BEST RUN！Vol.46
発行日： 2000/12/22
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ランニング＆健康・ウォーキング
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─── ★☆ ＢＥＳＴ ＲＵＮ！ ☆★ ───
第46号
2000年12月22日発行（毎週金曜日発行） 発行数 3582部
（まぐまぐ1914 melma!1378 Pubzine290）
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２０世紀最終号です。２1世紀は１月１２日より配信致します。
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★☆CONTENTS♪--------------------------------------------------------
◎ トレーニングのヒント2000 （鈴木 彰）
◎ スポーツ科学特捜隊 （山本 正彦）
◎ HEALTHY! ラン＆ウォーク （赤木 一恵）
◎ ランニングあんけーと
◎ INFORMATION
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★トレーニングのヒント2000 鈴木 彰
:*:・'゜☆。.:*:・'゜★゜'・:*:.。__________________________________
本年２月、強行に創刊した「ＢＥＳＴ ＲＵＮ！」も早いもので第４６号、
２０世紀最後の配信となりました。当初の最大の懸念は「ちゃんと毎週出せる
のか？」そして２番目の懸念は「出したところで読んでくれる人がいるのか？
」ということでした。
最初の懸念は今のところ、ちゃんと続いていますね…。凄いことです。そし
て２番目は、創刊時８００部弱だった発行部数が１年足らずで４．５倍にも！
これも凄いですね…。 そんなんで来年、いや来世紀ももっと凄いことなるよ
う頑張ります！どうもありがとうございました！！って、ここで終わっちゃ仕
方ないので本題へ。
ウォーミングアップの最終項です。今日のお題は「アップはどんなにやって
も、やり過ぎということはない、ということはない…のか？」 はぁ…？って
要するにアップをすることのデメリットがあるのかどうか、ということです。
前回までそれとなく示唆してきた「アップをすると体力を消耗する」なんてこ
とがあるのだろうか、ということですね。
ちょっと自信のあるランナーなら、そんなしょーもないこと問題にならんよ
と思われるかもしれません。私も現役の頃はそう考えていました。しかしです
ね、実際、フルマラソンで３５Ｋｍ過ぎあたりからバックリきちゃったりして
それがエネルギー切れ・筋グリコーゲンの枯渇とかいうことであったりするの
ならば、さあ、これから４２Ｋｍ走ろうって前に何ＫｍもＪｏｇして余計なエ
ネルギーを消費しちゃうのも如何なものかと、本気で考えてみる必要はありそ
うです。
レース中だって、右・左に動いてみたり、後ろ振りかえって見たりするのは
「無駄な動き」とされて、たったそれだけのことなのに、その消耗が終盤に影
響するってことになっています。アップは必要な動きだからって言ったって、
カロリーを消費したり筋肉を使うことには変わりないでしょう。最後の５Ｋｍ
や２．１９５Ｋｍの、あのヘロヘロの状態を経験したことのある人なら、いや
言い換えれば経験せざるを得ない実力の人ならば、少しでも余計な消耗は命取
りというのも頷ける話ではないでしょうか。ホノルルマラソンなんか見てても
ホテルからスタート地点まで、張り切ってＪｏｇで行っても、肝心のレースは
途中から歩いちゃうような人がたくさんいたりするんですから。
もっとも実力云々で言うならば、何もマラソンに限った話ではありません。
５Ｋｍでも１０Ｋｍでもハーフでも、走り切るスタミナが十分でない初心者・
初級者ならば、安全に走るという意味からも留意した方がいいですね。ベテラ
ンランナーの見様見真似で走る前から張り切りすぎちゃうのもどうかと…。
この話は、Ｊｏｇで体温を上昇させることと、エネルギーの消費に関する事
柄を考えてみようと言うことであって、レース前に何の準備も必要ないという
ことではありません。故障の予防のためには、十分なストレッチングなどが必
要なのは言うまでもないことで、それもＪｏｇで体温＝筋温を上げてからやっ
た方が効果的であることも無視できません。そういううことも含め、更には前
回取り上げた「レースの初速」を考慮して、最も効率の良いアップの方法をあ
らためて見直してみる必要があるのではないかということです。レースの距離
や目的、実力やその日の体調、作戦によって自ずと一人一人のアップの方法が
変わってくるというのも当然ということになるはずです。トレーニング同様、
