トップ > スポーツ > その他のスポーツ > ランニングマガジン「BEST　RUN！」

BEST RUN！　Vol.36

発行日： 2000/10/13

∽∽@∽∽.∽∽.∽∽∽∽∽∽∽　　＠runner　∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽@∽∽.∽

　　　　　
   　　　　　★「ちょっとそこまでホノルルマラソン」ツアー★

　　　　　　　　≪１２月９日出発(現地９日朝到着）６日間　≫　
　　
      　　  詳細と資料請求は　 http://www.runner.ne.jp/honolulu.htm

　　米国空港諸税（約５，５００円）込みで９万８千円＋特割エントリー料！
　　　　　　　　
　・ディレクター（兼庶務係）赤木一恵・ツアーコーチ（兼選手）鈴木　彰

∽∽@∽∽.∽∽.∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
　　  ────────────────────────────
　　　　　　　　　　ランニング＆健康・ウォーキング　
　　　────────────────────────────

　　　　　　───　★☆　ＢＥＳＴＲＵＮ！ ☆★　───　
　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　  第36号
　　　
　　　2000年10月13日発行（毎週金曜日発行）　　発行数 3107部
                             （まぐまぐ 1704 melma! 1253 Pubzine 150 ）

　　          ランナー・アスリートをサポートするサイト
　　　　　　　　　　　＠runner（あっとランナー）　
　　　　　　　　　　　http://www.runner.ne.jp

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
　　　　　　　　　

★〃今週の週刊現代　―高橋尚子「金メダルの胃袋」の秘密を打ち明けた―　
に本誌五輪臨時増刊号の解説が転載されました！

★〃車山高原ランニングキャンプシリーズ第４弾「トレーニングキャンプ」を
１０月７～９日の日程で開催し、無事終了することができました。ご参加いた
だいた皆様、大変お疲れ様でした。

　「トレーニングキャンプ写真館」を「あっとランナー」にアップしました。
参加者の皆さんはもちろん、今後のご参加をご検討されている方もぜひご覧く
ださい。（トップページ：「Ｗｈａｔ’ｓ　Ｎｅｗ！」からどうぞ！）

　　　　　
★〃「東京国際女子マラソン」出場者の方へ！　沿道応援キャンペーン実施！
詳しくは↓「INFORMATION」をご覧ください。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

★☆CONTENTS♪--------------------------------------------------------

　◎　トレーニングのヒント2000　　（鈴木　　彰）

　◎　スポーツ科学特捜隊　　　　　（山本　正彦）

　◎　HEALTHY!　ラン＆ウォーク　　（赤木　一恵）

　◎　INFORMATION

----------------------------------------------------------------------

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

★トレーニングのヒント2000　　　　　　　　鈴木　　彰　           　　　　　　　　
:*:・'゜☆。.:*:・'゜★゜'・:*:.。__________________________________
　　　　　　　　　

　なんだかよく分からないながらも「最終刺激」ってのが効果がありそうだっ
てことになり、取り敢えず考えられそうなことはだいたい次ぎの通りです。
　「調整段階に入ると、疲労を抜くために練習量が減り、体調はどちらかとい
えば休眠モードに入っていく。ここで一発、"刺激"を与えることで、眠りかけ
ている諸機能を一気に目覚めさせ、最大のパフォーマンスを発揮させる」と、
まぁ、あえて理屈を付けるならば、取り敢えずこんなところではないかと思い
ます。

　そんでもって、分からないなりに「刺激」の方法を定義付けていくと、これ
も取り敢えず「レースペースよりも速いペース」で行うことが原則となるよう
です。（あくまでも"原則"だということを覚えておいてくださいね。）レース
ペースよりも速く走るためには、その距離は当然、「レース距離よりも短い距
離」になります。（レース距離よりも長い距離でやれるものならやってみてく
ださい。）具体的な距離は追ってお話しします。

　「レースペースよりも速い…」といっても、どのくらい速く走ればいいのか
は、非常に難しい問題です。これを「全力」とする人も少なくないのですが、
そこまでの必要は無い・あるいは効果的でない・そうしないほうが良い、とい
うような気もします。

　名ランナー瀬古利彦選手（現エスビー食品監督）は、マラソンの場合、前日
に２０００ｍを１本、確か５分３５～４０秒程度での刺激を入れていたのでは
ないかと記憶しています。普通の市民ランナーの皆さんからすると次元の違う
速さでよく分からないかも知れませんが、瀬古選手にとっては１００００ｍの
レースペースより少し遅いくらいなものですね。これを当時の瀬古さんのマラ
ソンのレースペースから考えると、１０５～１１０％程度の強度ということに
なります。なるほど、そんなところかなっていう感じですね。種目（レース距
離）や競技水準（実力）を問わず、「全力で！」と言うよりは、このくらいの
水準の強度を意識した方がいいような気がします。

