ランニングマガジン「BEST　RUN！」

• 最新号：2008-09-05
• 発行周期：週刊
• 読んでる人：3218人
• 創刊日：2000-06-14
• Score!：95点
• コメント数 ： 5
• メルマガID：12138
• バックナンバー：全て公開
• 発行者サイト：あり
• >> 月間ランキング

BEST RUN！Vol.415

　　　　　　　＜胃がん手術後に東京マラソンでサブ４達成！＞

 仕事人間でも走れる42.195km

　　　　　　　「ムネオ流マラソン術」〜講談社より、絶賛発売中！
　　
　　　　　　　　　　鈴木　宗男　著　　　鈴木　彰　監修
　　　　　　　　
　　　　　　　　　　http://www.runner.ne.jp/books.htm

ランニング開始からフルマラソン完走までの段階別トレーニングアドバイス付！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

★☆CONTENTS♪━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

  ◆「トレーニングのヒント2008」　（鈴木　彰）
　　・"自己流"のトレーニング（5）
　
　◆「初心者のために〜ピンポイント・メッセージ」（西城　克俊）
　　・馴化

　◆「ランニングあんけーと」　
　　 質問；＜ランニングの「ライバル」はいますか？＞
　　 結果；＜秋の目標レースはもう決めましたか？＞
　

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
　　
　　　　　●ランニング教室 in　ふくしま2008〜参加者募集中！●　　　　
　　　　　　　　　〜〜9月27〜28日　福島・飯坂温泉〜〜　　
　　　　　　　　　http://www.runner.ne.jp/iizaka.htm

　＠runnerが全面協力し、スタッフを派遣しますので、「菅平」や「妙高」
でお馴染みの＠runnerランニングキャンプと同水準の充実した講習、実技内
容となります。

　都心からのアクセスも良好！ ランニングだけでなく、現地の豊かな自然を
満喫したり、温泉を楽しむこともできますので、ちょっとした小旅行気分で
気楽にどうぞ！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
======================================================================

　本メールマガジンはＭＳゴシック等の「等幅フォント」に設定していただき
ますと最適にご覧いただけます。

　　　　　　　　
:*:・'゜☆。.:*:・'゜★゜'・:*:.。__________________________________

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★
　☆トレーニングのヒント2008　〜鈴木　彰〜  
=====================================================================

 "自己流"のトレーニング（5）
　
 　トレーニングの評価

　自己流でもなんでも、そのトレーニングに効果があるのかどうか―。それを
評価することが大切です。

　トレーニングの評価は、ランニングの場合、けっこう分りやすく、走りが良
くなる〜レース結果が良くなる〜というようなことで出てきます。

　このことから「伸びてるんだったら、どんなトレーニングをしたって良い」
という人もいます。なるほど、ではありますね。

　しかし、一口にトレーニングと言っても、１日単位のトレーニングメニュー
から、１週間の流れ、１か月〜数か月の流れ、それに年間計画といったものま
であり、その中身はけっこう複雑です。レースタイムが伸びていれば、それら
の全部が肯定され、伸びていなければ全否定されるのか！？というと、さすが
にそんなこともないはずです。評価は、やはり部分部分で細かく為されないと
いけないですね。

　難しいのは、「正しく評価する」ということです。「ＬＳＤをしたらスタミ
ナが付いた」とか「インターバルトレーニングをやったらスピードが付いた」
とか、そういったことがトレーニングの部分的な評価であるわけなのですが、
本当にそうなのか！！！という検証、裏付けが大切です。

　「7月25日に根性で1000m×20本やったら、これが効いて3月の東京マラソン
でサブ３が出来たよ♪」なんてのは、なかなか検証できません。「う〜ん、ダ
イレクトには関係ないんじゃないの…？」とか言われそうですよね。