アップにも基本はあっても、それ以上に個人差があり、画一的であったり必要
以上に定型化させる必要は全くありません。
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★スポーツ科学特捜隊 山本 正彦
:*:・'゜☆。.:*:・'゜★゜'・:*:.。__________________________________
今年のトピックスは？
早いもので、今年も終わりに近づき、新しい世紀を迎えようとしています。
一人一人にいろいろな出来事があったと思います。スポーツ界にも今世紀最後
のオリンピックがありました。マラソンでも、高橋選手の金メダルや藤田選手
の日本最高記録など、とてもうれしいニュースがありました。それではスポー
ツ科学ではどうだったでしょうか？
今年のキーワードは？
２０００年のキーワードをあげると、どんなものがあるのでしょうか。遺伝
子の世界では、ヒトゲノムの解析が注目された年でした。これによる次世紀へ
の応用が期待されます。「ＩＴ」なる言葉も登場し、通信技術も大きく進歩し
ました。このメールマガジンも、そのおかげなわけです。そして、オリンピッ
ク。サメ肌水着なるものが登場したりと、メーカーの技術進歩によるマテリア
ルの発達がありました。またトレーニングにおいても高所トレーニングがとく
に注目された年でもあった気がします。
マテリアルの進歩
以前このコーナーでも書いたことがありましたが、水の抵抗をヒトの皮膚以
下にした「サメ肌水着」はオリンピックで注目されました。サメの肌をくっつ
けているのではなく、うろこ模様を水着に施し細かな水流を作り、全体として
の水の抵抗を抑える、というものでした。
陸上競技では、宇宙人？のようなスーツ姿のスプリンターも目立ちました。
からだ全体を覆い空気抵抗を減らす、というウェアです。からだの動きに合わ
せた伸縮性の素材を、部分部分で変えてあり、筋肉がなめらかに動くよう工夫
してあります。ランニングシャツなども、裏地に工夫がありでこぼこした処理
がしてありました。これはでこぼこした表面に空気を存在させ、発汗によるシ
ャツがからだにつくことを防いだり、温度調節に一役かっていたり、という発
想です。シューズにしても、年々進歩していることが目に見えてわかります。
これからのトレーニングは？
オリンピック前に、高橋選手が３５００ｍの高所でトレーニングしている報
道は何度も見る機会がありました。マラソンだけではありません。水泳にして
もスピードスケートにしても、高所トレーニングが日常茶飯に行われています。
実際に山に出かけ高所トレーニングができればよいのですが、なかなかそうい
う恵まれた選手も多くありません。そこで最近では、低酸素ルーム（窒素濃度
をあげることで酸素濃度を低下させる。気圧はそのまま）が注目されています。
これは、日本ではスピードスケートがいち早く導入しています。
しかし、高所トレーニングの方法や効果にはわからない点が多く、今後の解
明を待つほかありません。
新しい知識や方法は、パっと出てこない
科学がこれだけ進歩しても、わからないことが多くあります。なぜなら、生
命とは活動することで営まれているからこその神秘があるからだと思います。
スポーツにあてはめた場合、その神秘とは「経験と勘」なのかもしれません。
さて新世紀、まず自分の経験と勘を大事にしながら走り続けていきたいもの
ですね。
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★HEALTHY! ラン＆ウォーク 赤木 一恵
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♪ここが穴『ツボ』♪
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〜肩こりの巻 その１〜
肩こりで悩んでいらっしゃる方…多いですよね。
今回は、肩こりのツボを刺激しながら、肩の周りの筋肉を動かしてほぐして
みましょう。きっと、腕振りにも良い効果が…(^_^)v
『合谷（ごうこく）』
肩こりや風邪などいろいろな症状に効果があることから、万病のツボと呼ば
れています。大切なツボなので、しっかり覚えて下さいね！
『合谷』とは…
手の甲側、親指と人差し指の延長線上の交わるところの手前、やや人差し指
寄り。押してみて、『痛いかなぁ…でも気持ちいい！』…ところです。
では『Let's!』
合谷を押しながら、腕を横に振ります。
１ 親指で合谷を押しながら、腕を左右に振ります。
２ 手を持ち替えて、反対側の合谷を押しながら、腕を左右に振ります。
(^o^)/ワンポイント・アドバイス
合谷を押す方の手は、手の甲側からもってきて、親指で合谷を押さえ、小指
の方に押すようにします。
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★ランニング・あんけーと
