健康コラム

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[Reha-Net]健康コラム　〜むくみ（浮腫）〜　Vol.48

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　　　　　　　　 ◇◆健康コラム　 2007年2月16日号◆◇　　　　　
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　　　　　　　　　 　  　 〜むくみ（浮腫）〜


　　季節に関係なく、むくみ（浮腫）に悩んでいる方も多いのではないかと
　思います。そこで今回は、むくみのメカニズムや解消・軽減方法などを紹
　介していきます。


　１．むくみとは
　　　むくみとは、簡単に言うと、皮下組織に体の水分がたまってしまうこ
　　とです。
　　　血液とリンパ液は、代謝システムにおいて非常に重要な役割を担って
　　います。何らかの原因によって、この血管とリンパ管の流れが悪くなる
　　と、余分な水分や老廃物が皮膚の下に過剰にたまります。これを「むく
　　み」と言います。
　　　むくみは大別すると［病気などが原因のもの］と［一過性のもの］の
　　２種類があります。
　
　２．むくみの原因
　　　病気が原因のむくみは、その病気を治すのが先決です。むくみの症状
　　の出る病気は主に、高血圧症、心臓病、心不全、腎炎、ネフローゼ症候
　　群、肝硬変などです。これらの可能性がある場合は、医療機関を受診し
　　てください。
　　　栄養障害によるむくみは塩分の摂りすぎや栄養不足、暴飲暴食が原因
　　で、食事に気をつければ改善されます。また、女性に多いホルモンのア
　　ンバランスによるむくみは、月経の前後や貧血、冷え症などから起こり、
　　これも食事で改善することができます。むくみは体内機能の低下を教え
　　てくれる体の注意信号です。普段からのケアが大切です。

　３．対　策
　　(1) 塩分の摂りすぎに注意！
　　　　塩分を摂りすぎると、体内から排泄されるはずの余分な水分が留まっ
　　　てしまい、行き場をなくして血管やリンパ管以外の場所にしみだして
　　　いきます。そうならないように、普段から濃い味のものを控え、ミネ
　　　ラルバランスのとれた食事を摂取しましょう。

　　(2) 適度な運動
　　　　ウォーキングや水泳、ランニングなどしっかりした運動もぜひおす
　　　すめですが、日ごろの生活の中で、少しずつ身体を動かすことも効果
　　　的です。例えば、立ち仕事や座り仕事をしている方は足がむくみやす
　　　いかと思いますが、時々、ふくらはぎを伸ばしたりするストレッチを
　　　するだけでも随分と違います。

　　(3) 水分補給
　　　　体内の老廃物を排泄する為にも、水を少しずつ飲むようにするとい
　　　いと言われています。

　　(4) 冷やさない！
　　　　身体が冷える、つまり、血行が悪くなるということであり、リンパ
　　　の流れも悪くなります。よって、身体を冷やさないような食事や服装
　　　をすることや、筋力をつけて代謝をあげて、何もしなくても身体が温
　　　かいという状態にしておくといいと思います。

　　身体がむくむと、動くのも億劫になり、それによって気分も憂鬱になり
　ますよね。
　　そうならないように、普段の生活に気をつけて、身体も心もすっきりし
　た生活を送りましょう！

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　厚生労働省策定の「健康づくりのための運動指針（エクササイズガイド）
　2006」に対応

　2006年の医療制度改革では、医療費抑制のため、糖尿病等の生活習慣病の
　患者や予備軍を2015年度までに25％減らすことが目標に掲げられました。
　そこで、メタボリックシンドローム（内臓脂肪型肥満を共通の要因とした
　高血糖、脂質異常、高血圧を呈する病態）に該当する人とその予備軍に照
　準を合わせた健診の徹底と健診後の保健指導（食事や運動など）を義務化
　することで、早期発見と予防を図ろうという動きが具体化しつつあります。
　このような動きの一つとして、厚生労働省は2006年７月、生活習慣病予防
　に必要な一週間の運動量を示した「健康づくりのための運動指針（エクサ
　サイズガイド）2006」*1を発表しました。

　*1 ：『健康づくりのための運動指針（エクササイズガイド）2006』
　　　厚生労働省
　URL：http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/undou.html

　
　メタボリックシンドロームの予防は生活習慣の見直しから！
　運動は最大のキーワード。
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