ゲコゲコ健康マガジン　

ゲコゲコ健康マガジンNO:301

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☆ノハχ
ハ ^_^ハ     ★☆☆　ゲコゲコ健康　マガジン　☆☆★　   NO 301
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■━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━2006.07.25━━
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…… もくじ ……………………………………………………………………………
ゲコ研新情報
健康情報　：『メタボリックシンドローム 　　 2』　
気になるニュース他　　　　　　
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　　　　　　　　　　メタボリックシンドローム 　　 2
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　2004年11月に取り上げたメタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）。
　　　http://blog.mag2.com/m/log/0000035425/90906517.html?page=4

2005年4月診断基準検討委員会が発表したメタボリックシンドロームの概念は
「内臓肥満の蓄積と、それを基盤にしたインスリン抵抗性および糖代謝異常、
脂質代謝異常、高血圧を複数合併するマルチプルリスクファクター症候群で、
動脈硬化になり易い病態」。動脈硬化の危険因子である「肥満」「高血糖」
「高血圧」「高脂血症」を複数併せ持った状態を指す。メタボリックシンドロ
ームと診断される日本人は1300万人以上いるという。

　　------------　診断基準：2005年4月発表（国内基準）------------ 　

男性：ウエスト周囲径85センチ以上　おへその高さで測った腹囲
女性：ウエスト周囲径90センチ以上
＋以下（1）〜(3)のうち2項目以上が該当。
1) 空腹時血糖110mg/dL以上
2) トリグリセリド150mg/dL以上　またはHDLコレステロール40mg/dL未満
3) 血圧130/85mmHg以上

・ウエスト基準の根拠は？
　日本肥満学会で腹部のCTを撮って測定した内臓脂肪の面積と身体計測による
さまざまな指標を検討したところ、おへその高さで測った「ウエスト周囲径」
が、内臓脂肪量を推定する最もすぐれた指標であるとした（肥満症の診断基準
に採用）。

　ウエスト周りが基準値以上だと、CT画像で見た実際の内臓脂肪量も基準値以
上蓄積している可能性が高い。内臓脂肪の量を正確に知るには腹部のCTを撮っ
てみるのが一番だが、健康診断や診察の場で頻繁にCT撮影を行うのは難しい。
そこで簡単でだれにでもわかりやすい「ウエスト周囲径」が診断基準に採用さ
れた。

　しかし最近、「女性のウエストサイズは８０センチ以上とするのが適当」と
の研究成果が相次いで発表され議論になっている。九州大の研究では、女性は
80センチを境に心筋梗塞などの発症リスクが1.6倍に高まり、現在の基準の90
センチでは発症リスクは変わらなかった。

基準の検討に加わった松沢佑次・住友病院長（大阪市）は「女性のウエストは
皮下脂肪が多く、あいまいな数値にならざるを得ない。ウエストの1センチ、1
ミリに一喜一憂するのではなく、目安と考え、他の検査値の推移にも注意を払
うのがベストだろう」と話す（毎日新聞）。

　　　　------------　問題は　内臓脂肪　------------ 　　

　皮下脂肪：お腹の筋肉の外側に付く脂肪。 つまめる。
　内臓脂肪：内側に付く脂肪。　見えない脂肪

　皮下脂肪による肥満は女性に多く、内臓脂肪型の肥満は男性に多い。
　内臓脂肪は容易にたまるが、容易に燃焼することもできる。

■内臓脂肪の目安がわかる簡単チェック法！（発掘あるある大辞典より）

お腹を、どれくらいへこませられますか？
筋肉量にも関わるのであくまで目安ですが、男性ならへこみ率10パーセント未
満、女性なら8パーセント未満だと、内臓脂肪が溜まっている可能性が高い。
　早速測ってみましょう
　
　　　　------------　内臓脂肪をなくそう　------------ 　　

