寿命２００歳まで生きる！！

• 最新号：2008-10-11
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寿命２００歳まで生きる！！

女性の健康：心臓の健康のために食べて、飲んで、動く！？
  
 

2008年あけましておめでとうございます。
本年もどうぞよろしくお願い致します。

今回は「女性の健康：心臓の健康のために食べて、飲んで、動く！？」です。
ではスタート！！ 


冠状動脈性心臓病は、心臓動脈中のプラークと呼ばれている脂肪沈着物の蓄積に起因します。
プラークの形成は、喫煙や高血圧、高血糖、血中脂肪の酸化が起因する動脈へのダメージの
結果として生じるのです。血中のプラーク蓄積が大きくなるにつれ、酸素が豊富な血液の、
心筋への流れを減少させ、アンギナまたは心臓発作を引き起こしてしまいます。
 

冠状動脈性心臓病は、成人の女性の主要な死因、障害となっていますので、
予防処置を確認することは非常に望ましいのです。新しい研究では、年齢48〜83の間で、
24,444人の女性で冠状動脈性心臓病の危険性に関して、
食習慣とライフスタイルの複合的な影響を調べました。
 

研究は、2つの心臓保護食パターンを示しました。最初のものは、毎日、4人前の野菜、
2人前の果物、3.4人前の全粒穀物を食べ、毎週、2.5人前の魚、0.5人前の豆、エンドウ豆、
レンズ豆を食べる事です。もう一つの心臓保護要因は、適度な飲酒でした。
毎週、2.5人前のワイン、ビール、酒を飲む事が、有益な影響を持つと分かりました。
 

研究者は、冠状動脈性心臓病の危険性を減らした3つの修正可能なライフスタイル要因も
確認しました。具体的には、ヒップに対するウエストの比率が低い、タバコを吸わない、
高水準の身体活動（1日40分のウォーキング、又は自転車に加えて、
1週間に1時間以上の身体活動）です。
 

最も多くの果物、野菜、全粒穀物、豆類、魚を食べ、適度な飲酒を行った女性は、
最もそれらの食事が少なく、飲酒を行わない女性に比べ、
冠状動脈性心臓病になる確率が57%低かったのです。上記の好ましい食事パターンと
適度なアルコール摂取を行い、タバコを吸わず、運動を行い、健康的な体重を維持すれば、
冠状動脈性心臓病の危険性は92%低下します。
 


健康な心臓のための最善策
 
・ 果物（1日2人前）、野菜（1日4人前）、全粒穀物（1日3.4人前）、
豆類（1週間に0.5人前）、魚(1週間に2.5人前)を豊富に摂取する。

・ アルコールを適度に摂取する(1週間に2.5人前)

・ 健康的な体重を維持する。

・ 定期的な運動（最高の結果を得るためには、この研究では、1日40分のウォーキング、
又は自転車に加えて、1週間に1時間以上の身体活動を勧めています。
新しい運動療法を開始する前には、かかりつけの医師に相談しましょう）

・ 煙草を吸わない。
 

「すべての女性がライフスタイルを上記の低リスクパターンに変えれば、
4分の3の冠動脈トラブルは潜在的に避ける事ができます。」と、研究者は結論しています。




参考文献：
 
Arch Intern Med 2007;167:2122?7Healthnotes Newswire 
(December 6, 2007)?A study published in the Archives of Internal 
Medicine bears a hopeful message: “Most heart attacks in women may be 
Rreventable by consuming a healthy diet and moderate amounts of alcohol, 
being physically active, not smoking, and maintaining a healthy weight.”
By Kimberly Beauchamp, ND

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