　トレーニングの評価は、「風が吹けば桶屋が儲かる」式なところがけっこう
あるのは確かです。何がどこに効いているのか・いないのか〜どう判断するの
か〜ここが難しいわけで、理論的に検証するか、屁理屈でこじつけるか、みた
いなところもあり、信じる者は救われる的な面までもがあるのもまた事実です。

　
　たとえば、「何か月も走り込んでいたのに、その間、レース結果はずっと悪
かった。それなのにインターバルトレーニングを１か月やったら、その後、急
にタイムが出てきてビックリした！」というようなことがけっこうあります。
その時、どのような評価をするのかー。


●評価Ａ
　「走り込みの効果がようやく表面化してきて、インターバルで刺激を入れた
ことで、一連のトレーニングが完成し、結果が出てきた！」

●評価Ｂ
　「走り込みは自分にはあまり効果はなかったが、インターバルには適性があ
り、効果的なようだ！」

　さてさて、アナタはどう思いますか？また、その根拠は？

　さらに、評価Ｂと判断した人が、「次のシーズンは、走り込みを控え、一貫
してインターバルに取り組み、その結果、レースのタイムがぜんぜん出てこな
かった…」とします。さて今度の評価はー？

●評価Ｃ
　「やっぱり走り込みを控えたのはマズかった。評価Ｂとしたのは自分の間違
いで、評価Ａが正しかったのだ。」

●評価Ｄ
　「インターバルに取り組んだこと自体は間違っていない。だが、練習量が足
りなかったのだろう。もっとタイムを伸ばすためには今までと同じ練習ではダ
メだ。もっと質も量も上げていくことが必要ある。次はもっと頑張ろう！」

●評価Ｅ
　「どんなトレーニングをしていても、タイムは出る時は出るし、出ない時は
出ない。トレーニングなんで、そんなもんさ。」　


　さてさてさて、今度はどうでしょう？

、要は評価によって取り組みが違ってくる、ということです。自己流のトレー
ニングの大きな特徴は、評価も自己流だということであり、このことからは―

　※伸びているからといって安心できない。本当はもっと効率的、効果的に伸
　　びる方法が他にあるかもしれない。

　※伸びていないからといって諦めることはない。本当はまだまだ伸びる方法
　　が他にあるかもしれない。

　ということが言えます。ここから先が自己流第２段階みたいなものです。ト
レーニングは自己流でも良いのですが、ここを踏み越えて行きたいところです
ね。


＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

　　 　　　       ┌───────────────┐
　　　　　　　    │あっとランナーマラソンクラブ　│
　　　　　　　    └───────────────┘
　　　　　　　　　　　　＠runner　Marathon　Club
　　　　　　　　　　　http://www.runner.ne.jp/mc.htm

　　〓　ネット会員無料登録募集中！ 会報誌「STEP UP」配信中！　〓　　

　　　　マラソン練習会実施中！　7月26日　代々木公園
　　　　　　　　　　　　　　　　8月 9日　根岸森林公園
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　いっしょに走ろう！秋のレース３本！〜参加者募集中
　　　　　　　　http://www.runner.ne.jp/mc_oct.htm　　　

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━★
☆初心者のために〜ピンポイント・メッセージ　 〜西城　克俊〜
=====================================================================

　第218回　馴化


　連日連夜、暑い日が続きますね。

　気温の高い中、ランニングを行なうのは、身体にとって非常に負担が大きい
です。涼しい環境の中で行なっているときと同じような感覚でトレーニングを
行ってしまうと、思うように身体が動かなかったり、何とか走ったとしても、
その後、なかなか疲労が抜けず、だるかったり、重かったりと、思うようにト
レーニングを行うことができなくなってしまいます。

　特に初心者・初級者の方で、走り始めて最初の夏を迎えた方は、夏をどのよ
うに過ごすか、非常に頭を悩ますはずです。日常生活でも、暑さにやられるん
ですから、走るとなると、なおさら大変です。