ウオーキングを毎日何十分行うという以上に、活動性をあげることが重要。
常にこまめに動く。食事の後は横になったり、のんびりいすに座っているので
はなく、立っているだけでも活動性が上がる。活動性を上げていくと食事療法
の効果が良くなり、食事・運動療法を持続する自信が患者にはついてくる。

東京逓信病院（東京都千代田区）内分泌代謝内科の宮崎滋部長は「内臓脂肪を
減らせると、他の軽症の生活習慣病はすべて良くなります。現在の体重を５％
減らすだけで良くなるのです」と話す

糖尿病になりやすい体質を持っている人、高脂血症、高血圧になりやすい人々
は内臓脂肪を減らしても、なりやすい疾患は多少残ります。それが糖尿病であ
れば、糖尿病の治療をすることになります。糖尿病、高脂血症、高血圧、それ
ぞれに効く薬が投与されるが、その後も常に食事・運動療法にしっかり取り組
むようにしておくことが望ましい（日刊スポーツ）。

　・・膝や腰の痛みがあるので運動もままならない　そんな人は↓

　★簡単　内臓脂肪除去　（発掘あるある大辞典より）・・・・
　　キーワード「内臓脂肪を減らすには、横隔膜を動かすことが必要」

お腹に溜まった脂肪で、上に押し上げられた横隔膜を動かし、肺を膨らませれ
ば、酸素摂取量が増えて脂肪が燃えやすい身体になります。横隔膜を動かすと
腸も刺激を受け、ぜん動運動が活発化。内臓脂肪はそのエネルギーとして使わ
れます。

　　　　　　　　　★あるある横隔膜ストレッチ★

１．お腹に両手を当てます。
　　口からゆっくりと息をはきながら上体を前に倒し、お腹をへこませます。
　　このとき、お腹を絞るようにして、息を吐ききるのがポイント。
２．次に上体を起こしながら、鼻からゆっくり息を吸い込みます。
　　この時、お腹が膨らんでくる事がわかりますか？
　　　　横隔膜がしっかり動いている証拠です。
３．お腹をへこませながら息を吐く。
４．ふくらませなから息を吸う。
この二つの動作で1セット。
横隔膜の動きを意識しながら、一回5セット、行いましょう。

（注意）やりすぎには注意。身体に違和感を感じた場合は、無理に続けないよ
　　　　うにして下さい。

※基本の動きを覚えたら　効果的な方法２

１．両手をくんで、上にのばします。
　　口からゆっくりと息を吐きだし、お腹をへこませながら、上体を前に倒し
　　ます。
２．鼻から息を吸い込みながら、上体を起こし、両手を上にのばします。
　　この時、胸を張って、お腹を前に突き出すようにするのがポイント。
『吐く』と『吸う』で1セット。これも5セット行います。
立った状態でも構いません。

この、横隔膜ストレッチをやると、通常時の呼吸では1.5センチぐらいしか上
下しない横隔膜が、7センチから10センチも動きます。酸素の摂取量も通常の
呼吸より1.5倍から2倍も多くなり、脂肪が燃えやすい体内環境が作られる。

朝起きた時や、家事の合間など、おりを見て3〜4時間毎に行うと、より効果的
です。特に、全身が暖まる入浴中は、代謝効率もアップ。

（注意）やりすぎには注意。身体に違和感を感じた場合は、無理に続けないよ
　　　　うにして下さい。　（発掘あるある大辞典より）

■内臓脂肪がたまりやすい食事を避けよう

　高脂肪食（脂っこいもの）　
　高ショ糖食（甘いもの）
　高カロリー食（カロリーが高いもの、食べ過ぎ）
　低繊維食（緑黄色野菜の不足）
　濃い味付け（塩分を摂りすぎるだけでなく、食欲をそそり食べ過ぎを招くの
で注意。

