ランニングマガジン「BEST　RUN！」

• 最新号：2008-09-05
• 発行周期：週刊
• 読んでる人：3219人
• 創刊日：2000-06-14
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BEST RUN！Vol.413

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★☆CONTENTS♪━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

  ◆「トレーニングのヒント2008」　（鈴木　彰）
　　・"自己流"のトレーニング（4）
　
　◆「初心者のために〜ピンポイント・メッセージ」（西城　克俊）
　　・熱中症　〜その2〜

　◆「ランニングあんけーと」　
　　 質問；＜秋の目標レースはもう決めましたか？ ＞
　　 結果；＜5000mや10000mの北京オリンピック日本代表の選考に関心は
　　　　　　ありますか？＞
　

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　☆トレーニングのヒント2008　〜鈴木　彰〜  
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  "自己流"のトレーニング（4）
　
　
　大同小異〜「大同」の部分の最大！すべてのトレーニングの大原則となるも
のに「ルーの法則」というのがあります。これは簡単にいうとー

　身体機能は―

　・適度に使うと発達する。
　・使わないと退化する。
　・過度に使うと障害を起こす。

　というものです。

　んーなんだ？当たり前じゃないか！と思うかもしれませんが、誰もが当り前
だと思うくらい、これが普遍的であり、すべての根源になっているということ
です。だからこそ大原則なんですね。

　さてそれでは、この大原則さえ知っていればすべては解決し、誰もが完璧な
トレーニングに取り組むことができるのかといえば、そんなことはありません。
なぜ？

　・「適度」ってどのくらい？どこをどういうように使えば良いの？
　・どのくらい「使わない」と退化しちゃうの？
　・「過度」ってどのくらい？　

　こういう肝心なところがぜんぜん分んないわけですね。ああ、原則なんてそ
んなもんだよ、しょせん、原則だからね〜って、それでは困ってしまいます。

　が！人類は、長い歴史の中で、こういうことを解明しようといろいろな試み
をしてきました。その結果がトレーニングの理論、方法論として、いろんな形
を為しているわけです。マラソンを速く走れるようになるためには、身体のこ
ういうところの機能を、こうやって、このくらい向上させるといいんだよ！っ
てことがだんだん分ってきているわけです。そういうことを知っているのと知
らないのとでは大違いであることは言うまでもありません。

　がが！それでもやっぱ上手くいかない！セオリー通りのトレーニングをやっ
ているはずなのに結果が出てこない！それはなぜ？

　ここからは、個人差の話になってきます。個人差〜一人一人違うというこれ
もまた当たり前のことに帰着するのですが、当たり前であるだけに難しいです。

　大同小異〜人類共通の原則と一人一人の個人差。どこまでが人類共通で、ど
こからが個人差の問題なのか。更には、個人差というのは、どういう差がある
のか―ここが問題です。

　たとえば「顔」。一人一人違うと言っても、基本はありますね。目とか鼻と
か口とかーそれらの形なりなんなりの微妙な違いがたくさんある。一人一人違
う顔をしているというのは、その組み合わせの多様さにあるわけです。

　実はトレーニングにおける個人差というのも、これと同じようなもので、一
人一人違うというよりは、機能や特性の組み合わせの多様さによるものです。
回復力の問題とか、筋力の特性とか、精神的な特徴とか、そういったことがた
くさんあって、それぞれに何種類かの特性があり、その組み合わせによってラ
ンナーとしての個人のタイプが出来あがっています。ぜんぶタイプが違うわけ
ですから、同じトレーニングをしても同じ結果が出てくるとは限りません。出
てくるはずがない！と考えた方が良いくらいですね。


　理論や方法論にのみ則ってトレーニングしても結果が出てこないのは、個人
差の部分のアレンジを怠るからであり、他の人のトレーニングがあまり参考に
ならないのは、共通要素を見逃し、個人差の部分のアレンジばかりを見てしま
うからです。両方きちんとやることで、正しい一人一人にあったトレーニング
が出てくるわけですね。


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☆初心者のために〜ピンポイント・メッセージ　 〜西城　克俊〜
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　第215回　熱中症　〜その2〜

　先週、「熱中症」の記事を書きましたら、その週末は、全国各地で気温が上
がり、真夏日になったところもありましたね。さらには、日曜日に開催された
AOMORIマラソンでは、熱中症で６名の方が病院に運ばれたとのニュースまで出
ていましたね。

　気温が上がり始めるこの時期、暑さに身体が慣れていないだけに、一番注意
しなければいけない時期です。連日気温が高い日が続きますと、意識して気を
つけますが、時折30℃を超える〜となると、そうもいきません。


「自分は大丈夫〜」と思っていたとしても、いつ起こるかわかりませんし、注
意を払っていても、なってしまうこともあります。

　熱中症を防ぐには、「給水をこまめに取ること」「涼しい時間帯・場所を選
んで走ること」ということは前回アドバイスしました。しかし、意外と多いの
かもしれませんが、30℃を超えないと、熱中症に気を使わない人が多いような
気がします。30℃以下の場合は、意外と「まだ大丈夫」なんて、意識的に思っ
てしまうのか…。私もそうですが、やはり、30℃を超えると、「暑いな〜」と
思ってしまう節はあります。