　「弱過ぎて刺激にもなんにもならなかった」という失敗は多いと思いますが
実は「強過ぎて」も失敗することが多々あるようです。集団走で刺激を入れて
いるチームでは、主力選手は適度な強度でこれをこなしても、それに食らいつ
いていった準主力選手にとってはオーバーペースでヘロヘロだった…ってこと
もあるようです。高校駅伝なんかでも３～５番手あたりの選手に、本番に弱い
・安定性に欠ける選手が多いというのも、実力もさることながら、こういう状
況があるのではないでしょうか。

　刺激は「全力」で行うものである、と理由なく決めつけているケースは決し
て少なくないようですが、事前に強度＝ペースを設定することは、他のトレー
ニング同様、いやそれ以上に重要な要素であると考えられます。

　刺激のお話も引っ張るうちに秋のシーズンは、どんどん進んで行きますね。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　※　トレーニング強度（レースペースを１００％とした場合の設定ペースの
割合）につきましては、「あっとランナー」　（http://www.runner.ne.jp）
「トレーニングガイド２１」の「トレーニングペース表」をご参照ください。
　計算方法は「ＢＲバックナンバー」より第７号をご参照ください。

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

★スポーツ科学特捜隊　                     山本　正彦
:*:・'゜☆。.:*:・'゜★゜'・:*:.。__________________________________

  レースで結果を出すためには？

　オリンピックの歓喜もようやくさめ始めた感があります。これも、オリンピ
ック終了から時間が経ち、日常の生活に戻ったということでしょうか。

　オリンピックの中で、記録と闘いライバルとも争うような種目は陸上競技を
筆頭に数多くあります。そこにエントリーする有力選手は、記録を考えるので
はなく順位を狙って出場します。実力に見合った、あるいは実力以上の力で順
位を確保するにはどうすればよいのでしょうか。

　レースで力を出しきる精神状態

　スピードスケートの黒岩彰選手は、一度目のオリンピックでは大きな期待の
中で惨敗し、二度目のオリンピックで見事にメダルを獲得しました。

　スピードスケートでは、組やスタートが、インかアウトかがパフォーマンス
（競技成績）に影響を与えてしまう競技です。最初のオリンピックでは、その
最悪の条件に見舞われてしまいました。そして不本意な成績。それからの四年
間は大変な努力だったことが自著「３６秒７７」から読み取ることができます。

　二度目のオリンピックの時、常に最悪の条件でのレースを想定してトレーニ
ングしたといいます。そして想像通りの最悪な条件でのスタートになってしま
います。マスコミは再びの悪夢をはやし立てます。しかし黒岩選手は、トレー
ニング通りに滑ればよく、いってみれば予想通りだったとしています。そして
メダル獲得。

　最高のパフォーマンスを得るためには、やはり積極的なトレーニングとレー
スが必要です。そのために、石橋を叩くような良いとは言えない条件を心の中
で想定することも必要です。

　一方で、予想外の力を出して好成績を収める選手もいます。いわゆる「大穴」
的な選手です。何事も良い方向に思考し、不運を不運と思わない性格の持ち主
が多いようです。そのような楽天的な選手は、積極的な行動が成功を生みます。

　さて、自分がどちらのタイプなのか知っておくことも必要です。タイプにあ
った、精神状態を作ることが大事です。最近では、メンタルトレーニングもい
ろいろな方法が紹介され始めています。特に、なかなかレースで力を出し切れ
ない選手はメンタルトレーニングを試してみるのも良いかも知れません。

　何のためのトレーニングか理解して、レースに勝つ

　実際、「練習ではあまり走れないのだけれどもレースでは強い」選手と「練
習では強いのだけれども、レースでは力通りに走れない」選手がいます。なぜ
このようなことが起こるのでしょうか。

　よく、練習のための練習をするのではなく、レースのための練習をしなけれ
ばならない、ということを聞きます。目標はどこにあり、そのためにどんなト
レーニングが必要なのか。選手自身が理解しなければならないことのよい例え
だと思います。

　やはりトレーニングはレースのために行うべきで、１）目標はどこにあるの
か　２）そのためにどんな体力が必要で、どんなトレーニングをするべきか　
３）自分には何が足りないのか　を踏まえたトレーニングを段階的に行うべき
です。

　トレーニングスケジュールを立ててトレーニングしている方は、もう一度、
スケジュールを見直してみるとレースが変わるかも知れません。

∽∽@∽∽.∽∽.∽∽∽∽∽∽∽　　＠runner　∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽@∽∽.∽

