とつながる。
　　　これは極端な例のように思われるかもしれませんが、実際に胃痛や腹
　　痛で病院を受診しても、眼精疲労の影響だとは分からないため、神経症
　　になりかけている人、または眼精疲労が原因の神経症になっている人は
　　相当数いるのではないかと考えられています。眼精疲労の悪循環の連鎖
　　をどの時点で止められるかが、一人ひとりの自覚にかかっています。 

　　【眼精疲労を防ぐ基本8ヵ条】
　　(1)パソコンなどのディスプレイを長時間見続けないようにしましょう
　　(2)汚れた空気を吸わないようにしましょう
　　(3)室内の湿度を一定に保ちましょう 
　　(4)エアコンなどの風が直接眼に当たらないようにしましょう
　　(5)夜更かしせずに早く寝ましょう
　　(6)ストレスをためないようにしましょう
　　(7)寝そべったり、電車内で立ったまま読書をしないようにしましょう
　　(8)パソコン等のディスプレイに向かう姿勢と環境を整えましょう

　　　パソコン作業などは40分ほど続けたら15〜20分くらい休むのがベスト
　　と言われています。視点をディスプレイに釘づけにしないことが大切な
　　ので、少しだけでも視点を切り替えて上手に眼を癒していきましょう。 
　　温かいタオルを眼の上にのせるホットパックも疲れた眼には効果的です。

　　【疲れた眼に効果的なサプリ】
　　・プルーベリー 　眼に良いといわれる定番のサプリメントです。
　　　イタリアやフランスでは、眼精疲労や近視用の医薬品として認められ
　　　ています。即効性があるとも言われ、摂って2〜4時間後には効果が出
　　　はじめると言われています。
　　・ビタミンA 　　 別名「眼のビタミン」とも言われており、角膜や網
　　　膜と、それらを保護する粘膜を活性化させるはたらきがあります。眼
　　　がショボショボする、遠くがかすむといった症状の人は特に積極的に
　　　摂りたいものです。ビタミンAが不足すると、視力が低下したり、暗
　　　い所で見えにくくなる“鳥目”になることもあると言われています。  

　　【最後に・・・】
　　　パソコンに携帯電話、テレビ…。いくら眼のためとはいえ、それらと
　　縁を切って生活することは不可能です。それに現在では、眼精疲労の治
　　療法は確立されているとは言い難い状況です。そのため、眼精疲労が完
　　治して眼の疲れから解放されたとしても、すぐに再発する可能性が高い
　　のです。
　　　眼精疲労を予防し、健康な眼を維持していく為には、一人ひとりが眼
　　精疲労を自覚し、意識的に眼をいたわり、疲れをためない様にしていく
　　事が重要です。「ただの疲れ眼」などと侮るのではなく、日々ケアして
　　いくことが重要です。
　　　眼に優しい生活を送りましょう。 


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