　普段どおり、余裕を持って走れるペースで走っても、いつも30分走れるのに、
夏は10分も走れない。それだけ暑さは身体に負担になっているんです。

　そのため、うまく夏のトレーニングを進めるには、涼しい時間帯・場所で走
るのは、もちろんですが、それでも、気温は高い。ですので、まずは「暑さに
身体を慣らすこと」。普段よりも走る時間を減らしたり、ペースを落としてた
りし、暑さに慣れることを優先させる。そうすることで、体温調節能力を夏モ
ードに切り替えます。このように、暑さに身体を慣らすことを、専門的に、
「暑熱馴化」（しょねつじゅんか）といっています。


　「馴化（順化）」とは…

　『異なった環境、特に気候の異なる土地に行った場合、身体が次第にその環
境に適応するような体質に変わること。』です。

　暑い環境に慣れるのは、個人差がありますので、一概に「どのくらいで慣れ
る」ということは断定できませんが、４〜５日で約８割程度慣れてくるという
研究結果からの報告があります。

　徐々に暑さに慣らしていく〜という面からも、トレーニングは、普段よりも
グッと落とすこと。初心者の方は、ランニングではなく、ウォーキングで、ま
ず慣らす事から始めるくらいでも十分でしょう。

　走る際も、自分自身の発汗量、体温の上昇具合、呼吸状態、心拍計を使って
いる方は心拍数など、１日１日チャックしながら、自分の身体が暑さに慣れて
いっているのかどうか、セルフチェックを怠らないように進めることが肝心で
す。

　暑さでなかなかトレーニングが進まない方、少しトレーニング強度を落とし
て、身体を慣らす事から始めてください。身体は必ず馴化します。



=====================================================================

★e‐Athletes  
:*:・'゜☆。.:*:・'゜★゜'・:*:.。__________________________________

　　　
  __________________________________________________________________
　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　〜初心者からトップランナーまで〜
　★e‐Athletesはクラブチームの形態をとるランニングスクールです。★

                   　※専任コーチがメールで個別指導※
　__________________________________________________________________

               http://www.runner.ne.jp/e-athletes.htm


      ★はじめの一歩からマラソン完走まで〜
　　　　 ★目標レースでのベストタイム更新！〜
　　　　　 ★国際マラソン等の参加標準記録突破と更なる向上！〜
　
　　　それぞれのレベル・目標・環境に応じて専任コーチがメールでトレ
　　ーニングを個別指導します。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
=====================================================================
 
★ランニング・あんけーと
:*:・'゜☆。.:*:・'゜★゜'・:*:.。__________________________________


        オンラインで該当する項目を１つだけクリックしてください。
               (お一人様１回限りにお願い致します。)


　●第415号の質問

　　　　　　☆ランニングの「ライバル」はいますか？

　◆お互いにライバル視しているランナーがいる
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026736A1f98b
　◆自分が一方的にライバル視しているランナーがいる
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026736A2db73
　◆同性や同年代のランナーはみんなライバル
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026736A37d8c
　◆実力が同じくらいのランナーはみんなライバル
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026736A46f5c
　◆走友会やクラブの仲間がライバル
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026736A52384
　◆家族がライバル
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026736A6729f
　◆自分自身がライバル
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026736A7cf17
　◆特定の著名人、有名人をライバル視している
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026736A8de81
　◆上記以外のライバルがいる
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026736A986eb
　◆以前はいたけど、今はいない
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026736Aa1a32
　◆特には意識していない
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026736Aba2fe
　◆ぜんぜん関係ない
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026736Ac9b19
　◆その他
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026736Adaaec


　○結果を見る
　┗ http://clickenquete.com/a/r.php?Q0026736C6a60
　○コメントボード
　┗ http://clickenquete.com/a/cb.php?Q0026736P00C9d66

　締切：2008年08月02日23時00分
　協力：クリックアンケート http://clickenquete.com/
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

