ウェルカム！メノポーズ〜40代からの健康と医療情報

ウェルカム！メノポーズ「『睡眠障害、不眠の悩み』と寝酒のデータ」

●━2006/12/27  VOL.　59 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

　☆★[ ウェルカム！メノポーズ　welcome! menopause ]★☆　　　
　　　 〜〜40代からの医療と健康情報〜〜

──◇年末特集（2） 疲れを翌日やその先に持ち越さない──

編集/NPO法人メノポーズを考える会　→　http://www.meno-sg.net　
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１日24時間のうちで、家族がいたり仕事を持っていたり、親の面
倒を見たりとか、みなさんいろいろ事情があるのと思うので、すべ
てが自分の思うとおりにはほとんどいかないですね。

でもそこで自分に言い聞かせるのは、その後悔や反省を翌日に
持ち越さないこと。
「うまくいかないこともあったけど、私はベストを尽くした。
今日は時間も足りなかったんだ。うん、頑張ってる、いい子いい子」
といって、お風呂にいい香りのキャンドルを浮かべて１０分ぐらい
浸かって気持ちを新にする、
そんなふうに、その日のうちに解決する、片付けるということを心
がけてます。（女優・服部真湖さん。当会主催アニバーサリー乳がん
検診ミニエッセイ授賞式にて）


あわただしい年の暮れですが
肩の力を抜いて、あせらず、いきましょう。

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ございます。★。,:*:。.:*:・'゜☆。.:*:・'゜


∞∞＜CONTENTS＞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞

●年齢・男女別「睡眠障害、不眠の悩み」と寝酒のデータ
●あなたの自分流・疲れ解消法はなんですか？

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■女性では40〜50代が寝酒に走りやすい？
　　　　　　「日本人の不眠とうつ」日大医学部・大規模疫学調査データより
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年末年始、お酒の多くなる季節です・・・なんていうと胃腸薬のＣＭ
のようですが、ここで問題にしたいのは「眠るために飲むお酒」＝
「寝酒」についてです。

日本大学医学部の兼板佳孝氏らが行ったのは、「日本人の不眠と
うつ、そしてその対処法」というものです。
（日本大学医学部社会医学講座公衆衛生学部門講師・兼板佳孝
「一般住民を対象とした大規模疫学調査」）

これによれば、寝酒を行っている人の割合そのものは女性は男性
よりもぐっと低く、どちらかというと
眠れない時
・男性は寝酒
・女性は睡眠薬
を使用するという傾向があるようです。

◆週1回以上の寝酒、睡眠薬使用者の割合（％）
─────────────────────
　　　　　　寝酒　　　　睡眠薬　　　　寝酒＋睡眠薬
男性　　　48．3　　　　4．3　　　　　　　1．5
女性　　　18．3　　　　5．9　　　　　　　0．8


ただし、この調査では女性の中でもっとも寝酒を行っているのは
40-44才、45−49才台という結果も出ています。
女性のこの年代は、仕事に家事に、親の世代の介護などの
問題も起こって、実際に睡眠時間が不足しがちです。
そして50代にさしかかると、眠れない、夜中に目が覚める。などの
睡眠問題が実際に多く起こってくるようになります。
お酒に頼らず、睡眠の問題にうまく対応して上手に眠るコツを
早い時期からつかんでおきましょう。


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■疲れたらコレ、の秘密兵器、持ってますか？
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「私は小さい頃から銭湯派なんです。仕事と全然関係ない、お住まいも
知らないおばさんたちと『こんばんは』『寒くなりましたね』『お先に失礼し
ます』と、声を掛け合うことができる。そんなことがとてもいい時間なんで
す。」
というのは、冒頭の服部真湖さん。

人から見られる仕事なだけに、ふだんはあくび一つするにも周囲を気に
せざるをえませんが、逆に服を脱ぎメイクも落としてどこの誰だか全然わ
からない同士で「素」になって交流できるのが、エネルギーのもとになるの
だそうです。

そういえばスタッフの中には、地元農協直営の野菜市場をのぞくのが元
気のもと、という人もいます。無農薬で新鮮な葉ものや根菜類の持つ生
のエネルギーが伝わってくるのでしょうか。いろいろ買い込んで「これでス
ープ」「煮物を」と考えていると、いつの間にか気分がスッキリするという
のです。

お風呂、寝る、マッサージ、アロマ、友達と長電話、ネット上のお気に入り
サイトを見る、泣ける映画、爆笑映画を見る・・・etc

「疲れたらこれをすれば元気になれる」という自分だけの解消法を持つと、
それが時には、励みや目標になってくれたりもします。
「ここまで頑張ったら、今日はアレ、やっちゃお」


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