健康一口情報便

ワールドネットマガジン

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健康情報マガジン
ワールドネットマガジン　2005.9月号
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９月の主な行事 
１日：防災の日、２日：宝くじの日、７日：白露、９日：重陽、救急の日、
１４日：メンズバレンタインデー、１６日：ハイビジョンの日、
１９日：敬老の日、２０日：空の日、２３日：秋分の日、
２９日：クリーニングの日


「５人に１人が眠れない？！秋の夜長に生体リズム健康法！」   

秋の夜長は夜更かしになりがちで、寝不足気味の人も多い季節。最近では
「日本人成人の５人に１人が睡眠障害の症状をもつ」とも言われ、快適な睡眠
をとることが重要になっています。 

生活習慣が乱れると、体内時計が狂ってしまい、夜寝つきが悪かったり、朝起
きられないという症状があらわれます。 

「不眠症」も体内時計が狂うことが原因のひとつといわれています。不眠症に
なると、ノンレム睡眠とレム睡眠の睡眠と覚醒のリズムがおかしくなるだけで
なく、心拍数、瞳孔の運動、胃など消化器官の運動、呼吸運動、脳波などの生
理的な動きや、知覚運動や言語を認知する機能のリズムにも影響が生じます。

このように心身のリズムが乱れると、身体の働きがおかしくなり、生活習慣病
や慢性病などさまざまな病気に発展する恐れがあります。昼と夜の時間があい
まいな生活は避け、きちんとした生活を送ることが心身のリズムを整え、健康
につながります。





■■■　　今月のトピック 　■■■

「万病の元となる肥満。肥満予防で、リスクファクター減少を!」

様々なダイエット関連商品の広告を雑誌、新聞、TVで見かけますね。「美しく
なりたい」という希望が多くの女性にあるのですが、そのことより、むしろ健
康のために適度なダイエットは必要なのです。今回は、万病の元となる肥満の
予防法を考えましょう。


┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
┃　あなたは肥満？現代人に起こる肥満と病気との関係は。　┃
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（１）現代人はやはり肥満傾向？
古来、餓えに苦しんできた人間は、食べ物が不足する事態に備えて、エネルギ
ーを体脂肪という形に変え、体内に蓄えることを人類の長い歴史の中で身につ
けてきたのです。このことは人類がサバイバルしていく上で、とても大切なこ
とでした。しかし、現代人にとってはこの能力があだとなり、体脂肪を貯めす
ぎて、肥満になっているのです。

特に、甘い食べ物などから摂った糖分(ブドウ糖)のうち、消費されなかった一
部分は中性脂肪になって体内に残るので、やはり過食には十分注意が必要です。


（２）なぜ、肥満はいけないのか
生活習慣病として、「高血圧」「糖尿病」「高脂血症」それに「肥満」が挙げ
られます。これらが同時に発症すると『死の四重奏』と呼ばれる大変健康にと
って危険な状態になります。また、これらすべてが発症しなくとも、肥満が他
の病気と結びつくケースは多く、やはり健康の敵であることは間違いないよう
です。日本人は軽度の肥満でも他の生活習慣病を併発しやすい傾向があるとの
研究があります。

また、肥満の中で特に気を付けたいのが、内臓脂肪型肥満。お腹の周りに脂肪
が付くと、この肥満の可能性が強く、生活習慣病が重なって発症しやすい「メ
タボリック・シンドローム」と呼ばれる代謝異常に至る場合もありますので、
注意したいものです。


┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
┃　あなたは大丈夫？肥満とはどんな状態なのか。　┃
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛
（１）もっとも標準的な指標『ＢＩＭ』
最近では健康診断の結果として表示することが多くなった『ＢＩＭ』。
“Ｂｏｄｙ　Ｍａｓｓ　Ｉｎｄｅｘ”の略で、右記の計算式と判定基準が用い
られます。実はこの判定基準に┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
は、国により差異があり、右の┃　　　　　　　体重（ｋｇ）　　　　　　┃
表は日本での場合です。国際基┃　ＢＩＭ＝──────────　　　　┃
準では『ＢＩＭ≧３０』が肥満┃　　　　　　身長×身長（ｍ）　　　　　┃
となります。　　　　　　　　┃┌─────────────┬───┐┃
　　　　　　　　　　　　　　┃│　　　　Ｂ　Ｉ　Ｍ　　　　│肥満度│┃
（２）体脂肪率を計る　　　　┃┝━━━━━━━━━━━━━┿━━━┥┃
『ＢＩＭ』はあくまでも身長と┃│１８．５以上２５．０未満　│普　通│┃
体重のバランスを図ったもので┃├─────────────┼───┤┃
あり、一人一人の体脂肪を正確┃│２５．０以上３０．０未満　│１　度│┃
に調べたものではありません。┃┝━━━━━━━━━━━━━┿━━━┥┃
最近、健康機器の新開発により┃│３０．０以上３５．０未満　│２　度│┃
、家庭でも簡単に体脂肪率を簡┃├─────────────┼───┤┃
単に計る機器が市販され、簡単┃│３５．０以上４０．０未満　│３　度│┃
に利用できるようになりました┃┝━━━━━━━━━━━━━┿━━━┥┃
。体脂肪率で男性では２５％超┃│４０．０以上　　　　　　　│４　度│┃
、女性では３０％超が肥満と判┃└─────────────┴───┘┃
定されます。　　　　　　　　┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛
　　　　　　　　　　　　　　　
先に述べた「内臓脂肪型肥満」は腹囲(おへその位置)が男性85cm・女性90cmを
超えるとこの可能性が高くなりますが、詳細にはCTなどの画像診断が必要とな
ります。


┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
┃　これでチャレンジ! 肥満解消の基本。　┃
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛
（１）運動はかかさずに
一番のオススメはウォーキングです。最近の研究では、運動は必ずしも連続し
て行わなくても、肥満の度合いに応じて１日あたり１０分間程度を３〜６回に
分けて行うことで、効果のあることがわかりました。一日当たり１万歩が目標
といわれています。


（２）食事の工夫を
最近、和食の良さが見直されていますが、やはり減量中の人には適したものと
言えるので、外食時には洋食よりは和食を選択しましょう。また、単品の食事
より定食の方が減量には適しています。

より本格的に減量に取り組むのであれば、宅配の治療食という方法もあります
。糖尿病患者用の食事であれば、食事から摂られるエネルギーを十分コントロ
ールできます。





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　仙生露新顆粒ゴールドが平成１７年８月末日を持ちまして販売を終了させて
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