　●第413号の結果　　　

　　　　☆秋の目標レースはもう決めましたか？

　□決定済！                            〓〓〓〓〓〓〓〓〓〓  50％  
　□今まさに検討中！                    〓〓〓・              18％  
　□毎年同じなので〜                    〓〓・                12％  
　□これからじっくり検討する            〓・                   7％  
　□え、もうそんな時期？                ・                     3％  
　□秋はパス                            ・                     3％ 
　□ぜんぜん何も考えていない 　　　　　 ・                     3％   
　□いろいろあって、それどころではない  ・                     2％  
　□絞り切れない事情がある              ・                     2％  
　□基本的にレースにはでない            ・                     2％  
　□その他                                                     0％  
 
　　 今回は393名の方からご回答をいただきました。

----〜　コメントボードより　〜----------------------------------------

○今年から湘南国際が11月開催になったので、すぐに申し込みました。 来シ
　ーズンのメインレースにするつもりです。（NBさん）

○つくばマラソンに決定です。今年の開催日は丁度自分の誕生日なので、ここ
　で一発いい記録をと意気込んでいます。（直樹さん）

○秋の大会は暑さからやっと開放され、これからという時ですので、まだ体も
　できていないし、仕事の都合からも出場は難しいので、１月以降の大会に焦
　点を合わせて練習してます。（Kazさん）

○自宅から自転車で１０分程の場所がスタート地点のレースに焦点をあててま
　す。10Kmのレースですが、自己新狙いです。地の利を活かして今からコース
　レイアウトの把握とスパート地点の検討をしております。（Mozさん）

○もう、出るレースはほとんど固定化、その中で、狙うレースと楽しむレース
　もほぼ決まってます。但し、今年は昨年まで遠征して狙いのレースだった青
　太をやめたので、その前のお楽しみにしていた福知山が狙いのレースになっ
　たのですが、例年、寒いうちに並ばせるので、狙える位置に並べるかが問題
　です。（金兵衛さん）

○今年も色々レースに出たいのですが、ほかのイベントと重なって確定してい
　るレースは瀬戸内タートルマラソンです。しかも初フルマラソンに挑戦しよ
　うと企んでおります。（yudameさん）

○秋のレース？うーん一応ね、決定はしてますけどね。。トレーニングがね。。
　という状況ですー（笑　（takeponさん）


  もっとご覧になりたい方はこちらから―
  http://clickenquete.com/a/cb.php?Q0026618P00C913e
-----------------------------------------------------------------------
☆
　夏の暑さ真っ盛りの厳しい中でのトレーニングも、秋冬に具体的な目標があ
ってこそ。昨今のランニングブームで、ちょっと油断していると、締め切り日
前に定員に達してしまう大会もあるので、気分はもう秋冬のレースモード！と
言う感じもあるかも知れません。

　今年も！　今年こそ！　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

売れる成功事例集！『販促アイデア大全集』

単行本も発売！世の中には、売れて売れて、生産が追いつかないくらい売れている商品もあるのです！“売れる”販促大成功事例が満載メルマガ！経営者や広告代理...

メール・インターネット　ワンポイント講座

パソコン初心者を対象にメールやインターネットのテクニックやマナーを載せます。１日１歩ずつ、ゆっくりですが、確実にレベルアップして行きましょう。

勉強の達人

小中学生の学習マガジン。効果的勉強法から時事問題まで学習に役立つ話題が満載。教育に興味のある方お子様の勉強のことでお悩みの方はぜひお読みください。

役に立たない駄話

読者の皆様の貴重なお昼の休憩時間にどうでもいい話、つかえない豆知識、あまりにもしょうがないので笑ってしまうバカニュースなどを携えてやってきます。現在...

マラソン完走クラブ

マラソン完走クラブの会報誌です。 練習会情報や練習会報告を配信します。

この記事へのコメント

三井住友銀行カードローン

金利　年６．０％〜１２．０％。最高５００万円までお借入可能。
最短３０分審査、即日カード発行可能。
お申込はこちら⇒