筋トレでダイエット メリハリボディになる100の秘密 |
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『 筋トレでダイエット メリハリボディになる100の秘密 』
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はじめに
筋肉を鍛えるという事はただ単に筋肉を大きくすることではありません。
体を引き締めたり、体重を絞ったり、運動競技能力を向上させる事も出来ます。
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□■---------- 2005年8月9日 第20号 ----------□■
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『 熱中症の秘密 』
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読者の皆さん、頑張って筋トレ＆有酸素運動してますか〜？でも暑いよね・・・！
私が通っているジムは首都圏近郊にあります。ジムは結構大型で冷房は完備してい
ます。しかし8月になりジムが人で混み出すと、エアロビクススタジオやトレーニング室は
熱気で溢れ、冷房も効かなくなります。
そんな中で筋トレをしていると、身体はバケツで水をかぶったみたいに汗ビッショリ・・・
頭はクラクラして全身がダルくなって、いつもは簡単に扱うウエイトも挙がらなくなり
ます。そして、「今日はもう勘弁してやる！」などと言って自分を、苦行から開放する
のです。
でもね、それは身体がオーバーヒートしているのです。熱中症の一歩手前です。
《 熱中症のメカニズム 》
運動をすると筋肉は「熱」を発生します。皮膚表面は「汗」をかき、皮膚深部を通る
毛細血管の血液の熱を冷やします。発汗により冷えた血液は循環し体温（筋肉の
熱）を一定範囲に保つのです。
しかし気温や湿度が高い状態で高強度の運動をすると、身体から発生する熱量も
増加し大量の汗をかく必要がでてきます。大量の発汗により限度を越えて体内の
水分と塩分を失うと、運動能力の低下とともに身体は身体調整機能を失います。
それがいわゆる熱中症なのです。
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熱中症は熱痙攣、熱疲労 、熱射病の 3段階に分けられます。
●熱痙攣 高温の環境下で長時間立っていたり、急に運動を止めたことにより筋肉
の動きが止まり、一時的に脳に血液が行かなくなり、数秒程度の失神や
目眩をおこす。大量の発汗で体内の塩分の濃度が下がり運動を止めた
直後に起こりやすい。痛みを伴った筋肉の痙攣と、体温が上昇する場合
がある。
●熱疲労 高温の環境下で、特に蒸し暑いところで、疲労感、頭痛、めまい、吐き
気などの症状が認められる。大量の発汗による脱水症状であり、汗の
蒸発による熱放散が不足するために体温は上昇する。
●熱射病 高温の環境下で体温調節機能が破綻した状態です。異常な体温の
上昇と興奮、錯乱、痙攣、昏睡など意識障害が特徴である。発汗の
停止によって皮膚は乾燥し、手当が遅れればショックや細胞・臓器障害
に陥り、死亡に至ります。
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《 水分と塩分 》
身体は汗をかくと水分と塩分を失います。大量に発汗するとは血液中の水分が減り、
水分が不足すると、血が濃くなって血管が詰まり、脳梗塞や心筋梗塞を起こしやすく
なります。濃縮された血液は心臓にも負担をかけるのです。
体内の塩分はナトリウムイオンとなり、脳から筋肉への情報伝達物質として働いていま
す。発汗により体内の塩分が減ると、脳の命令系統が混乱し、運動機能低下、自律
神経の異常をもたらします。
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《 水分の補給 》
大量の発汗で血中の水分とナトリウムが失われます。水を飲む事で喉の渇きは癒され
るのですが、体液中のナトリウム濃度はドンドン低下していきます。
そうすると身体は無意識に水分を欲しなくなり、さらにナトリウム濃度を保つため無意識
に余分な水分をオシッコとして排出し、体液のバランスを保とうとします。
これを”自発的脱水”といいます。
自発的脱水の状態で運動を続けると、更に、運動機能の低下・体温上昇という悪循
環に陥るのです。
上記を勘案すると水だけの摂取は控えた方が良さそうです。
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《 じゃ何を飲めば良いのか？》
最も簡単でお手軽なのは、コンビニなどで手に入るスポーツドリンクです。
医学書などには「0.2％程度の食塩水を飲む」と書いてありますが、これだととても不味
くて飲めたものじゃありません。 (ノ-_-)ノ 〜Д こんなモノ飲めるか〜っとなります。
スポーツドリンクには糖分が入っているので、運動をして疲れた時のエネルギー補給とし
ても大変有効なのです。
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《 熱中症はとても危険な”病気”です 》
熱中症による急性腎不全、心不全、脳卒中 、脳溢血、横紋筋融解症などで
死亡する例も多数報告されています。
つい最近もゴルフ練習中の21歳大学生の男子が亡くなりました。幼児や老人など
体力の弱い者だけが亡くなるわけではありません。
２００１年厚生省調べでは２０７人の方が、熱射病で亡くなっています。熱中症は
野球などのフィールドスポーツだけではなく、バスケットやバトミントン、バレー、剣道、
柔道など室内競技でも多く見られます。
熱中症は誰でも簡単にかかる危険な病気です。しかし、こまめな水分補給だけで
防ぐことが出来るのです。
激しい運動、炎天下での作業をする際は充分な水分補給を心がけてください。
喉が渇いたと感じたときは既に身体の水分は失われています。運動前から少しづつ
水分を摂るようにしてください。
もし身体に異変を感じたら （かなり心拍数が上がっているはずです） すぐに運動
を止め、涼しい所で安静にして、スポーツドリンク類を摂ってください。
┏━編集後記━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
もう夏休みに入っている方も多いのでしょう？昨夜のジムは普段の夜に比べ、
かなり空いていました。おかげで背中をキッチリと追い込む事が出来ました。
私の通っているジムも今週末から5連休です。山にも行けない、ジムにも行けない
私はどうしよう・・・
blog更新中
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