ランニングマガジン「BEST　RUN！」

BEST RUN！Vol.94

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　　　　　　───　★☆　ＢＥＳＴ ＲＵＮ！ ☆★　───　
　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　  第94号
　　　
　　　2001年12月28日発行（毎週金曜日発行）　　発行数　5026部
                 （まぐまぐ2160 melma!1492 Pubzine1249 めろんぱん125 ）


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　　新年は、１月４日は休刊し、１１日第９５号からの配信となります。　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　
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★☆CONTENTS♪--------------------------------------------------------


　◎　トレーニングのヒント2001　　（鈴木　　彰）

　◎　スポーツ科学特捜隊　　　　　（山本　正彦）

　◎　HEALTHY!　ラン＆ウォーク　　（赤木　一恵）

  ◎　ランニングあんけーと

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 ★トレーニングのヒント2001　　 　　　　　　鈴木　　彰　   　　
:*:・'゜☆。.:*:・'゜★゜'・:*:.。__________________________________
　　　　　　　　　


トレーニングの１５法則

　　１５）トレーニングの全体論の理解　（２）

　
　全体論を為すものの２つ目。これを全体論と言うのかどうか、一つ目と較べ
るとあまりにギャップがありますが、とても重要なことです。

　その２つ目とは「ランニングをしていない間のこともランニングに多くの影
響を与える」ことを理解し、実践するということです。当たり前と言えば当た
り前。奥が深いと言えば奥が深い。難しいと言えば難しい…。

　「なるべく階段を使う」とか、「一駅分歩く」とか言うことが、不足気味の
トレーニングを補う手段として生活の中での実践が奨励されています。通勤ラ
ンなんかもその最たるものですね。しかし、ここで述べているのは、必ずしも
生活の中にトレーニングの要素を取り込むということだけではなく、マイナス
要因をできるだけ取り除くということなのです。マイナス要因…けっこう、い
ろいろありますね。

　ただ、問題なのは、多くの人にとって、ランニングは生活の一部ではあって
も、全てでもなければ最優先でもないということです。それは百も承知の上で
出来るだけマイナス要因を妨げて行こう、ということなのですが、その「出来
るだけ」の程度がまた、ランナーの指向性、モチベーションなどに左右される
わけですね。

　生活の中で一番気をつかうのは、いかにトレーニングを取り入れて行くのか
ということよりも、睡眠や栄養の部分で、いかに回復を図るかの方でしょう。
そしてそれはダイレクトに生活の摂生につながります。ソコソコのアスリート
ですら、練習は練習、プライベートはプラベートと割り切っている選手はけっ
して少なくはありません。要は、「やるべき練習はやったんだから、後は飲も
うが食べようが遊ぼうが好きにしてもいいだろう。そういうメリハリをつけな
きゃダメだよ！」っていう理屈になるわけです。これだけ聞くとなるほど、と
思わないでもありません。ただ、それがベストを尽くしたやり方なのかと言う
と、けっこう？？？ですね。ストイックにならないといけないのか！と聞かれ
れば、いけないとは誰も言いませんが、後は価値観でしょう。

　美味しいビールを飲むために走っている人もいれば、納得のいくタイムを出
すためにビールを我慢している人もいます。美味しいビールを飲みながら納得
のいくタイムが出れば一番いいのですが、なかなかそうもいかない以上、どこ
かで自分のラインを引かなければなりません。それがあなたの全体論を作るの
です。



　　　　　　　
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 ★スポーツ科学特捜隊　                     山本　正彦
:*:・'゜☆。.:*:・'゜★゜'・:*:.。__________________________________


　今年をまとめよう


　年を振り返るにあたり、手間を惜しまない読者への提案です。



　"記録をまとめてみよう"

　ランニングの関わり方は、それぞれのランニング観で異なるはずです。当然
、トレーニングの割合も違いますし、レースにエントリーする回数も多少があ
って然るべきです。

　読者の皆さんは、今年はどんな年だったでしょうか？そこで、トレーニング
やレースを数値としてまとめてみませんか？

　トレーニングであれば、月間の走行距離をまとめてグラフにしてみたり、（
根気が必要ですが）トレーニングの内容や強度（たとえば、ＬＳＤが何％で、
速い持続走が何％で…というふうに）を月別に表してみたりすると、それぞれ
のトレーニングの特徴がわかり長短所が見えたりするものです。そうしたこと
は走力のあるないに関わらず、自身のランニングのレベルアップにつながるは
ずです。

　レースであれば、レースの記録とトレーニングの内容や量との関係をみたり
するのも面白いかもしれません。案外、レースで記録を出すためのトレーニン
グをどうすればよいか、ヒントが得られるかもこともあるでしょう。　何しろ
経験したことをかたちにしてみることです。


　"からだの変化をまとめてみよう"

　さて、この一年でからだの変化を感じることがあったでしょうか？よく「寒
くなると古傷が痛む」とか「雨が降るときは頭痛がする」なんてこと聞いたり
します。からだの変化は人それぞれですが、決してこれだけではないはずです。
その症状がいつ頃あったのか、思い出してまとめてみましょう。トレーニング
日誌を書いているランナーであれば、さらに細かい症状を書き出すことが可能
となります。季節や天候、トレーニング内容との関連を探ってみるのも面白い
発見ができます。


　"イメージを良くして新年へつなげよう"

