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BEST RUN！Vol.241

発行日： 2005/1/14

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                   　Weekly running advice mail magazine

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                          　ＢＥＳＴ　ＲＵＮ！
      　　　　　　　　　　
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      2005.1.14 Vol.241（毎週金曜日配信）     配信数 6818部

       　　　　　　
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★☆CONTENTS♪━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

　◆ ＲＵＮＮＩＮＧ　ＢＯＸ

　「トレーニングのヒント2005」（鈴木　彰）
　　・流し～ウィンドスプリント

　「ピンポイント・メッセージ」（西城　克俊）
　　・モチベーションを保つ

  ◆ランニングあんけーと

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　　1/15　　　＠runnerマラソンクラブ　持続走　（駒沢公園）
　　1/16　　　地球を走る会　ランニング講座＆教室（新宿）
　　2/11～13　奥むさしランニングクラブ　ウィンターキャンプ（飯能市）
　　2/13　　　地球を走る会　ランニング教室＆ランチ交流会（横浜）
　　2/19　　　＠runnerマラソンクラブ　ビギナーズクリニック（代々木公園）
　　2/19　　　＠runnerマラソンクラブ　トレーニング教室（代々木公園）
　　2/26　　　＠runnerマラソンクラブ　持続走　（駒沢公園）
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　◆ＲＵＮＮＩＮＧ　ＢＯＸ ◆ 　　　　　　　　
:*:・'゜☆。.:*:・'゜★゜'・:*:.。__________________________________

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　☆トレーニングのヒント2005　  ～鈴木　彰～
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　流し～ウィンドスプリント

　今回は緊急特別版です。まず、↓下の方の「ランニングアンケート」をご覧
ください。別に後で見てもいいんですけど。

　流し～ウィンドスプリントなんですが、ありゃりゃ、あんまし知られてない
やんけぇ～！っちゅーことで、緊急解説コーナーの設置に至りました。知って
いる・やっているという人の中にも、ちょっと方法が違っていたり、勘違いし
ている人もいるようですので、ほんまに普及してないんですね。こらいかんで
すわ。

　ウィンドスプリント～「ランニング検索エンジン」では、ちょうど２年前の
Vol.145で松生先生が解説してくださってます。「風にのるように、リラック
スし、気持良い感覚で走ること」ということで、"流し"もいっしょです。リラ
ックスというところがポイントですな。ウィンド（wind）は風、窓（window）
ではありません。スプリント（sprint）は短距離走のことです。決して短距離
を全力疾走でやる！というわけではなく、風のようにスーッと走る、いわば短
距離版のジョギングだと思ってください。

　全力じゃないわけだから、ちんたら走っているように見えなくもないですが、
それでも長距離を走るよりはだいぶ速いスピードになるはずです。ここんとこ
の加減がちょっと難しいですけどね、短距離を全力で走るよりもぜんぜん遅く、
ＬＳＤでゆっくり走るのよりはぜんぜん速い～といった感じです。

　短距離ですからね、距離は短いです。特に決まりはありませんが100m前後く
らいですかね。60～70mくらいでもいいですし、120～150mもやれば十分でしょ
う。ただし、これを２本も３本も４本も５本もやることがあります。20本も50
本もやる人はいません。インターバルトレーニングとは違いますので、１本終
わったら次の１本まで、ちんたらつないでもＯＫです。１本やったら歩いても
との場所に戻ったり、呼吸が落ち着くのを待って、折り返す～というような形
で実施するのが典型かな。

　さてさて、それではこの流し、何のためにやるのか―　どういう効果がある
のか―というところが大事ですね。これがけっこうすぐれものだったりもしま
す。大枠では～

　・ウォーミングアップの中に組み入れる
　・トレーニングの最後の締めくくりとしてやる
　・レースが近づいてきた時期の調整練習代わりに入れる

　というようなことがあり、やることは同じでも、それぞれちょっと目的が違
ってきます。緊急特別版なのに次回に続きますが、フムフム…と思った方は、
バックナンバー（2003/01/31）と下のコメントボードも参考に予習しておいて
みてください。

　流しを取り入れるだけで、あなたのランニングライフに革命が起こる…？

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～初心者のために～
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　☆ピンポイント・メッセージ　～西城　克俊～
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　第46回　「モチベーションを保つ」

　毎日寒いですね。大雪に見舞われている地域もあるようで、今年は、例年に
比べ、いっそう寒さが身にしみます。どうしても、寒さのためか、外へ走りに
行くのも遠慮しがち…。

　この時期は、市民マラソンの大きなレースがひと段落し、周りにランニング
をしている方の数が減る時期。一番の理由はホノルルマラソンが終わったとい
うことのようですが…。

　実際、私の住んでいる近くの公園でも、最近まで走っていた方のお姿がなく、
寂しい限りです。３・４月に大きなレースがありますが、おそらく「まだ、時
間がある」と思っているのでしょう。また、逆のパターンとして、仕事が忙し
く「走りたいのに走れない」という方もいらっしゃるようです。忙しさのあま
り疲れ果てて、やる気を失ってしまう。これを読んでいる方でもいるのでは…。

　前回、目標設定に関して取り上げましたが、目標が決まったからとしても、
時期がありすぎたり、忙しすぎて、気持ちが高ぶらなかったりということがあ
りますよね。おそらく、「モチベーション」の維持が困難になってしまうので
しょうね。また、「走らなきゃ…」と思ってしまう方も少なくないようです。