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オンラインで該当する項目を１つだけクリックしてください。
(お一人様１回限りにお願い致します。)
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第１０回
２０世紀が終わります。そこで今回は「あなたが選ぶ日本男子マラソン界・
２０世紀のＭＶＰ」です。
ＭＶＰ＝最優秀選手の定義はありません。幅広い評価で結構です。選択肢に
無い選手もコメントボードに名前を書き込んでいただければ１票として加算し
ます。
「マラソン界」ですから日本人だけではありません。
◆金栗 四三
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◆田中 茂樹
┗< http://clickanketo.com/cgi-bin/a.cgi?q00002830a12 >
◆山田 敬蔵
┗< http://clickanketo.com/cgi-bin/a.cgi?q00002830a83 >
◆孫 基禎
┗< http://clickanketo.com/cgi-bin/a.cgi?q00002830af4 >
◆寺沢 徹
┗< http://clickanketo.com/cgi-bin/a.cgi?q00002830a65 >
◆円谷 幸吉
┗< http://clickanketo.com/cgi-bin/a.cgi?q00002830ad6 >
◆君原 健二
┗< http://clickanketo.com/cgi-bin/a.cgi?q00002830a47 >
◆宇佐美彰朗
┗< http://clickanketo.com/cgi-bin/a.cgi?q00002830ab8 >
◆宗兄弟
┗< http://clickanketo.com/cgi-bin/a.cgi?q00002830a29 >
◆瀬古 利彦
┗< http://clickanketo.com/cgi-bin/a.cgi?r00002830aa1 >
◆中山 竹通
┗< http://clickanketo.com/cgi-bin/a.cgi?r00002830a12 >
◆Ｄ．ワキウリ
┗< http://clickanketo.com/cgi-bin/a.cgi?r00002830a83 >
◆谷口 浩美
┗< http://clickanketo.com/cgi-bin/a.cgi?r00002830af4 >
◆森下 広一
┗< http://clickanketo.com/cgi-bin/a.cgi?r00002830a65 >
◆Ｅ．ワイナイナ
┗< http://clickanketo.com/cgi-bin/a.cgi?r00002830ad6 >
◆藤田 敦史
┗< http://clickanketo.com/cgi-bin/a.cgi?r00002830a47 >
■途中経過・最終結果を見る
┗< http://clickanketo.com/cgi-bin/a.cgi?q00002830a30 >
■コメントボード
┗< http://clickanketo.com/cgi-bin/q/b.cgi?b=q0000283056 >
☆締切：2000年12月29日23時00分
★協力：メールマガジンをおもしろくする《クリックアンケート》
→→ [ http://clickanketo.com/ ]
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第８回の結果
藤田敦史選手２時間０６分５１秒の日本最高記録で福岡を制す！
さて、あなたの評価は？
■来年の世界陸上で真価が問われる…。 ４０％
■名実共に世界のトップクラスに仲間入り！ １９％
■世界の頂点を狙える選手になってくれそう！ １７％
■タイムは世界クラスだが勝負はまだまだ… １１％
■世界のトップクラスと言うにはまだまだ…。 ５％
■勝負強さはOK！タイムはあと一歩！ ３％
■ラッキー・まぐれ…まだまだこれから。 ３％
■ここが精一杯、将来性には疑問…。 １％
■その他 ０％（１人）
「世界の藤田」と呼ばれるには２時間０６分前半のタイムと世界陸上のメダ
ルが必要なのかもしれませんが、２００１年にはそれが正夢になるかも？
１００００ｍ２８分１０秒前後の若手が、今後続々とマラソンへ挑戦してく
るものと思われます。いよいよ本格的に日本男子新生が始まるのではないでし
ょうか。
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★編集総括 紅白のモーニング娘。を楽しみに冬期休業に入る鈴木 彰
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