健康コラム

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[Reha-Net]健康コラム　～「介護予防」ってご存知ですか？～　その３　Vol.54

発行日： 2007/5/11

■□■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ Vol.54 ━■□■
　　　　　　　　 ◇◆健康コラム　 2007年5月11日号◆◇　　　　　
　　　　　　　　　　　http://www.rehanet.co.jp/
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　　　　　　　　　～「介護予防」ってご存知ですか？～
　　　　　　その３　介護予防を実践していつまでも豊かな毎日を
　　　　　　　　（口腔機能・閉じこもり・認知症・うつ）

【口腔機能の向上に取り組んでみましょう】
　◎口腔の状態は全身の健康に影響する

　　　食べ物をしっかりと噛んで栄養がとれるか、身体を動かすときに歯を
　　食いしばれるかなど、歯と口腔の健康は、全身の健康に関係しています。
　　また、口腔内の細菌が繁殖すると、口内炎や気道感染、肺炎などが引き
　　起こされます。
　　　口腔のケアを心がけて、80歳で20本の歯を保つことを目標にしましょ
　　う。

　　●予防のポイント・アドバイス
　　　・毎食後、歯磨き、うがい、洗口剤(うがい薬)などで口腔内を清潔に
　　　　保つ。
　　　・時々は、歯ブラシや舌清掃用ブラシなどで舌の清掃も行う。
　　　・よく噛むことを心がける。
　　　・義歯(入れ歯)の手入れをし、定期的に歯科医の検診を受ける。

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【閉じこもり予防に取り組んでみましょう】
　◎閉じこもり予防が大切なわけ

　　「閉じこもり」とは、１日のほとんどを家の中、あるいは家の周囲で過
　　ごすような、生活の活動範囲が非常に狭くなっている状態をいいます。
　　　活動少ない生活を送っていると、足腰が衰え、食欲も低下し、知らず
　　知らずのうちに体が衰弱していきます。また、家の中にこもっていると
　　刺激が少なく、脳も衰えやすいので、認知症を招きやすくなります。

　　●予防のポイント・アドバイス
　　　・できれば週３～４回は外出する。
　　　・買い物や知人と会うなど、外出習慣をつける。
　　　・地域のさまざまな活動に参加してみる。

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【認知症予防に取り組んでみましょう】
　◎「ちょっと変だ」というサインを見逃さない

　　　認知症は予防できない、治らないと思われがちですが、ある程度の予
　　防や、原因によっては進行を防いだり、回復することも可能な病気です。
　　早期の段階ほど対処できる可能性が大きいので、気になる兆候がみられ
　　たら、早めにかかりつけ医などの医療機関に相談しましょう。

　　●予防のポイント・アドバイス
　　　・脳梗塞の原因となる高血圧、高脂血症、糖尿病に注意する。
　　　・脳卒中を予防するために、バランスのよい食事を腹八分目に。
　　　・読書、趣味、運動など、活発な日常生活を心がける。

=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-

【うつ病予防に取り組んでみましょう】
　◎高齢期のうつ病は万病のもと
　
　　　高齢期は、配偶者や友人との死別、仕事などの役割がなくなるほど、
　　喪失感を抱きやすい出来事が多く、「うつ」状態になりがちです。また、
　　病気である「うつ病」にかかると、放置すれば自殺の危険も生じます。
　　　うつ病は、治る可能性の高い病気です。気になる症状がみられたら、
　　かかりつけ医、あるいは心療内科、精神科などの専門医の診療を早めに
　　受けるようにしましょう。

　　●予防のポイント・アドバイス
　　　・高齢期はうつになりやすいことを知る。
　　　・「うつかな」と思ったら、早めにかかりつけ医などの医療機関に相
　　　　談する。
　　　・つらい気持ちになったら、家族や友人に話してみる。
　　　・できるだけ就寝・起床時間を規則的にして、生活のリズムを整える。
　　　・疲れているときは、家事や外出などを無理に行わず、休養を心がけ
　　　　る。

　　以上、３回にわたって「介護予防」についてお伝えしてまいりましたが
　結構皆さんの身近にあるものです。
　　「もしかして・・。」と心当たりのある方やご家族の方は出来る範囲か
　ら少しずつ取り組まれるといいのではないかと思います。
　　大事なことは、「できる」ことではなく、「やろうとする」ことに意義
　があると思いますのでどうか少しずつ取り組んでみてはいかがでしょうか。
　
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　厚生労働省策定の「健康づくりのための運動指針（エクササイズガイド）
　2006」に対応

　2006年の医療制度改革では、医療費抑制のため、糖尿病等の生活習慣病の
　患者や予備軍を2015年度までに25％減らすことが目標に掲げられました。
　そこで、メタボリックシンドローム（内臓脂肪型肥満を共通の要因とした
　高血糖、脂質異常、高血圧を呈する病態）に該当する人とその予備軍に照
　準を合わせた健診の徹底と健診後の保健指導（食事や運動など）を義務化
　することで、早期発見と予防を図ろうという動きが具体化しつつあります。
　このような動きの一つとして、厚生労働省は2006年７月、生活習慣病予防
　に必要な一週間の運動量を示した「健康づくりのための運動指針（エクサ
　サイズガイド）2006」*1を発表しました。

　*1 ：『健康づくりのための運動指針（エクササイズガイド）2006』
　　　厚生労働省
　URL：http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/undou.html

　
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