　そういった場合、オススメしたいのは、ちょっと視点を変えて『走って欲し
い』ということです。モチベーションが高まらないときなどは、レースのこと
は一切頭から取り除きましょう。

　『健康維持のため』『体形維持のため』『おいしいお酒を飲むため』『スト
レス発散のため』　などなど、走ることで受ける恩恵は非常に沢山あります。
そして、視点を変えて走ることで、今まで見えなかった部分も見えてくると思
います。ちょっとした仕事や生活上のヒラメキもあるかもしれませんね。

　どうしても、記録向上を考えて、トレーニングしてしまいがちですが、モチ
ベーションが高まらないときがあるのも事実。人間ですので仕方ありません。

　そういったときは、大好きなランニングで脳にたくさんの酸素を送ってあげ
ましょう。リフレッシュした自分を取り戻せるはずです。

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　●第２４１号の質問

　　　　　　　　　　☆あなたの好きな路面は？

　◆アスファルト
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　◆コンクリート
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0003161A25a4c
　◆土
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0003161A39feb
　◆芝
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0003161A4ed77
　◆ウッドチップ
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0003161A52ed4
　◆砂・砂利・石
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0003161A69ea2
　◆全天候型のウレタン等
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0003161A760d1
　◆石畳
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0003161A87213
　◆雪
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0003161A9458e
　◆その他
　┗ http://clickenquete.com/a/a.php?M0000138Q0003161Aa49ed

　○結果を見る
　┗ http://clickenquete.com/a/r.php?Q0003161C78c8

　○コメントボード
　┗ http://clickenquete.com/a/cb.php?Q0003161P00C0cf1

　締切：2005年01月22日23時00分
　協力：クリックアンケート http://clickenquete.com/

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　●第２３９号の結果

               流し（ウィンドスプリント）はやってますか？

　□流しって何ですか？　　　　　　　　　　　　　　〓〓〓〓〓　24％
　□思い付いた時にだけ入れています　　　　　　　　〓〓〓〓　　20％
　□トレーニングの中に入れています  　　　　　　　〓〓・　　　13％
　□レースのアップには入れています　　　　　　　　〓〓・　　　12％
　□やろうとは思っても、ほとんどやっていません　　〓〓　　　 11％
　□アップとダウン、トレーニングの中に入れています〓〓         9％
　□アップの中に入れています　　　　　　　　　　　〓           6％
　□アップとダウンの中に入れています　　　　　　　・           3％
　□必要ないと思うのでやってません　　　　　　　　・           2％
　□その他　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　             0％

----～　コメントボードより　～----------------------------------------

○どうしてもダレ勝ちひとりでのロングジョグ。そんなとき最後に流しをプラ
　スすると何か気持ちいいです。周りから見るとさしてスピードアップしてな
　いでしょうが本人は満足度大。（名無し＠ランナーさん）

○レースのアップには入れています。流しって、レースペースぐらいで200mぐ
　らい気持ちよく走り体をすっきりさせることですよね。正確には知らないん
　ですが。そういうのならレース前、レース前日に入れています。体が軽くな
　ってよく動く気がします。重いまま入ってオーバーペースを防ぐのもいいよ
　うですが。（森の金さん）

○私はロングジョグの最後に必ず入れます。たとえれば、車で長時間の渋滞を
　抜けたあとの爽快な走りの感じかな。ゆっくり長く走れば走るほど心地良く
　感じます。（Ｔ男さん）

○以前流しで肉離れをしました。それ以来、大丈夫だと自信と確信があるとき
　だけやります。（よっぺいさん）

○ウィンドスプリントって何？春のそよ風のようにはしることでウィンドスプ
　リングだと思っていました。あ～、勘違い。（マルコさん）

○今日はやってみようかなって思うときにだけ実行。まだまだ初心者で、いろ
　いろお試し中です。楽しく走ることが一番ですね。（mamaさん）

○練習の終わりにウィンドスプリントを入れた方がすっきり疲れを残さず終わ
　れる、といろいろな方からアドバイスをもらうのですが、なかなか実行でき
　ません。時間に余裕があるときに、思いついたように取り入れるくらいです。
　（中村正敏さん）

○レースペースの流しをランの最後に入れたいのですが実際に入れれるのは月
　に数回、調子の良い体調と気持ちの乗ったときだけ。基本的にはＬＳＤばか
　りで余裕は無しです。（きんたさん）

○日頃、ＬＳＤやジョグばかりやっているので、レース前にはペースを体に覚
　えさせるために何回かやります。けど、多分方法が正しくないのでメチャ苦
　しく、普段はやる気になりません。（どっこい万作さん）

　もっとご覧になりたい方はこちらから―
　　http://clickenquete.com/a/cb.php?Q0002774P00C499d

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☆
　今回ご回答をいただいたのは２４４名と普段と較べてもかなり少なめで、設
問に対する「関心のなさ」が如実に現れています。

　「jogと流し」は基本中の基本であるのに、これは…ということで、「トレ
ーニングのヒント緊急特別版」ということになったのでした。

　次号でより詳しく解説しますので、ぜひ取り組んでみてください！
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★発行元　ＢＥＳＴ　ＲＵＮ！編集委員会
　　　　　　
★編集総括　２週間ほど携帯電話を不携帯で各方面に多大なご迷惑をおかけ
　　　　　　したことをこの場を借りてお詫び申し上げたい鈴木　彰
　　　　　　
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