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BEST RUN！Vol.248

発行日： 2005/3/4

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                   　Weekly running advice mail magazine

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                          　ＢＥＳＴ　ＲＵＮ！
      　　　　　　　　　　
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      2005.3.4 Vol.248（毎週金曜日配信）     配信数 7128部

       　　　　　　
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★☆CONTENTS♪━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

　◆ ＲＵＮＮＩＮＧ　ＢＯＸ

　「トレーニングのヒント2005」（鈴木　彰）
　　・ランナーの「なんちゃって心理学」（３）

　「ご意見有用　他言有用」（山本　正彦）
　　・上手なフルマラソンの走り方

  ◆e‐Athletes

　　・＜＜平成17年度陸連団体登録のご案内＞＞

  ◆ランニングあんけーと

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　◆ＲＵＮＮＩＮＧ　ＢＯＸ ◆ 　　　　　　　　
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　☆トレーニングのヒント2005　  ～鈴木　彰～
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　ランナーの「なんちゃって心理学」（３）

　なかなか思ったようには走れない…という悩みも少なくないかと思いますが、
実は、思ったように走れちゃって困ってしまうということもあります。

　「勝ち癖、負け癖」というのがあります。勝つとか負けるというのは、スポ
ーツや勝負の世界では当たり前にあることですが、市民ランニングでは、かな
り走力のある方でないと、勝ち負けを意識するようなことは滅多にないかもし
れません。それでも「上手く走れるパターン、上手く走れないパターン」と置
き換えていただくと、分かりやすいのではないかと思います。

　ランニングの場合、ほとんど体力勝負に思われているみたいなところがあり
ますので、レースにおいて「勝ち癖、負け癖」なんかあるんかい？って話にも
なりますが、これがけっこうあるんですね。ある局面、特に踏ん張りどころに
なると特定の心理状態になり、それが走りに大きく影響する～というものです。

　癖というのは習慣ですから、「ある状況になると、ある心理状態になり、あ
る行動を取る」というのは、知らない間に自分の中にすっかり定着しているこ
とがあります。こういうことに、なぜ気付かないのかというと、それが自分に
とっては"普通"であり"当たり前"であるからですね。習慣性、おそるべし。

　たとえば、集団の中にいて、ちょっとキツくなってきたところなんかでは、
いろいろなことが頭をよぎります。「ここで無理をすると、後で大きくペース
ダウンしてしまうのではないだろうか…。」「こんなにキツいのは、もう嫌だ
な。離れちゃおかな…。」「ここで、こんなんじゃ、今日も記録は出ないな…。
」などなど―。ある特定の局面においては、いつも同じような"思い"が出てき
たりしませんか。で、その思いが、弱気なものだったりすると、そこで離れち
ゃったり、あきらめちゃったりで、ずるずるとペースが落ちていっちゃいます。
「あ～あ、また今日も…」ということで、自分的に毎度おなじみのパターンだ
ったりするわけですね。これが「負け癖」です。

　どんな局面でどんなことを思うのかは、性格や過去の経験などの影響が大き
いものですが、結局は、そういうことが刷り込まれているわけです。意識せず
とも、いや、意識しないからこそ自然に、当たり前に、ある状況では、ある思
いが黄門様の印籠のごとく現れてきて、それにしっかり反応しちゃうわけです
な。こういうあなたは、学習を重ねて、ちゃんと「思ったように走れている」
わけです。ただ、思った内容がいかんのだというだけの話ですね。

　次号は「負け癖」の克服～「勝ち癖」をつけて行きます！んんん―、「荒川」
に間に合うのか！？

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参加者募集中！───────>>>　http://www.runner.ne.jp
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　　　（どなたでも、お一人からご参加いただけるお気軽イベントです）　
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　　　　　　　初心者集まれ！　　＠runnerマラソンクラブ

　　　　　　　3/19　いっしょに走ろう！　【ランナーズ10Ｋ】
　　　
　はじめてレースに出る方・まだレースに慣れていない方・１人では心細いな、
と思っている方・ウォーミングアップの仕方が分からない方～～～～～

　みんな、いっしょに走りましょう！
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　☆ご意見有用　他言有用　  ～山本　正彦～
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　上手なフルマラソンの走り方

　まだまだこの時期、フルマラソンのレースがあります。走り終わって、やは
り気になるのがゴールタイム。ここで少しゴール記録で遊んでみた私の研究を
紹介したいと思います。