　何だかんだ言っても、「終わりよければ全てよし」。今年のランニングライ
フの中で、ぜひ良いイメージを見つけてください。今まで書いていることとく
い違うところがあるかも知れませんが、記録したこととは別に「よいトレーニ
ングができた時はどんなトレーニングだったか、どんな感覚だったか」、「よ
いレースはどんなレースだったか」などを思い出してください。
　そうした良いイメージを新しい年につなげていきましょう。

新年は午年です。馬は走るイメージが沸いてくる動物です。そんな年にあやか
って、よいランニングが送れる年にしたいものです。

 

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 ★HEALTHY!　ラン＆ウォーク　               赤木　一恵
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　●ここが穴『ツボ』　　　〜お風呂編　その２〜



  あったか〜いお風呂がありがたい季節ですね。今回は、穴（ツボ）＆お風呂
でできるマッサージ第２弾、「疲れてむくみがある時」をお届け致します。

　☆殷門（いんもん）

  後ろ太股の中央部で、筋肉の割れ目。中指で引っ掛ける様に、３秒位を１０
回程度繰り返しましょう。ゆっくり、じわぁっという感じが大切ですよ。


　☆足の三里（あしのさんり）

  膝の皿の下縁から指幅３本分下の所から指幅２本分外側の平らな所の中央。
膝の真裏に向かって、親指で押しましょう。芭蕉も、旅の疲れを癒す為に御灸
をしていたと言われている有名な穴です。

　胃腸や肝臓の働きを促進する効果もありますよ！年末年始にぴったりのツボ
かも…。





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 ★ランニング・あんけーと
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        オンラインで該当する項目を１つだけクリックしてください。
               (お一人様１回限りにお願い致します。)


●第９４号の質問

　あなたのランニング・ライフにおいては２００１年はどんな年でしたか？

　◆最高！
　┗< http://clickanketo.com/cgi-bin/a.cgi?q00008779a61 > 
　◆けっこう良かった。
　┗< http://clickanketo.com/cgi-bin/a.cgi?q00008779ad2 > 
　◆ボチボチ…。
　┗< http://clickanketo.com/cgi-bin/a.cgi?q00008779a43 > 
　◆まったくいつも通り。
　┗< http://clickanketo.com/cgi-bin/a.cgi?q00008779ab4 > 
　◆ちょっと悪かった…。
　┗< http://clickanketo.com/cgi-bin/a.cgi?q00008779a25 > 
　◆最悪…。
　┗< http://clickanketo.com/cgi-bin/a.cgi?q00008779a96 > 
　◆山あり、谷あり。
　┗< http://clickanketo.com/cgi-bin/a.cgi?q00008779a07 > 
　◆その他
　┗< http://clickanketo.com/cgi-bin/a.cgi?q00008779a78 > 

　■途中経過・最終結果を見る
　┗< http://clickanketo.com/cgi-bin/a.cgi?q00008779af0 >

　■コメントボード
　┗< http://clickanketo.com/cgi-bin/cb.cgi?q0000877946 >

　☆締切：2002年01月05日23時00分

　★協力：メールマガジンをおもしろくする《クリックアンケート》
　　　　　　　　　　→→　　[ http://clickanketo.com/ ]





　●第９２号の結果

　　　　　　　　　ランニング中のあなたの呼吸法は？  



  ■スースー・ハーハー  ３６％
  ■スースー・ハー      ２４％
  ■スーハー・スーハー  １３％
  ■分からない          １０％
  ■スー・ハーハー        ６％
  ■不規則                ６％ 
  ■その他                ５％


----〜　コメントボードより　〜----------------------------------------

●楽なスピードの時はスースーハーハー、ペースをあげるとやっぱりスースー
　ハーになってしまいます。（秋葉さん） 
　　　　　　　
●つねに鼻詰まり気味なので鼻から吸う方を意識しています。ハーの方は意識
　しないで口を開けっ放しにして自然に吐いています。レース後半ではもう何
　がなんだかわからない状態ですが…。 （元ボスさん）

●楽に走っている時は、走っていても安静時と同じ呼吸ですが、全力で走って
　いる時は、口をあけて、スーハーなんてもんじゃなくてぜーぜー言ってます。
　それがランニングマシーンなんかだと他のてろてろなにかやってる人たちか
　ら、白い目で見られます。（にゃーさん）
　　　　
●スースー・ハーでしっかり吐くことを重視して呼吸しています。（ｋａｚさん）

●意識すると、ぎこちない呼吸になりそうなので、いつも考えないようにして
　います。（ぱんちさん）

-----------------------------------------------------------------------　
☆〃

　実のところ、呼吸法に良し悪しは無く、自分のやり易い方法でリズムが取れ
ればそれでいいのですが、なぜか拘りは昔からあります。「スースー・ハーハ
ー」は伝統的な方法ですが、いつ頃から誰が始めたのか、そして、どうしてこ
れがこんなにも普及したのかは謎です。「こうするといいよ！」なんてベテラ
ンランナーに教わった方も多いのでは？

　「スー・ハーハー」なんて、取り敢えず選択肢に入れましたが、実際にこん
なにいらっしゃるとはびっくりしました。「そんな人、いるわけないですね」
ってオチにするつもりだったのですが…。大変失礼しました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　☆〃
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★編集総括　猿なみの反省だけで今年も終えようとしている情けない鈴木　彰
　　　　　　suzuki@runner.ne.jp

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