“ Ride like the wind　“自転車よもやま話

• 最新号：2006-03-08
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【自転車に乗ろう！】“ Ride like the wind　“自転車よもやま話　Vol.2　05/10/24号

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 Vol.2                                 2005/10/24

おしゃれに、かっこよく、ゆっくり走ろう
　　      “ Ride like the wind　“
                    自転車よもやま話
   「有酸素運動としての自転車」
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Vol.1の巻末にて申しましたように、近頃よく耳にする（「発掘あ○あ○・・・」など？）
「有酸素運動」と自転車の関係について、素人ながらちょっとお話を。

「自転車でダイエット・・・？」
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最近テレビのダイエット特集などでよく耳にする、「有酸素運動」について・・・
筋肉を動かすには、グリコーゲン（炭水化物）を消費する「無酸素運動」と、
脂肪を消費する「有酸素運動」の2種があります。
一般に、筋肉の中に蓄えられたグリコーゲンが無酸素で分解しエネルギーとなって、
激しい動きを短時間で行える、というのもが「無酸素運動」です。
いわゆる、「ダッシュ」系運動ですね。陸上の100mや、競輪など。
グリコーゲンを消費すると筋肉の中に乳酸（これが筋肉痛のもと）が発生します。
このような運動は短時間のみ可能で、
ぜーぜー、はーはー、もう動けない・・・となります。
　
一方の「有酸素運動」は、脂肪と酸素を結びつけてエネルギーにします。
比較的緩やかな運動をすることにより、乳酸を急激に筋肉内にためることなく
長時間継続できる、というものです。脂肪は、私たち一般人の身体には
有り余るほどありますから、これを燃料にすることができれば、長時間の
運動が可能になります。
　
大雑把に解説するとこのようになりますが、（大雑把過ぎるか・・・？）
要するに私たちが普段自転車に乗る、というのは、「有酸素運動」になるのです。
すなわち「脂肪を燃やしている」んです！

　もちろん、「ぜーぜー、はーはー」となることはあるでしょう。しかし、
もう動けない・・・となるまで追い込む人は、めったにいないでしょう。
普段は、鼻歌歌いながら、あるいはおしゃべりしながら、乗っておられるはずです。
その気楽さがいいんです。
細かくは、心臓が鼓動をうつ早さ（心拍数）によって、有酸素運動と無酸素運動の
領域が決まるのですが、本格的にトレーニングされる方向けになりますので、
ここでは省きます。

　また、以前、「有酸素運動は20分以上しなければ脂肪は燃えない」といわれていましたが、
それより短い時間でも、脂肪の燃焼は始まっています。しかし、20分を超えると
より効率的に脂肪が燃える、ということがわかっています。

　自転車は、ジョギングと異なり、運動中身体に大きな負荷をかけずに、長時間の
有酸素運動を続けられるという特徴があります。つまり、ジョギングよりやせやすい・・・

　よく、自転車に乗ると、競輪選手みたいに足が太くなるからいやだ、という
お話を聞きますが、これは多くの場合間違いです。

そのお話につきましては、長くなりましたので、また次号のお楽しみにて！

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