　あるマラソンレース完走者の10km毎のスプリットタイム、ゴール記録をグラ
フにしてみました。するとどうでしょう、ゴール記録が良いランナー、つまり
順位的にも上位のランナーほど"イーブンペース"で走っていたのです。

  またゴール記録が遅くなるにつれ、レース後半のペースダウンが目立つよう
になりました。だいたい5～6時間以上かかるランナーは、最初の10kmのペース
を維持できずに、つねにペースダウンしながら走っていることがわかりました。

　このことから後半ペースダウンしてしまうランナーは、前半のペースを抑え
ることでゴール記録が良くなる可能性が考えられます。レースの作戦として、
目標ゴール記録をイーブンペースで走るにはどのくらいの通過が良いのか、走
る前に確かめておくことが“ゼッタイ”に必要なのです。

　しかし実際にレースを走ってみると、ペースダウンをしてしまうランナーの
方が多いと思います。では、どれくらいのペースダウンなら許せるのか？　ス
プリットタイムから上手にレースができたと判断することが可能でしょうか。
そこで10kmの通過タイムに対する低下率をみてみます。サブ４の場合―

　男性「20kmでは100％前後、30kmでは95％前後、40kmでは85％前後」
　女性「20kmでは100％前後、30kmでは95～100％前後、40kmでは90％前後」

となります。男性に比べて、女性ランナーの方が低下率は低く、スタミナがあ
ると考えられました。

　どうしても、ベストタイムに対して良かった悪かったと考えがちになります。
しかしベストではないとしても、レースそのものは決して悪くなかったり、あ
るいはベストに近い記録でも失敗だったりするレースもあります。ぜひとも自
分のレースの傾向を知っておき、次に活かせるほうにするのもマラソンの楽し
み方であり、またマラソンを遊ぶということかも知れません。

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★e‐Athletes
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　　　　　　　　　　～初心者からトップランナーまで～
　★e‐Athletesはクラブチームの形態をとるランニングスクールです。★

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               http://www.runner.ne.jp/e-athletes.htm

　　　　　　　☆　びわ湖毎日マラソン（3月6日）出場者　☆
　
　　　　　　　　158　岡村　正広さん（静　岡・ｅＡ静岡）
　　　　　　　　182　木村　昭悟さん（千　葉・ｅＡ千葉）

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　　　　　　　　＜＜平成17年度陸連団体登録のご案内＞＞

　e-Athletesでは、東京をはじめ、下記の１１都道府県で団体で陸連登録を行
っています。
　
【eＡ団体登録対象都道府県】
　
　北海道・岩手・茨城・埼玉・東京・神奈川・千葉・長野・愛知・静岡・大阪

　詳細とご申請につきましては　http://www.runner.ne.jp/ea_touroku.htm
をご覧ください。「岩手」と「大阪」に関しましては、１次締切を３月１５日
と設定させていただいておりますのでご留意ください。

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★ランニング・あんけーと
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        オンラインで該当する項目を１つだけクリックしてください。
               (お一人様１回限りにお願い致します。)

　●第２４８号の質問

　　　　☆走る仲間がいることの、最大のメリットは？

　◆いっしょに走れる
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0004255A1ee3a
　◆いろいろなことを教え合える
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0004255A20a69
　◆励みになる
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0004255A353aa
　◆お話したり、いっしょにいるのが楽しい
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0004255A4905f
　◆ライバル心があって向上できる
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0004255A50e24
　◆一人じゃないので心強い
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0004255A62fd5
　◆妥協が入らないで済む
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0004255A7295a
　◆メリットはない・１人の方がいい
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0004255A8efe1
　◆その他
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0004255A9d05b

　○結果を見る
　┗ http://clickenquete.com/a/r.php?Q0004255C2ed9

　○コメントボード
　┗ http://clickenquete.com/a/cb.php?Q0004255P00Cbdab

　締切：2005年03月12日23時00分
　協力：クリックアンケート http://clickenquete.com/

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　●第２４６号の結果

　　　　　　坂や起伏（アップダウン）は好きですか？

□好きじゃないけど、いい練習になるので積極的に走る　〓〓〓〓〓〓 29％
□そういうところを走るのは大好き！　　　　　　　　  〓〓〓〓・   22％
□変化があるので嫌いじゃない                        〓〓〓〓・   22％
□苦手なので、克服したいと考えている                〓〓〓・     17％
□地域柄、仕方なく、そういうとこばかり走ってる      〓            4％
□苦しいので、できるだけ避けて走るようにしている　  ・            2％
□とにもかくにも、大嫌い！                          ・            2％
□ぜんぜん、なんとも思わない                        ・            1％
□その他                                            ・            1％
　　　

