寿命２００歳まで生きる！！

• 最新号：2008-10-11
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寿命２００歳まで生きる！！20080726

疲れたら、運動で元気にナル！？
  
 

こんにちは！今回は「疲れたら、運動で元気にナル！？」です！ではスタート！


特定の慢性病（例えば心臓病やガン）を持つ人々への運動の影響は、文書で十分に裏付けられています。
しかし、運動が、基本的な病気が無いにも関わらず疲労で苦しんでいる人々のスタミナを向上させる役割についてはあまり知られていません。
新しい研究では、運動が医学的状態とは無関係に、どのように若者の疲労感やエネルギーに影響を及ぼすのか確定すべく調査しました。
 

サイコセラピーとサイコソマティックス（Psychotherapy and Psychosomatics）で発表された研究では、
座っていることが多く慢性的な疲労を持つ１８〜３５歳までの３６人が、
低または適度な強さの運動グループ、全く運動ケアをしない３種類のグループに割り当てられました。


低強度のグループは、
ステーショナリーバイク（静止した自転車）漕ぎを彼らの最大酸素摂取量の４０％（ゆっくりしたペースで歩くことと同程度）で、
適度な強さのグループは最大酸素摂取量の７５％（速いペースで歩くこととほぼ同じ）で、
週に３回、一日あたり３０分運動を６週間運動しました。


 
☆ 持続的な疲労のための最善策は、ゆっくり確実に！


低または適度な強さの運動グループの人々は、研究の始めと比較して、６週間後にエネルギーレベルが２０％改善していました。
適度な強さグループが４９％疲労感を減少させたのに対して、低強度の運動グループは６５％減少させました。
疲労とエネルギーレベルの変化は、エアロビックフィットネスにおける変化とは無関係でした。
研究の著者は、エネルギーと疲労の改善は、運動が中枢神経系に直接的な影響を与えているためであると示しています。
 


☆ 運動のプロも同意！
 

「私は、一貫した運動の日常的な継続が、自分自身の良いバランスとエネルギーをキープしてくれる事がわかりました」と、
ナラガンセット（ロードアイランド）のアメリカエアロビックエクササイズ＆フィットネス協会認定グループエクササイズインストラクターの
レイチェルワイズ（Rachel Weisz-Nesshoever）は述べています。


「運動には、気分を高揚させて、疲労と戦う力があります。よくある事ですが、慢性的に疲れている人々は、
運動することを避ける傾向があります。正しいエクササイズを行うことにより、やりたいと思うことを実行できるスタミナとエネルギーを、
より確実に得ることが出来る事を理解していないのです。」



 
参考文献：


Psychother Psychosom 2008;77:167?74


Healthnotes Newswire (July 17, 2008)?If you are chronically tired, 
getting moving might be just the thing to put some pep in your step. A new study has found that exercise can 
improve energy and lessen feelings of tiredness in people who suffer from persistent fatigue.
By Kimberly Beauchamp, ND

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