          　　   ◆ ＠runnerでインターネットしようよ！◆

                  メールアドレスは
　　　　　            　　（あなたのお名前）＠runner.ne.jp

　　　　　　　　月々７００円からのインターネット接続サービス！

     　　　インターネット初心者でも大丈夫！　経験者は手間入らず！

     　　   どんなパソコンを買えばいいのか、わからない…。
     　　   どこのプロバイダを選べばいいのか、わからない…。
     　　   乗り換え、設定も面倒…。

　　　　　　　　　　　　　　　　　↓
　
               　     　　　＠runnerなら―

    　 ● インターネットとメールの設定済みパソコンを格安販売！
    　 ● 書類１枚で代行サインアップ！
    　 ● 今すぐオンラインサインアップもＯＫ！
     　● NTT　PCコミュニケーションズの万全サポートで安心！

        　詳細･資料請求は  http://www.runner.ne.jp/runner.htm
　　　　　　　　
∽∽@∽∽.∽∽.∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

★HEALTHY!　ラン＆ウォーク　               赤木　一恵
:*:・'゜☆。.:*:・'゜★゜'・:*:.。__________________________________

　
　
●いつでも　どこでもシェイプアップ！●

　＜最初は物足りないくらいで…＞

　運動＆トレーニングを開始したら、初めのうちはやり過ぎないことが肝心で
す。"腹八分"と良く言われますね。もう少し…と思うところでやめておけば次
回がより楽しくなるものです。

　逆に疲労困憊するまで続けてしまうと、その後に筋肉痛が残り、やがてはト
レーニングから脱落…ということにも！

　身体は長～い時間をかけて作り上げられていくもの。焦らず、のんびり、コ
ツコツと積み上げて、しっかり築き上げていきましょう。

●自分を知ろう！シリーズ●

　　＜あなたの好きな色は？　色パワー編（５）＞

　"紫の持つパワー！"

　ストレスを癒して疲れを取り、病気の回復を早めたりしてくれます。

　紫に反応して体内の回復機能を持った細胞の働きが活発になるのです。その
為、炎症を抑える力も向上します。また美意識を高めるホルモン分泌が高まり
美的センスや直感力を高めてくれます。

　風水では…若さや健康を表す色。朝日の昇る東に紫のものを置くと、やる気
が出ますよ！

　インテリアには…ベットルームに紫の小物をプラスしてみては？アロマキャ
ンドルもリラックス空間を演出してくれるかも…。

　●ぐうたら生活のススメ● （最終回）

　その１０　自分と仲良くしよう！（７）

　さて、ぐうたら…とシリーズを進めてきましたが、いかがですか？だいぶ自
分と仲良くなれましたでしょうか？本日は最終回です。

＜ももの前面と足首の前面のストレッチング＞
　
　床の上に膝を曲げて座り、両脚を外に開いてお尻を床につけた状態でしばら
くキープ。物足りない方は少し後ろへ上体を寝かせます。

＜脚＆腰の強化運動＞

　１）両腕を曲げてこぶしが肩の横に来るよう構える。
　２）背を伸ばしたまま、ゆっくりしゃがむ。
　３）両腕を伸ばしながら立ち上がる。
　４）つま先立ちになりキープ。

　気持ち良く起き上がれましたか？いくつか自分の気に入った動作をぐうたら
と続けてみてくださいね。
　

==== [ ▼PR ] ========================================================

活性酸素を除去する最強の抗酸化栄養素　　　　　アレルギー  最新治療
◆ビタミンEの５０倍　　◆ビタミンCの２０倍の働き　◆吸収率90％以上
　          < http://216.71.100.246/a/a.cgi?k0015m0637 >
　血管を強化・血液をサラサラ状態にし栄養素を体の隅々までとどけます。
体に不調を感じている方・老化防止・美容・アトピー・花粉症・喘息・難病

======================================================== [ ▲PR ] ====

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

★INFORMATION
:*:・'゜☆。.:*:・'゜★゜'・:*:.。__________________________________
　　　　　　　　　

∽∽@∽∽.∽∽.∽∽∽∽∽∽∽　　＠runner　∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽@∽∽.∽

　
　　　　　『東京国際女子マラソン』へ出場される読者の皆さんへ！
　　　　　　　　　　　　
　　　　あっとランナー応援隊が沿道からご声援を送らさせていただきます。

　件名を「東京」として、「ナンバー・氏名（ふりがな）・種別」を下記まで
お知らせください。種別とは、「本人」「依頼」の別です。

　　　　　　　　　　　　　suzuki@runner.ne.jp
　　　　　　　　　　　　　　　　
∽∽@∽∽.∽∽.∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽

＝＝●ＳＭＩＬＥ　●　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝　

「＠runner」と「オープンスポーツクラブSMILE」は市民ランナーの皆様へ
より良質のプログラムをご提供して行くため、イベント等の協同開催・スタ
ッフの相互派遣等、巧みな連携プレーにより協力関係を促進していきます。
ご期待下さい！

         _________________________________________________
　　
　　　　　　　　■Ｔｒｙ　ｙｏｕｒ　Ｄｒｅａｍ！■

               クラブＳＭＩＬＥ　ＴＯＰ　Ｒｕｎｎｅｒｓ
　                        公開オーディション
　
　　　　　　　　　オープントライアウト２０００

　　　　　　～　出て来い！　２１世紀のエースランナー　～

　　　　クラブＳＭＩＬＥがクラブの代表となるランナーを公募！

　　　　　　　　　１０月２８日（土）・２９日（日）
　　　　　　　　　　　日本エアロビクスセンター

        ___________________________________________________

　     　      ■第１回ＳＭＩＬＥE彩湖ロードレース■
                             参加者募集中

　　　　　　　　１１月５日（日）　埼玉県戸田市彩湖
　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　１０Ｋｍ　／　５Ｋｍ

        ___________________________________________________

　　　　　　　　　詳細は　http://www.os-smile.com

　　　　　　　　　オープンスポーツクラブＳＭＩＬＥ　　　　　

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝　　

∽∽@∽∽.∽∽.∽∽∽∽∽∽∽　　＠runner　∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽@∽∽.∽

　
　　　　　　『ランナーズ』１２月号　特集?　脚筋力を鍛える！
　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　１０月２２日発売
　
　　　　　鈴木　彰・山本　正彦・佐藤　千恵子の＠runnerスタッフが
　　　　　そのたいしたこともない総力を結集して自信を持ってお届け
　　　　　します。

　　　　　　永久保存版になると思います。２冊買うといいですよ！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
∽∽@∽∽.∽∽.∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽∽

==== [ ▼PR ] ========================================================

┏━━━┓┏━━━┓┏━━━┓┏━━━┓★ちょっとの時間と
┃学　ぶ┃┃楽しむ┃┃極める┃┃遊　ぶ┃　　　　ちょっとの費用で
┗━━━┛┗━━━┛┗━━━┛┗━━━┛　　　　　　　　　大きな実り！
日本フローラルアートの通信講座で新しい自分発見！
充実講座盛りだくさん！！  http://216.71.100.246/a/a.cgi?k1120m0637

======================================================== [ ▲PR ] ====

＝＝●　長距離記録会　●　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝　
　　　　　　　　
　　　　　　　　　　１年に１回、トラックレースを走ろう。


　　　　　　　　　　　第３回東京学芸大学長距離記録会

　　　　　　　　　　　１１月４日（土）　　５０００ｍ

　　陸連登録の有無に関わらず参加できる、市民ランナー向けのトラック
　レースです。

　　　詳細とお申し込みは　http://www.runner.ne.jp/gakudai.htm

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

★「BEST RUN！」の購読は無料です。下記から購読の登録・解除が出来ます。
　　　　　　http://www.runner.ne.jp/mag.htm

★「BEST RUN！」のバックナンバーは「あっとランナー」をごらんください。
　　　　　　http://www.runner.ne.jp

★ご意見・ご感想・お叱りはＢＢＳへお願い致します。
　　　　　　http://www11.jp-bbs.com/590/board.cgi?room=1458
　　　
★「BEST RUN！」は以下のシステムを利用して配信しています。
　　『まぐまぐ』　　　　http://www.mag2.com/  ID　0000024176
　　『ｍｅｌｍａ！』　　http://melma.com/　ID　12138
　　『Ｐｕｂｚｉｎｅ』　http://www.pubzine.com/index.html　ID　5934

★発行元　あっとランナー運営委員会
　　　　　　http://www.runner.ne.jp
　　　　　　
★編集総括　コンビニで週刊現代を立ち読みしながら一人ほくそ笑む鈴木　彰
　　　　　　suzuki@runner.ne.jp

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
==== [ ▼PR ] ========================================================

■ｂ■■　━━━━▼△▼あなたの自動車保険が安くなる！▼△▼━━━━
ｂａｎｇ　　『保険スクエアｂａｎｇ！』は、最大１０社の保険会社に
■ｎ■■　　　　　　　　見積依頼＆資料請求をすることで
■ｇ■□　　あなたにとって【一番安い自動車保険】を探せるサイトです。
　♪百聞は一見にしかず⇒ http://216.71.100.246/a/a.cgi?k0800m0637

======================================================== [ ▲PR ] ====