バランスの良い食事と腹八分目が基本。
加えて禁煙を。たばこは体重が減るからと吸う人がいますが、体重は減って
も内臓脂肪は増える。

◆メタボリックシンドロームの名医◆（日刊スポーツ）
・札幌医科大学付属病院（札幌市中央区）第２内科:島本和明教授
・筑波大学付属病院（茨城県つくば市）代謝内分泌内科:山田信博教授
・埼玉医科大学付属病院（埼玉県入間郡）内分泌内科・糖尿病内科:片山茂裕
　　教授
・千葉大学医学部付属病院（千葉市中央区）糖尿病・代謝・内分泌内科:斉藤
　　康教授
・東京逓信病院（東京都千代田区）内分泌代謝内科:宮崎滋部長
・東京大学医学部付属病院（東京都文京区）腎臓・内分泌内科:藤田敏郎教授
・帝京大学医学部付属病院（東京都板橋区）内科:寺本民生教授
・慶応義塾大学病院（東京都新宿区）血液・感染・リウマチ内科:池田康夫主
　　任教授
・順天堂大学医学部付属順天堂医院（東京都文京区）循環器内科:代田浩之教
　　授
・山梨大学医学部付属病院（山梨県中巨摩郡）第２内科:久木山清貴教授
・京都大学医学部付属病院（京都市左京区）内分泌・代謝内科:中尾一和教授
・京都大学医学部付属病院（京都市左京区）循環器内科:北徹教授
・大阪大学医学部付属病院（大阪府吹田市）内分泌・代謝内科:中村正講師、
　　船橋徹講師
・住友病院（大阪市北区）内科:松沢佑次病院長
・関西電力病院（大阪市福島区）糖尿病・栄養内科:清野裕院長
・岡山大学医学部・歯学部付属病院（岡山市）腎臓・糖尿病・内分泌内科／リ
　　ウマチ膠原病・膠原病・アレルギー科:槇野博史教授

★メタボリックシンドロームネット：http://metabolic-syndrome.net/
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　　　　　　　　　今週の　　気になるニュース　　新製品
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■サントリー　酸素＆ダイエット
http://www.suntory.co.jp/news/2006/9509.html
■男性用トイレ“こぼれ”防止　シール狙い的中　　産経
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20060722-00000016-san-soci
■健康食品にバイアグラ成分　回収を指示、全国に流通か　　　共同
　http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20060721-00000176-kyodo-soci
■薬の用法わかりやすく…「絵文字」新たに２３種類　読売
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20060720-00000416-yom-soci
■ジャガイモ食べた小学生ら７７人、食中毒…東京　　読売
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20060720-00000513-yom-soci
■携帯の電磁波、優先席離れても影響変わらず　読売
http://www.yomiuri.co.jp/iryou/news/iryou_news/20060725ik03.htm
■エコノミークラス症候群、カボスに予防効果！？読売
http://www.yomiuri.co.jp/iryou/news/iryou_news/20060724ik03.htm
　（各リンク先は、時間がたつと無くなることがあります）
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 ノ/ ハχ
ハ ^_^ ハ  ゲコの独り言 　
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■梅雨の雨による被害がこれほどまでになるとは思いませんでした。被害に遭
われた方々にお見舞い申し上げます。今後も注意して下さい。くれぐれも無理
を重ねないよう、ご自愛下さい。
■コロンビア大学のNational Health andNutrition Examination Survey を基
にした研究発表で、平均睡眠時間が４時間以下の人は、望ましいとされている
平均睡眠時間７時間の人に比べて73％も肥満になる確率が高く、睡眠時間が５
時間の人は50％、睡眠時間が６時間の人は23％肥満になる確率が高くなるとの
こと。　フムフム・・でも７時間寝るのは結構大変かも
あるTV番組で「肥満の人に多い、いびき（睡眠時無呼吸症候群含む）のひどい
人は、酸素不足になり、ますます太りやすくなっている。悪循環なんです」と
言っていました。夏休みでごろごろ寝ているとますます太るかもよ・・
横隔膜ストレッチで酸素を取り入れて、肥満をなおして７時間寝よう。
■お便りはこちら：http://www.gekoken.at-home.ne.jp/Form.html
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　　              　次回 8/1(火)　の予定です    (^^)/　　
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