----～　コメントボードより　～----------------------------------------

○なんか走りがぎくしゃくしてしまうのであまり好きではありません。また下
　りの時の膝への負担を考えると思わず避けてしまいます。遠周りをしてでも
　平地をJOGします。でもトレーニングとしては有効な気がします。
　（韋駄天さん）

○坂道アップダウン大好きです。平坦なところを走るよりアップダウンがあっ
　て景色に変化のあるコースが好きです。登りでガンガン飛ばして、下りで楽
　をするみたいな変化をつけるて走るほうが単純なコースを走るより長く走れ
　ます。（ナイトランナーさん）

○富士登山競争完走率ワーストの千葉県は高い山はありませんが適度な起伏が
　あります。標高41ｍのくるくる山（自分で勝手に呼んでいる）で練習してま
　す。上りは時計回り、下りは反時計回りで偏りがあるけどね。
　（ジンライムさん）

○アップダウンだと、一定のスピードでも必然的にインターバルトレーニング
　になります。登りだとゆっくりでも心臓バクバクでトレーニングしてる気に
　なります。あたしは好きです。（にしたんさん）

○筋トレが嫌いなので、なるべく走る事で筋肉強化しています。でも下半身だ
　けだけれど。本当は上半身の筋トレも必要なのは、承知しているんですけど。
　結構急勾配な坂を一気に登りきったりして、たるんだ肉体に活を入れてます。
　（厄年ランナーの憂鬱さん）

○自宅周りは坂道ばっかり､少しでも坂道を避けて走ろうとしますが､避け切れ
　ません｡そのお陰か坂はそれほど苦になりません｡でも一定のスピードで走る
　ことができないのでペース走がやりづらい｡（ヤスさん）

○決して好きな方ではないのですが、長く走っている時は、坂だと違う筋肉を
　使うので、割と積極的に坂を選んだりしています。上り坂は、着地の時に体
　の重心がちゃんと真ん中に来ているのか、自分なりにチェックする機会にし
　ています。（ふくしまさん）

○上り坂大好きです！他の人は自然とペースが落ちるので、一気に抜くのは気
　持ちがいい。逆に下りはかなり無理しないといけないので辛いです。
　（まさおさん）

○ウルトラを走り始めて、何故か奥武蔵とかアップダウンの大会が好きになり、
　メチャクチャ遅いですが、結構病みつきです。長い距離だとメリハリがあっ
　た方が良いのでしょうか？（みっちゃん）

○大好きです。平坦なところは長く走ると集中力が途切れがちに、アップダウ
　ンは自然と集中力が高まります。特にアップダウンのＬＳＤは自然とフォー
　ムを矯正してくれると思います。（タヌキさん）

○アップダウン好き好きっ！練習のためにそういうところを選んで走っていた
　ら好きになっちゃいました。でもレースはなるべくフラットなコースを選ん
　でしまいます。とかなんとか言いながら登山マラソンもよく出てるなぁ～。
　（たけぽんさん）

○練習に取り入れています。スピード走ではランが嫌いになりそうで、これな
　ら走力アップにはいい方法と思います。（skakiraiさん）

○お山の近くなので普通です。平坦な道のほうが逆に変な感じがします。
　（おいらさん）

もっとご覧になりたい方はこちらから―
　http://clickenquete.com/a/cb.php?Q0003913P00C6f58

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　もっとたくさんの方が、避けて走っているのだと思っていました。初心者講
習などでは、「坂は苦手！遠回りして避けて通る！」というような話をたくさ
ん聞くのですが、皆さん、ステップアップするんですね。あっぱれ、あっぱれ！

　今回は３４３名の方からご回答をいただきました。
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★発行元　ＢＥＳＴ　ＲＵＮ！編集委員会
　　　　　　
★編集総括　雪が降る度に、昔レース中に肩に雪が積もって遭難しそうに
　　　　　　なった信○マラソンのトラウマが甦る鈴木　彰
　　　　　　
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