　しかし、30℃以下でも、熱中症にはなります。むしろ、多いかもしれません。
そこで、気温で見る熱中症の危険度としては

　24℃〜28℃以下　「注意」となっています。注意を怠ると大惨事になる〜と
いうラインです。これ以下の気温ですと「ほぼ安全」です。湿度がない状態で
の判断基準ですので、これに湿度が加わりますと、さらにワンランク気温が上
がった状態での注意が必要です。

　ちなみにこの上が、28℃〜31℃「警戒」　31℃〜35℃「厳重警戒」35℃以上
　「運動中止」となっています。

　これからの季節は、気温でまずその日の走る時間や距離を考えるようにしま
す。さらに、湿度が高いようであれば、予報の気温よりも若干高めの負担が身
体にはかかると考えてください。


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        オンラインで該当する項目を１つだけクリックしてください。
               (お一人様１回限りにお願い致します。)

　●第413号の質問

　　　　　　　☆秋の目標レースはもう決めましたか？

　◆決定済！
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026618A1d4b0
　◆今まさに検討中！
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026618A277f4
　◆毎年同じなので〜
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026618A3177a
　◆これからじっくり検討する
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026618A488f4
　◆え、もうそんな時期？
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026618A5774c
　◆いろいろあって、それどころではない
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026618A6f1da
　◆絞り切れない事情がある
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026618A76d82
　◆秋はパス
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026618A87fdc
　◆基本的にレースにはでない
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026618A95f8f
　◆ぜんぜん何も考えていない
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026618Aa711b
　◆その他
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0026618Ab8547

　○結果を見る
　┗ http://clickenquete.com/a/r.php?Q0026618C22ac
　○コメントボード
　┗ http://clickenquete.com/a/cb.php?Q0026618P00C913e

　締切：2008年07月19日23時00分
　協力：クリックアンケート http://clickenquete.com/
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　●第411号の結果
　
　☆5000mや10000mの北京オリンピック日本代表の選考に関心はありますか？

　□男女とも、おおいに関心がある。 〓〓〓〓〓〓〓〓 42％  
　□少し関心がある、という程度。　 〓〓〓〓         19％ 
　□女子だけ関心がある。 　　　　　〓〓〓・         17％  
　□ふ〜ん、という程度。 　　　　　〓                5％  
　□あまり関心はない。 　　　　　　〓                5％  
　□ぜんぜん関心はない。 　　　　　〓                5％ 
　□男女とも10000mだけ関心がある。 ・                2％  
　□女子10000mだけ関心がある。 　　・                2％
　□女子10000mだけ関心がある。 　　・                2％  
　□男女とも5000mだけ関心がある。  ・                1％  
　□何を選ぶんですって？           ・                1％  
　□男子だけ関心がある。                             0％ (1票)  
　□男子10000mだけ関心がある。                       0％ (1票)
　□男子5000mだけ関心がある。                        0％ (1票) 
　□その他                                           0％ (1票) 

　今回は359名の方からご回答をいただきました。


----〜　コメントボードより　〜----------------------------------------

○陸上の代表は全ての種目に興味があります。中でも女子長距離は、福士選手
　の復活なるか、渋井選手の巻き返しか、絹川選手は残念でしたが、脇田選手
　が昨年に続いて食い込めるか、小林選手がどの種目で狙うのか、赤羽選手が
　ママさんランナーとして切符をつかむか…等々、有力選手の戦いに目が離
　せません。北京本番よりも、本気の激しい戦いが見られると期待しています。
　（とっとさん）

○陸上では初の(？)母親選手の誕生なるか？とりあえず今夜(２７日)のＮＨＫ
　は録画します。（ふれっぷさん）

○全ての種目でおおいに関心があります。４日間も続けて陸上が見れるなんて
　幸せです。近くだったら見に行きたいですが。今日からですか、全米陸上も
　興味ありますね。（金兵衛さん）

○女子はタレントがそろっています。昔の男子の瀬古、中山、宋兄弟の時みた
　い。（豚走さん）

○今のところ少し関心がある程度ですが、TVで見たら、すんごい熱中しちゃう
　と思います。がんばれ、にっぽ〜ん！（Mozさん）

○大いに関心あります。27日の日本選手権、女子10000mは、見ごたえあるレー
　スでした。前日の男子に続いて内定がでましたが、後の二人の選考が気にな
　ります。5000や10000だけでなく、他の種目も代表予測も楽しみのひとつで
　すね。（Iraquserさん）

○ＴＶ見た〜！！おもしろかった！！特に女子の１万。翌日はみんなでレース
　分析でした。（かりゆしさん）

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☆
　女子10000mは歴史に残る名勝負だったと言っても良いかと思います。どの
種目も、「オリンピックに出たい！」という気迫がひしひしと伝わってくる、
良い選考会でした。

　他人事ながら、子供の頃からの夢を叶える瞬間に立ち会えたのは幸せでし
たね。
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